Nhưng điều mà nhiều người không biết là chỉ đơn giản là ngủ lâu hơn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hành trình giảm cân của bạn.

 Báo The Mirror đưa tin rằng, các nghiên cứu khác nhau của Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia (NCBI) đã tìm thấy mối tương quan giữa việc ngủ và giảm cân, .

Dưới đây là năm mẹo giảm cân tốt nhất cho người lười biếng, tất cả đều xoay quanh việc giảm cân!

Ngủ lâu hơn

Các nhà nghiên cứu của NCBI đưa ra giả thuyết rằng việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh của cơ thể, vốn là những sứ giả hóa học.

Những thiết bị truyền tín hiệu này báo hiệu nhu cầu tiêu thụ calo, có nghĩa là sự thèm ăn của bạn có thể tăng lên nếu bạn ngủ ít hơn.

Hai trong số các hormone quan trọng được truyền đi được gọi là ghrelin, giúp thúc đẩy cảm giác đói và leptin, góp phần tạo cảm giác no.

Cơ thể tăng và giảm mức độ của các hormone này trong suốt cả ngày, nhưng khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn sẽ ít có khả năng điều chỉnh chúng.

Thói quen ăn uống

Một nghiên cứu khác của NCBI cho thấy những người thiếu ngủ thường chọn ăn những thực phẩm có nhiều calo và carbohydrate hơn.

Điều này là do thiếu ngủ có thể làm giảm hoạt động của các vùng não đánh giá sự thèm ăn.

Vì vậy, trong khi bạn có thể đang cố gắng hết sức để ăn nhẹ lành mạnh hơn, bạn có thể đang phải thất bại vì thói quen ngủ của bạn.

Thiếu ngủ & trao đổi chất

Thiếu ngủ sẽ làm thay đổi nhịp sinh học - chu kỳ 24 giờ tự nhiên của cơ thể.

Ngủ không đủ giấc hoặc không đúng giờ có thể khiến quá trình này bị gián đoạn và quá trình trao đổi chất của bạn cũng bị ảnh hưởng.

Tất cả những điều này đều có thể góp phần làm tăng cân, béo phì và tiểu đường Loại 2.

Đảm bảo rằng bạn không ăn trước khi đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn tỉnh táo và nghiên cứu cho thấy nó có thể ảnh hưởng đến sự hiệu quả của việc giảm cân.

Ngủ ảnh hưởng đến tập thể dục

Ai cũng biết rằng tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn trên hành trình giảm cân.

Và mất ngủ thực sự có thể ảnh hưởng bất lợi đến mục tiêu thể dục của bạn.

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và cũng có thể giúp giảm cân.

Khi tập thể dục hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều ngược lại cũng đúng, mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến tập thể dục.

Nếu bạn mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng không thể làm được nhiều việc và sẽ ít có động lực tập thể dục hơn do thiếu năng lượng.

Ngủ ít nhất sáu giờ

Một nghiên cứu trên gần 200.000 người của NCBI cho thấy những người tham gia ngủ trong thời gian ngắn hơn có nguy cơ béo phì cao hơn đáng kể.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu, thời gian ngủ dài không ảnh hưởng đến tình trạng béo phì trong tương lai.