Đài truyền hình kinh tế CNBC của Mỹ đã giới thiệu bốn thói quen sinh hoạt có thể thực hiện để nâng cao tinh thần và khả năng phục hồi dựa trên lời khuyên của nhà tâm lý học Jessica Jackson và tiến sĩ Samantha Bodman.
Tự kiểm tra tâm trạng của mình trong 5 phút mỗi sáng
Nếu không chú ý đến những cảm nhận và suy nghĩ của bản thân, bạn rất dễ trải qua một ngày một cách máy móc mà không biết đến cảm xúc của mình. Hãy dành thời gian để xem xét cảm xúc của bản thân mỗi sáng. Mỗi buổi sáng đều đặt hẹn giờ 5 phút và thử viết ra tâm trạng của mình như thế nào.
Tiến sĩ Jackson khuyên bạn nên bắt đầu bằng những câu hỏi như tôi cảm thấy thế nào, tôi cần gì hôm nay và tôi muốn trải qua một ngày như thế nào. Ngồi yên lặng và dành thời gian suy nghĩ kỹ về những câu hỏi này sẽ giúp bạn nắm bắt được những điều cần điều chỉnh trong lịch trình hôm nay để xử lý những cảm xúc tiêu cực và tránh căng thẳng.
Tạo ra những "khoảnh khắc nhỏ" tích cực
Bộ não của chúng ta có xu hướng nhận thức nguy hiểm trước tiên, vì vậy chúng ta đặt trọng tâm vào những cảm xúc tiêu cực hơn là tích cực. Giải pháp cho thói quen xấu này là có những "khoảnh khắc bộc phát tức thời" tích cực.
Đây là những khoảnh khắc rất dễ bị bỏ qua, nhưng đó là việc tìm ra người hoặc điều mang lại cho bạn niềm vui trong khoảnh khắc đó. Tiến sĩ Bodman cho biết: "Việc kết nối có ý nghĩa hoặc các hoạt động mang lại cảm giác thoải mái giúp tăng khả năng phục hồi của chúng ta bằng cách tạo ra khoảng đệm giữa bản thân và những căng thẳng mà chúng ta chắc chắn gặp phải trong cuộc sống".
Hãy nghĩ về cách bạn có thể kết hợp những khoảnh khắc yêu thích vào cuộc sống của mình, cho dù đó là nói chuyện điện thoại với bạn bè hay nghe bản nhạc yêu thích của bạn.
Kiểm tra thói quen sử dụng Internet
Mạng xã hội làm tăng các triệu chứng lo lắng và trầm cảm ở cả thanh thiếu niên và người lớn, làm suy yếu sức khỏe và khả năng phục hồi cảm xúc của chúng ta. Không thể đột ngột ngắt Internet cùng một lúc, nhưng Tiến sĩ Boardman khuyên bạn nên đánh giá thói quen sử dụng Internet của mình.
Xem liệu có những trang hoặc những người nào bạn cần loại bỏ hay giảm bớt thời gian và năng lượng hay không. Nếu nó không mang lại cho bạn bất kỳ niềm vui nào hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cố gắng loại bỏ hoặc giảm thời gian bạn dành cho nó. Hạn chế lượng thời gian bạn dành cho internet cho các mục đích khác ngoài công việc hoặc học tập.
Thực hành thiết lập ranh giới cá nhân
Thiết lập ranh giới là một kỹ năng rất quan trọng để xây dựng khả năng phục hồi. Bởi vì nó giúp bạn lựa chọn những gì cho phép trong cuộc sống của bạn. Tiến sĩ Jackson nói: "Khả năng phục hồi phải là việc sắp xếp nhu cầu bản thân lên hàng đầu".
Ví dụ, nếu bạn có cuộc hẹn ăn tối với một người bạn, nhưng bạn cần ở nhà và nghỉ ngơi, bạn không nên cảm thấy tồi tệ khi lên lịch lại.
Việc thảo luận về ranh giới của bản thân ban đầu có thể cảm thấy sợ và không thoải mái. Tuy nhiên, việc dần dần chia sẻ cảm xúc của bản thân và nói "không" mà không có cảm giác tội lỗi thì có nghĩa là bạn không lãng phí "năng lượng có hạn" vào những thứ làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần. Điều quan trọng là phải biết giới hạn và ranh giới của bản thân và tôn trọng cảm xúc của bản thân trước khi bạn kiệt sức.
