Phụ Nữ Sức Khỏe

7 loại trái cây có hàm lượng citamin C cao hơn cam gấp nhiều lần

Vitamin C không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch mà còn cần thiết cho các hoạt động của cơ thể trong một ngày. Ngoài cam thì có rất nhiều trái cây chứa hàm lượng vitamin C vô cùng phong phú, thậm chí cao hơn nhiều loại quả này.

Khi nhắc đến những thực phẩm giàu vitamin C, điều đầu tiên nghĩ đến là cam có sức hấp dẫn với sự tươi ngon. Tuy nhiên, nếu bạn biết rằng các loại trái cây và rau quả khác mà chúng ta thường ăn có chứa một lượng lớn vitamin C, thì hàm lượng trong cam có vẻ ít hơn bạn nghĩ.

Vitamin C là dưỡng chất giúp phục hồi làn da bị tổn thương do cháy nắng trong thời điểm tia cực tím hoạt động mạnh như ngày này. Một quả cam cỡ trung bình thường chứa 70mg vitamin C. Vậy, những loại trái cây và rau quả nào có hàm lượng vitamin C cao hơn thế này?

Dâu tây

Với màu sắc giống như hồng ngọc, loại quả mọng này chứa 85mg vitamin C mỗi cốc. Hàm lượng mangan cao có vai trò ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, theo tổ chức môi trường phi lợi nhuận "EWG" của Hoa Kỳ, dâu tây được coi là loại nông sản có lượng thuốc trừ sâu cao nhất nên rửa kỹ dưới vòi nước sạc và mua loại dâu hữu cơ nếu có thể.

Dứa

Dứa là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích cứ 1 ly sinh tố dứa có thể cung cấp 79mg vitamin C cho cơ thể. Không giống như các loại trái cây khác, trong dứa có chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là bromelain. Enzyme này có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein. Dứa sẽ trở nên ngon miệng hơn khi thêm chúng vào các món salad.

Ảnh minh họa: Internet

Xoài

Xoài cũng là loại trái cây được mọi người yêu thích, mỗi miếng xoài có thể chứa 122mg vitamin C. Nó cũng là nguồn cung cấp "zeaxanthin", một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe của mắt khỏi ánh sáng xanh có thể ngăn ngừa suy giảm thị lực và gây tổn thương võng mạc. Ngoài giàu vitamin C, xoài còn cung cấp đầy đủ các loại vitamin khác như: vitamin A, B, C và chất đồng, xơ, kiali.

Cải bắp

Tất cả các loại rau xanh như bắp cải đều rất giàu vitamin C và cũng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất mà bạn nên bổ sung mỗi ngày. Trên mỗi lá của cây rau sẽ chứa 75mg vitamin C. Hầu hết các loài bắp cải, bao gồm cả su hào, một loại cây lai giữa bắp cải và củ cải, cũng chứa các chất dinh dưỡng có tác dụng chống ung thư.

Kiwi

Hàm lượng vitamin C trong 2 quả kiwi là 128 mg. Kiwi cũng rất giàu vitamin K, cung cấp 31% RDA (chỉ số khuyến nghị sức khỏe) của bạn. Cũng có báo cáo rằng quả kiwi có thể giúp đẩy nhanh thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này là do mức độ cao của serotonin, một loại hormone gây ngủ cao.

Ớt chuông

Tất cả các loại chuông, chẳng hạn như ớt xanh, vàng, đỏ và cam, đều chứa hàm lượng nhiều vitamin C hơn cam. Ớt chuông xanh chứa 95mg vitamin C và ớt chuông lớn màu vàng chứa 341 mg vitamin C. Mặt khác, nó chỉ có 45 calo mỗi cốc vì vậy nó có hiệu quả như một loại thực phẩm ăn kiêng.

Súp lơ

Trong một cây súp lơ chứa 81mg vitamin C trong mỗi 100g, rất nhiều chất xơ mà chỉ khoảng 30 calo. Súp lơ cũng rất giàu vitamin K, có vai trò hỗ trợ sức khỏe của xương và điều hòa quá trình đông máu. Vì vậy, mỗi ngày chỉ cần ăn 2-3 cây súp lơ xanh sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng thiếu hụt vitamin C.

Đỗ Dung ( Dịch theo Kormedi)

Tin liên quan

10 loại đồ uống giải nhiệt mùa nắng tốt cho sức khỏe dễ làm tại nhà

Vào những ngày nắng nóng, cơ thể thường mất nước. Vì vậy, bổ sung nước là điều cần thiết. Những...

Làm theo các mẹo này bạn sẽ giữ cho hoa tươi lâu hơn

Biết cách chăm sóc hoa đúng cách bằng một số mẹo như cho giấm, cho đường vào nước hoa,… sẽ...

Thường xuyên uống cà phê nhưng liệu bạn đã biết thưởng thức đúng cách để đem lại lợi ích...

Cà phê là thức uống được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị đặc biệt, giúp cho tinh thần...

5 thực phẩm vàng giúp cải thiện chứng rụng tóc, chị em áp dụng ngay kẻo bị hói sớm

Rụng tóc được định nghĩa là mất tóc từ cơ thể. Rụng tóc thường là một nguyên nhân gây quan...

Thơm ngon ngất ngây với món cơm rang tôm dứa Thái Lan siêu cuốn, siêu dễ

Cơm rang không còn nhàm chán với các hương vị truyền thống, bây giờ hãy thử đổi vị với món...

Cách làm bánh chuối nướng "thần thánh" rất ít bột siêu mềm, siêu ngon lại đơn giản bằng nồi chiên...

Cùng vào bếp với cách làm bánh chuối nướng bằng nồi chiên không dầu đơn giản trong hướng dẫn này...

7 thực phẩm "bổ hơn sâm" nên ăn trước khi ngủ: Vừa nhẹ bụng lại chẳng lo tích tụ mỡ...

Nếu bạn đang chuẩn bị cho một kỳ thi quan trọng hoặc đang chờ đợi một cuộc gặp gỡ, khả...

Tin mới nhất

Cách hay đọc mã vạch biết ngay thực phẩm của Trung Quốc

9 giờ trước

Vì sao mùa hè nên ăn các loại hạt này để tốt cho sức khỏe?

10 giờ trước

5 loại dầu ăn tốt nhất cho sức khỏe tim mạch

14 giờ trước

5 cách sử dụng bia thừa hiệu quả đáng ngạc nhiên

14 giờ trước

Cho kem đánh răng vào nước vo gạo, bạn sẽ ngỡ ngàng trước 6 công dụng đặc biệt dưới đây

14 giờ trước

Loại rau vị đắng ngắt nhưng tốt ngang “thuốc bổ thượng hạng”, phòng chống ung thư, dưỡng thận hiệu quả:...

14 giờ trước

Top thực phẩm giàu vitamin B không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày

21 giờ trước

Công dụng bất ngờ của hạt atiso đỏ

21 giờ trước

Thạch quế hoa kỷ tử - món ăn dưỡng nhan, thanh nhiệt giải độc tốt cho phái đẹp

21 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình