Giấc ngủ chiếm một phần ba cuộc đời của bạn vì nó cần thiết để duy trì một thể chất khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Nhưng có những đêm không tài nào chợp mắt được dù bản thân rất muốn ngủ. Nếu điều đó xảy ra thường xuyên hơn sẽ trở thành chứng mất ngủ. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các bệnh như: tiểu đường, bệnh tim, béo phì và có thể gây nên trầm cảm.
Phương tiện truyền thông y tế "Men's Health" của Hoa Kỳ đã hỏi chuyên gia nên làm gì khi bị khó ngủ.

Nằm

Ngay cả khi bạn không ngủ, đó là một cách để bạn chỉ cần nằm trên giường và nghỉ ngơi. Chris Winter, một nhà chuyên gia về thần kinh và giấc ngủ cho biết: “Nằm nghỉ ngơi cũng giúp ích rất nhiều về thể chất và tinh thần”. Tiến sĩ còn khuyên không nên lo lắng về việc không thể ngủ được, mà hãy nằm xuống một cách thoải mái và thiền hoặc cầu nguyện. Nghĩ về nghệ sĩ yêu thích cũng không tệ.

 Hít thở sâu

Nếu bạn vẫn còn trằn trọc 20 phút sau khi đi ngủ, thì việc rời khỏi giường và làm việc gì đó cũng không tệ. Tuy nhiên, đó phải là một hoạt động thoải mái không tốn nhiều năng lượng chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền. Hít thở sâu cũng là một lựa chọn tốt. Hít vào bằng mũi, giữ một lúc rồi thở ra bằng miệng nhằm đem lại sự thư giản về hệ thần kinh và giúp ngủ ngon hơn.

Phòng ngủ cần có ánh sáng dịu và mát mẻ

Để có giấc ngủ ngon thì phòng ngủ phải tối và mát mẻ. Tắt đèn trước khi đi ngủ 30 phút và đóng rèm cửa nếu cần. Một tấm rèm ngăn chặn hoàn toàn ánh sáng bên ngoài có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng có thể khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng. Nhiệt độ trong một căn phòng tốt để ngủ là khoảng 20 độ C.

Ngâm chân

Tắm nước ấm hoặc ngâm chân với muối cũng rất tốt. Để đạt hiệu quả tối đa, tốt nhất bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ 1-2 tiếng. Để chìm vào giấc ngủ sâu, nhiệt độ cơ thể cần thấp hơn từ 0,5 đến 1 độ C so với lúc thức. Tắm vòi sen với nước ấm và ngâm chân là những cách hiệu quả để tối ưu hóa nhiệt độ cơ thể cho giấc ngủ.