Phụ Nữ Sức Khỏe

4 thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh hơn trong mùa mưa

Khi não bị vẩn đục, đầu óc choáng váng, khó suy nghĩ như thể đã ngừng suy nghĩ. Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu như Medical News Today.com, hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh trong mùa mưa.

Đây là thời điểm mùa mưa nóng và ẩm ướt. Mùa mưa năm nay bắt đầu gần đây, dự kiến sẽ kéo dài đến giữa và cuối tháng tới. Vào mùa mưa, khẩu vị và thể lực giảm sút có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài ra, thời tiết ẩm ướt và ẩm ướt làm chậm quá trình hoạt động của não.

Khi não bị vẩn đục, đầu óc choáng váng, khó suy nghĩ như thể đã ngừng suy nghĩ. Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu như Medical News Today.com, hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp bạn khỏe mạnh trong mùa mưa.

Ảnh minh họa: Internet

1. Nước

Việc hấp thụ nước rất quan trọng để tăng cường chức năng cơ thể vào mùa hè. Vào mùa hè, lượng mồ hôi thải ra tăng lên và dễ xuất hiện chứng mất nước, vì vậy cần phải ngăn chặn điều này thì cơ thể mới có thể dễ hoạt động hơn.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn không thích vị nhạt nhẽo và tanh của nước, bạn có thể thái lát chanh, cam, chanh, dưa leo, hoặc uống trà ngũ cốc như lúa mạch hoặc trà gạo lức.

2. Thực phẩm vitamin D như sữa, trứng, tôm, cá ngừ v.v.

Nếu mùa mưa kéo dài thì cơ hội phơi nắng sẽ giảm đi. Vitamin D được tổng hợp trên da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tia cực tím mạnh là vấn đề vào mùa hè, nhưng phải phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày thì mới không có vấn đề gì trong việc tổng hợp vitamin D.

Thiếu vitamin D có thể làm giảm nồng độ canxi và phốt pho trong máu và gây hại cho sức khỏe. Do đó, những người có những ngày âm u kéo dài hoặc thường ngày hiếm khi ra ngoài nên bổ sung vitamin D bằng thực phẩm.

Vitamin D có nhiều trong các loại cá như cá ngừ, cá mòi, cá hồi, sữa, tôm, lòng đỏ trứng, gan bò, nấm hương và rau bina. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) gần đây đã khuyến khích người già trên 70 tuổi nên hấp thụ vitamin D trên 800 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày.

Người cao tuổi cần hấp thụ nhiều hơn lượng vitamin D được khuyến cáo mỗi ngày (hơn 600 IU) của người trưởng thành. Một cốc sữa (220ml) chứa khoảng 100 IU, lòng đỏ trứng gà 40 IU, 150 IU một lon cá ngừ, 450 IU 100g cá hồi và 400 IU vitamin D trong 100g nấm.

Ảnh minh họa: Internet

3. Buổi sáng bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc

Bữa sáng làm tăng thêm sức sống cho cơ thể, bao gồm cả não. Nếu tổng hợp các kết quả nghiên cứu về bữa sáng thì việc ăn sáng có lợi hơn cho trí nhớ và khả năng tập trung.

Những người tham gia nghiên cứu ăn sáng có xu hướng có khả năng thực hiện tốt hơn những người không ăn sáng. Đặc biệt, bữa sáng bao gồm các loại rau và trái cây giàu chất xơ, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa rất tốt.

4. Đồ ăn vặt từ các loại hạt

Hạt rất giàu chất dinh dưỡng, giúp tăng cường thể lực mệt mỏi trong mùa mưa. Đặc biệt, vitamin E đóng vai trò chống oxy hóa rất phong phú, thành phần này được biết đến là làm chậm quá trình suy giảm khả năng nhận thức. Nếu ăn quá nhiều hạt khô có thể làm tăng cân, vì vậy nếu ăn một nắm hạt khô mỗi ngày có thể đạt được hiệu quả như vậy.

Lê Thanh (Dịch theo Kormedi )

Tin liên quan

Sữa thân thiện với môi trường, tỷ lệ chất béo Omega lý tưởng

Kết quả nghiên cứu cho thấy uống sữa thân thiện với môi trường để ngăn ngừa bệnh ở người lớn.

5 loại thực phẩm tốt cho não bộ giúp giảm mất trí nhớ

Bạn luôn phải xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên...

Sushi có tốt cho cơ thể của bạn hay không?

Khi ăn kiêng, bạn không cần phải cố chấp với salad không rắc ức gà hoặc nước sốt. Vừa ăn...

Lựa chọn đúng thực phẩm giúp giảm đầy hơi sau khi ăn

Đầy hơi là tình trạng tích tụ khí trong hệ tiêu hóa có thể dẫn đến khó chịu ở bụng....

Khi nào thức ăn nhanh gây hại cho cơ thể?

Không phải bất kỳ thức ăn nhanh nào cũng là thực phẩm chứa nhiều năng lượng hay gây hại cho...

3 loại thực phẩm tốt cho phế quản

Nếu bạn sử dụng cổ họng nhiều, dây thanh quản sẽ khô và bị thương và dễ bị viêm. Viêm...

3 loại trái cây có múi nên ăn vào mùa lạnh

Vào mùa đông, có nhiều người ho nhiều. Vào mùa này, khi hệ miễn dịch yếu đi, vi khuẩn dễ...

Tin mới nhất

Vợ chồng Diệp Lâm Anh ra tòa ly hôn

40 phút trước

Đúng ngày mai, thứ Bảy 13/8/2022, số phận định sẵn tài lộc tiêu tan, 3 con giáp tiêu xài hoang...

40 phút trước

Thêm bằng chứng về nguy cơ COVID-19 gây hậu quả nghiêm trọng ở phụ nữ mang thai

44 phút trước

Thần phật mang tiền đến tận nhà: Top 3 con giáp may mắn nhận được ơn phước to lớn 30...

1 giờ trước

Mặc kệ tháng 7 cô hồn: Top 3 con giáp dưới đây vẫn giàu có may mắn, nhưng 1 con...

1 giờ trước

Đúng ngày mai, thứ Bảy 13/8/2022, lộc đổ về như mưa nguồn suối lũ, 3 con giáp khởi sắc công...

1 giờ trước

Bài thuốc đông y trị phát ban và rôm sảy

1 giờ trước

Những virus có nguy cơ gây đại dịch

2 giờ trước

Top 3 con giáp càng mập, càng phát tướng giàu sang, cuộc sống phát tài, phúc khí ngập nhà, Thìn...

2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình