Phụ Nữ Sức Khỏe

Làm những việc này trong 5 phút mỗi sáng để nâng cao tinh thần và cảm giác hạnh phúc

Bất cứ ai cũng đều trải qua những khó khăn lớn hoặc nhỏ vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. "Khả năng phục hồi" là một thuật ngữ dùng để chỉ nghị lực vươn lên trở lại sau những khó khăn. Đó là khả năng vượt qua những khó khăn, căng thẳng trong cuộc sống và hồi phục sức khỏe một cách nhanh chóng.

Đài truyền hình kinh tế CNBC của Mỹ đã giới thiệu bốn thói quen sinh hoạt có thể thực hiện để nâng cao tinh thần và khả năng phục hồi dựa trên lời khuyên của nhà tâm lý học Jessica Jackson và tiến sĩ Samantha Bodman.

Tự kiểm tra tâm trạng của mình trong 5 phút mỗi sáng

Nếu không chú ý đến những cảm nhận và suy nghĩ của bản thân, bạn rất dễ trải qua một ngày một cách máy móc mà không biết đến cảm xúc của mình. Hãy dành thời gian để xem xét cảm xúc của bản thân mỗi sáng. Mỗi buổi sáng đều đặt hẹn giờ 5 phút và thử viết ra tâm trạng của mình như thế nào.

Tiến sĩ Jackson khuyên bạn nên bắt đầu bằng những câu hỏi như tôi cảm thấy thế nào, tôi cần gì hôm nay và tôi muốn trải qua một ngày như thế nào. Ngồi yên lặng và dành thời gian suy nghĩ kỹ về những câu hỏi này sẽ giúp bạn nắm bắt được những điều cần điều chỉnh trong lịch trình hôm nay để xử lý những cảm xúc tiêu cực và tránh căng thẳng.

Tạo ra những "khoảnh khắc nhỏ" tích cực

Bộ não của chúng ta có xu hướng nhận thức nguy hiểm trước tiên, vì vậy chúng ta đặt trọng tâm vào những cảm xúc tiêu cực hơn là tích cực. Giải pháp cho thói quen xấu này là có những "khoảnh khắc bộc phát tức thời" tích cực.

Đây là những khoảnh khắc rất dễ bị bỏ qua, nhưng đó là việc tìm ra người hoặc điều mang lại cho bạn niềm vui trong khoảnh khắc đó. Tiến sĩ Bodman cho biết: "Việc kết nối có ý nghĩa hoặc các hoạt động mang lại cảm giác thoải mái giúp tăng khả năng phục hồi của chúng ta bằng cách tạo ra khoảng đệm giữa bản thân và những căng thẳng mà chúng ta chắc chắn gặp phải trong cuộc sống".

Hãy nghĩ về cách bạn có thể kết hợp những khoảnh khắc yêu thích vào cuộc sống của mình, cho dù đó là nói chuyện điện thoại với bạn bè hay nghe bản nhạc yêu thích của bạn.

Kiểm tra thói quen sử dụng Internet

Mạng xã hội làm tăng các triệu chứng lo lắng và trầm cảm ở cả thanh thiếu niên và người lớn, làm suy yếu sức khỏe và khả năng phục hồi cảm xúc của chúng ta. Không thể đột ngột ngắt Internet cùng một lúc, nhưng Tiến sĩ Boardman khuyên bạn nên đánh giá thói quen sử dụng Internet của mình.

Xem liệu có những trang hoặc những người nào bạn cần loại bỏ hay giảm bớt thời gian và năng lượng hay không. Nếu nó không mang lại cho bạn bất kỳ niềm vui nào hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cố gắng loại bỏ hoặc giảm thời gian bạn dành cho nó. Hạn chế lượng thời gian bạn dành cho internet cho các mục đích khác ngoài công việc hoặc học tập.

