Thời điểm tốt nhất để uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục? Hầu hết mọi người có thể sẽ chọn sau khi tập thể dục. Điều này là do họ nghĩ rằng cần phải bù lại cơn khát sau khi tập thể dục. Nhưng trên thực tế, bạn cần uống nhiều nước trước khi tập thể dục.

Nếu bạn bắt đầu tập thể dục trong khi cơ thể mất nước, cơ bắp sẽ khó tạo ra sức mạnh. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, cơ thể mất đi cảm giác thăng bằng và độ chính xác làm giảm hiệu quả của bài tập. Nói cách khác, uống nước là một phần quan trọng cần phải ghi nhớ không chỉ sau khi tập thể dục mà còn cả trước và trong khi tập thể dục.

Theo nhóm nghiên cứu tại Đại học Columbia của Hoa Kỳ, trước khi tập luyện cần phải uống 600ml nước. Ngoài ra, trong quá trình khởi động nên bổ sung 200ml nước hoặc khi vận động mạnh sau khoảng 10~20 phút nên bổ sung 200ml nước.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ được bổ sung rất nhiều nước trong suốt quá trình luyện tập. Vì vậy, cần lựa chọn thức uống phù hợp và biết cách để đạt được hiệu quả tối đa với lượng tối thiểu. Theo tạp chí sức khỏe phụ nữ "Women's Health" của Hoa Kỳ, tốt hơn là không nên uống ít nước sau trước khi tập thể dục.

◆ Đồ uống có sữa

Đồ uống có chứa các sản phẩm từ sữa nên được tiêu thụ sau khi tập thể dục hơn là trước hoặc trong khi tập thể dục. Điều này là do protein, carbohydrate và chất béo trong sữa mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu bạn muốn ăn các sản phẩm từ sữa nguyên chất, tốt hơn là trộn protein với nước đóng chai. Nó có tác dụng làm giảm các thành phần làm chậm quá trình tiêu hóa, chẳng hạn như chất béo và có thể thu được các lợi ích của protein.

◆ Nước ép trái cây có đường

Mọi người đều nghĩ rằng nước ép trái cây như một thức uống tốt cho sức khỏe nhưng lại là một câu chuyện khác khi hàm lượng đường trong nước cao. Nhiều thức uống trái cây chứa đường fructose, chất tạo vị ngọt gây rối loạn chức năng gan, rối loạn chuyển hóa và béo phì.

Nếu bạn muốn uống nước ép từ trái cây, thay vì uống chai đóng sẵn nên chọn thức uống làm từ trái cây tươi, bạc hà, húng quế.... Những thức uống này, không thêm chất làm ngọt, giúp bổ sung các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện. Việc thiếu chất điện giải có thể dễ dàng gây ra chóng mặt, nôn mửa và các vấn đề như nhịp tim không đều, điều đó có nghĩa là nước ép trái cây giúp ngăn ngừa điều này.

◆ Đồ uống có ga

Đồ uống sủi bọt, chẳng hạn như soda hoặc nước có ga, có thể gây đầy hơi và đau dạ dày. Ngoài ra, những loại đồ uống này chứa nhiều natri, khiến cơ thể dễ bị mất nước.

Một số người có thể nghĩ rằng soda ăn kiêng ít gây hại cho sức khỏe hơn so với soda thông thường nhưng trên thực tế, nhiều loại soda dành cho người ăn kiêng có chứa aspartame, một chất làm ngọt nhân tạo. Chất tạo ngọt này cũng không tốt cho sức khỏe, vì đã có báo cáo về chứng đau nửa đầu, chóng mặt, mất trí nhớ và thay đổi tâm trạng thường xuyên.

◆ Đồ uống thể thao

Nếu muốn cơ ngực săn chắc và cơ tay, tốt hơn hết bạn nên tránh xa đồ uống thể thao. Nhiều thức uống thể thao thực sự có lượng đường cao. Mặt khác, nó chứa ít thành phần dinh dưỡng. Các thành phần đường phá hủy hệ thống nội tiết tố và cản trở sự phục hồi của các tế bào bị tổn thương do tập thể dục, vì vậy nó không thích hợp làm thức uống trước khi tập thể dục.