Tình trạng đầy hơi, chướng bụng xảy ra khi thở bằng miệng thay vì mũi trong quá trình tập luyện và hơn hết bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thực phẩm đã ăn. Nếu cải thiện được điều này đồng nghĩa với việc cảm giác đầy hơi, chướng bụng có thể giảm đi.

Hầu hết các loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe đều chứa đầy chất xơ. Tiêu thụ nhiều chất xơ có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên dữ liệu của "Women's Health" một tạp chí về đời sống phụ nữ của Mỹ, chúng tôi đã tìm ra 8 loại thực phẩm tốt để thoát khỏi chứng đầy hơi, chướng bụng.

• Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm làm cho bụng dễ chịu hơn. Protein trong trứng giúp làm dịu bụng đang đầy hơi, có thể luộc hoặc chế biến theo cách khác để tăng độ hấp dẫn hơn.

Khi chế biến không nên cho bơ, dầu ăn vào. Tiến sĩ Gary Gans cho biết: "Ngoài ra, nếu ăn kèm với rau củ, súp, pho mát, ... sẽ có quá nhiều chất béo tạo gánh nặng cho dạ dày, vì vậy tốt hơn là bạn nên ăn chỉ có trứng".

•  Khoai tây nướng

Khi bị đầy hơi hoặc chướng bụng việc bạn ăn gì quan trọng hơn là không ăn. Tiến sĩ Gans nói rằng: "Khoai tây nướng trong lò rất tốt cho tiêu hóa vì chúng có rất ít chất béo. Khoai tây nướng làm cho bụng của bạn cảm thấy thoải mái bằng cách không để cơ thể phải làm nhiều việc để phân hủy thức ăn."

•  Sử dụng nước ấm thay vì nước lạnh

Nếu bạn cảm thấy mình đang tăng cân thì hãy uống nước ấm. ​​Trước bữa ăn, tốt nhất là uống một cốc nước ở nhiệt độ bình thường (khoảng 20 ℃). Tránh nước lạnh có đá vì nó làm đầy bụng hơn.

• Trà gừng

Gừng được biết đến theo truyền thống ở châu Á với hiệu quả làm giảm đầy hơi và chướng bụng . Ăn gừng hoặc uống trà gừng có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa tăng cân. Gingerol, một thành phần cay nồng của gừng có đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn có thể làm khó chịu ở đường tiêu hóa.

• Chuối

Một quả chuối lớn chứa khoảng 602mg kali. Kali giúp điều chỉnh lượng natri trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi và chướng bụng.

• Rau diếp xoăn

Rau diếp xoăn giúp giảm đầy hơi và thúc đẩy vi khuẩn tốt trong đường ruột. Các prebiotics trong rau diếp xoăn khôi phục sự cân bằng của vi khuẩn trong đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

• Dứa

Trái dứa to thơm ngon và ngọt có chứa bromelain, một loại enzyme thúc đẩy tiêu hóa và giảm đầy hơi.

• Gạo lứt và ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như gạo lứt và hạt kê chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy chức năng đường ruột và thúc đẩy hoạt động của vi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa.