Người Hàn Quốc có mật độ tóc thấp hơn người phương Tây, họ có khoảng 100.000 sợi tóc và có khoảng 50-100 sợi tóc rụng mỗi ngày là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu số lượng tóc rụng sau khi ngủ hoặc gội đầu vượt quá 100 sợi thì khả năng cao là do nguyên nhân bệnh lý, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Nếu vậy, có cách nào để ngăn tóc rụng và cải thiện sức khỏe của tóc không? Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu từ 'Health.com' và 'Medical News Today.com', chúng ta sẽ xem xét các loại thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh và các biện pháp ngăn ngừa rụng tóc.

Thực phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc

Trứng gà

Trứng gà rất giàu protein và biotin (một loại vitamin nhóm B). Biotin là một thành phần thiết yếu trong việc sản xuất keratin (một thành phần của tóc). Protein làm các nang tóc chắc hơn.

Hàu

Hàu là một kho báu của kẽm. Kẽm là một thành phần giúp tóc phát triển và giữ cho tóc khỏe mạnh. Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều kẽm có thể thúc đẩy quá trình rụng tóc. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên dùng nó như một món ăn hơn là thực phẩm bổ sung.

Cá giàu omega-3

Các loại cá như cá thu, cá trích và cá hồi là rất tốt bởi vì nó rất giàu axit béo omega-3. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi hấp thụ đủ axit béo omega-3 có thể làm tăng mật độ tóc. Protein và selenium có nhiều trong cá cũng giúp giữ cho tóc khỏe mạnh.

Rau chân vịt (cải bó xôi)

Rau chân vịt giàu vitamin A. Giữ cho da đầu ẩm và tóc phát triển khỏe mạnh. Một ly nước ép rau chân vịt (30g) cung cấp hơn một nửa lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày. Rau chân vịt cũng rất giàu chất sắt và axit folic có lợi cho tóc.

Các loại hạt khô

Nhiều vitamin E. Một nắm (30 g) hạnh nhân chứa 37% lượng vitamin E. Trong các loại hạt khô cũng rất giàu vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu.

Biện pháp ngăn ngừa

Cải thiện lối sống

Nhiều người nghĩ rằng thói quen chăm sóc tóc không giúp ngăn ngừa hoặc tái tạo tóc rụng. Nhưng đây là một suy nghĩ ​​sai lầm. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng gội đầu quá thường xuyên sẽ khiến tóc bị rụng, nhưng hoàn toàn sai. Ngay cả khi bạn gội đầu thường xuyên, tóc vẫn không bị rụng.

Ngược lại, làm khô tóc bằng máy sấy tóc có thể gây rụng tóc. Nhuộm tóc cũng có thể gây rụng tóc tạm thời. Thuốc nhuộm tóc có chứa các chất hóa học làm hư tóc và gây rụng tóc.

Chải tóc quá mạnh hoặc buộc tóc quá chặt cũng có thể gây rụng tóc. Tuy nhiên, gel, mousse và keo xịt tóc không liên quan gì đến việc rụng tóc.

Massage da đầu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage da đầu giúp tóc mọc nhiều. Trong nghiên cứu này, những người đàn ông được massage da đầu thường xuyên trong 24 tuần sẽ có mái tóc dày hơn. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng massage là kết quả của việc tăng lưu lượng máu đến đầu và kích thích các tế bào da đầu.

Giải tỏa căng thẳng

Căng thẳng và rụng tóc có mối liên hệ với nhau. Ngoài ra, khi gặp tổn thương về thể chất hoặc tình cảm và những bất ngờ không mong muốn có thể gây sốc cho các nang tóc và làm tóc ngừng phát triển. Bạn cần tìm cách giải tỏa căng thẳng kịp thời thông qua các bài tập thể dục hoặc các sở thích của bản thân.