Thực hành thiết lập ranh giới cá nhân

Thiết lập ranh giới là một kỹ năng rất quan trọng để xây dựng khả năng phục hồi. Bởi vì nó giúp bạn lựa chọn những gì cho phép trong cuộc sống của bạn. Tiến sĩ Jackson nói: "Khả năng phục hồi phải là việc sắp xếp nhu cầu bản thân lên hàng đầu".

Ví dụ, nếu bạn có cuộc hẹn ăn tối với một người bạn, nhưng bạn cần ở nhà và nghỉ ngơi, bạn không nên cảm thấy tồi tệ khi lên lịch lại.

Việc thảo luận về ranh giới của bản thân ban đầu có thể cảm thấy sợ và không thoải mái. Tuy nhiên, việc dần dần chia sẻ cảm xúc của bản thân và nói "không" mà không có cảm giác tội lỗi thì có nghĩa là bạn không lãng phí "năng lượng có hạn" vào những thứ làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần. Điều quan trọng là phải biết giới hạn và ranh giới của bản thân và tôn trọng cảm xúc của bản thân trước khi bạn kiệt sức.

 

Phụng Anh (Dịch theo Kormedi)

Tin liên quan

Cảnh báo: Nguyên nhân gây béo phì không chỉ bởi ăn quá nhiều mà là do tiêu thụ các thực...

Tất cả chúng ta đều biết đến một quan điểm phổ biến chung rằng ăn quá nhiều khả năng cao...

Không chỉ khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát, ngủ không đủ giấc còn có thể dẫn đến ảo...

Theo một bài nghiên cứu, một người Mỹ trung bình cho biết họ thường cảm thấy buồn ngủ khoảng 3...

Bạn đã biết rằng bản thân và gia đình cần tiêm những loại vắc xin cần thiết nào chưa? (Phần...

Người xưa có câu “phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Việc tiêm ngừa các loại vắc xin cần thiết sẽ giúp...

Chức năng phổi suy giảm khi lượng mỡ trong cơ thể tăng lên

Khi lượng mỡ trong cơ thể tăng lên và khối lượng cơ giảm đi, chức năng của phổi cũng giảm...

Đi chơi ngoài đồng cỏ vào mùa xuân thì tốt nhưng hãy cẩn thận để tránh bị bệnh

Khi mùa Xuân đến sẽ có rất nhiều người tham gia hoạt động vui chơi ngoài trời hãy cẩn thật...

Nghiên cứu cho biết nguy cơ tử vong do COVID-19 sẽ thấp hơn nhiều đối với việc tiêm chủng đầy...

Điều này dựa trên dữ liệu từ Văn phòng Thống kê Quốc gia của Vương quốc Anh, dựa trên hồ...

Mồ hôi không phải là nguyên nhân chính gây ra mùi cơ thể, 7 mùi lại này còn tiết lộ...

Khi cơ thể tỏa ra một mùi hương mà có thể khiến người khác cảm thấy khó chịu, ta gọi...

Tin mới nhất

Nhiệt miệng kéo dài, tái phát liên tục: Dấu hiệu cảnh báo ung thư lưỡi

1 giờ trước

Trẻ thích làm việc nhà ít thất nghiệp, hạnh phúc hơn trong tương lai

1 ngày trước

'Ngược dòng' dư luận dạy 3 con gái thành thiên tài cờ vua

1 ngày 20 giờ trước

'Thủ phạm' phổ biến gây ung thư cổ tử cung

2 ngày 3 giờ trước

Một sai lầm khi hạ sốt khiến bé trai nhập viện đã viêm màng não

2 ngày 20 giờ trước

5 thói quen phải uốn nắn cho con trước 6 tuổi, sau tuổi này muốn dạy cũng khó

30/10/2024 08:08

Hà Nội ghi nhận ca thứ hai mắc não mô cầu

29/10/2024 17:33

Vì sao phụ nữ mang thai dễ bị muỗi đốt hơn người bình thường?

28/10/2024 06:57

Bé 23 tháng tuổi gánh hậu quả nặng nề do điều trị vảy nến tại nhà

27/10/2024 17:05

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình