Tiến sĩ Nerida Korea là bác sĩ phụ khoa tại trường đại học y khoa Einstein ở New York đã giới thiệu 5 chất dinh dưỡng mà phụ nữ nên bổ sung khi lớn tuổi.

Canxi

Khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh thì khả năng sản sinh các tế bào xương mới giảm đi, vì vậy canxi là cần thiết để giúp tạo ra các tế bào xương mới. Việc uống sữa không cung cấp đủ lượng canxi cho việc này. Tiến sĩ Korea khuyến nghị bên cạnh các sản phẩm sữa nên có một chế độ ăn hợp lý, phụ nữ lớn tuổi nên bổ sung 600mg canxi hai lần một ngày. Ngoài các sản phẩm từ sữa, tốt nhất là nên ăn nhiều rau và cá như đậu phụ, ngũ cốc, nước đậu nành và gạo, cải xoăn hoặc bông cải xanh.

Trong trường hợp này, bạn có thể thêm chỉ một loại sữa chua như một món ăn nhẹ vào chế độ ăn uống thông thường của mình. Sữa chua nguyên chất ít béo chứa khoảng 415 mg canxi, chiếm khoảng một nửa lượng canxi hàng ngày của bạn. Thực phẩm có nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe của xương nên việc bổ sung vào thời điểm này là một chất dinh dưỡng tốt.

Vitamin D

Nếu phụ nữ không được cung cấp đủ lượng vitamin D, xương sẽ trở nên yếu và thậm chí tệ hơn là bị loãng xương. Một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng uống 800IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày làm giảm tới 30% nguy cơ gãy xương chậu khi có tuổi.

Có 3 nguồn cung cấp vitamin D là: da, chế độ ăn và thuốc bổ. Khi có tuổi thì da khó hấp thụ vitamin D vì vậy chúng ta cần bổ sung qua một con đường khác. Các chị em phụ nữ có thể bổ sung lượng vitamin D từ thiếu hụt bằng cách uống sữa ít béo khoảng 3 ly mỗi ngày. 

Axit béo Omega-3

Cá có chất béo lành mạnh tốt cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Vào thời điểm này, tỷ lệ nguy cơ mắc bệnh tim tăng và trong trường hợp này, hải sản có chứa chất béo lành mạnh, axit béo omega-3 giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Một nghiên cứu năm 2002 được đăng trên tạp chí y khoa của Hoa Kỳ cho thấy ăn cá có lượng axit béo omega-3 làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở nữ giới. Omega-3 là chất béo không bão hòa đa có lợi cho sức khỏe. Bổ sung dầu cá cũng rất tốt giúp giảm chỉ số triglyceride từ 20-50% nên ăn cá hồi và cá tuyết ít nhất hai lần một tuần. Dầu ô liu chứa các axit béo bão hòa đơn, cũng rất tốt cho sức khỏe.

Vitamin B12

Sau thời kỳ mãn kinh, nữ giới thường thiếu vitamin B12 dẫn đến tăng nguy cơ thiếu máu. Việc thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm cân, trí nhớ kém, lú lẫn và trầm cảm. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày. Nguồn cung cấp vitamin này có thể có trong thịt, cá, trứng, sữa… Với những chị em ăn kiêng thì việc uống bổ sung vitamin B12 rất cần thiết.

Axit folic

Axit folic được biết đến là một chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ nhưng nó cũng cần thiết cho phụ nữ lớn tuổi. Dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu axit folic như: thiếu máu, sụt cân, giảm thể lực, đau đầu. Axit folic được tìm thấy trong nhiều loại rau lá xanh, cam quýt, bí ngô, dâu tây, các loại hạt và dầu ô liu.