Phụ Nữ Sức Khỏe

3 loại trái cây có múi nên ăn vào mùa lạnh

Vào mùa đông, có nhiều người ho nhiều. Vào mùa này, khi hệ miễn dịch yếu đi, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể và gây cảm cúm. Cách tốt nhất để ngăn ngừa cảm cúm giai đoạn này là gì?

Vào mùa đông, có nhiều người ho nhiều. Vào mùa này, khi hệ miễn dịch yếu đi, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể và gây cảm cúm. Cách tốt nhất để ngăn ngừa cảm cúm giai đoạn này là gì?

Ảnh minh họa: Internet

Một trong những cách dễ nhất là ăn thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C làm cho các mô cơ thể bị suy giảm miễn dịch và loại bỏ các oxy hoạt động gây bệnh thông qua quá trình chống oxy hóa. Điều này ngăn ngừa cảm cúm và giúp bạn luôn khỏe mạnh vào mùa đông.

Cuối mùa đông là thời điểm các loại trái cây quýt giàu vitamin C đang phổ biến.

1) Quýt

Quýt chứa 60 mg vitamin C trên 100 gram. Theo tiêu chuẩn của người lớn, lượng vitamin C được khuyến cáo trong 1 ngày là 100 mg, vì vậy chỉ cần 2 quả quýt là đủ.

Có rất nhiều người tách phần màu trắng bên trong vỏ quýt ra và ăn, trong đó có rất nhiều chất xơ. Những người không thích vỏ trắng có cách gom riêng vỏ quýt, rửa sạch rồi đun sôi làm trà.

Ngoài vitamin C, quýt còn giàu vitamin A tốt cho sức khỏe mắt, vitamin P tốt cho sức khỏe mạch máu và vitamin E ngăn chặn tích lũy cholesterol.

2) Quả thanh yên

Ảnh minh họa: Internet

Quả thanh yên có vỏ xù xì nhưng khác với hình dáng thô ráp và xấu xí của nó, mỗi 100 gram chứa 105 mg vitamin C nên rất có ích cho sức khỏe.

Giống như quýt, mức độ sử dụng vỏ cũng cao. Vỏ quả thanh yên chứa Hesperidine, một loại vitamin P, giúp giữ ổn định chỉ số huyết áp và giữ cho mạch máu khỏe mạnh. Hesperidine giúp hấp thụ vitamin C trong cơ thể và ngăn chặn sự oxy hóa của vitamin C.

Quả thanh yên có hàm lượng kali cao và có tác dụng giải phóng natri dư thừa trong cơ thể. Quả thanh yên có vị chua hơn quýt nên chủ yếu được làm từ trà hoặc mứt thay vì chỉ ăn bình thường, nhưng khi đó cần chú ý không sử dụng quá nhiều chất làm ngọt có vị ngọt.

3) Bưởi 

Bưởi cũng là một loại trái cây giàu vitamin C. Thông thường, nếu ăn một quả lớn, nó có thể lấp đầy lượng vitamin C được khuyến cáo hàng ngày.

Đặc biệt, ở Florida, nơi có khí hậu tốt, bưởi được sản xuất trong khí hậu cận nhiệt đới nên giàu nước trái cây và đường. Tuy nhiên, đường cao không có nghĩa là calo cao. Bưởi chỉ có 30 calo mỗi 100 gram, và được coi là thực phẩm ăn kiêng vì độ ẩm và chất xơ làm cho bạn cảm thấy no.

Trong tạp chí Plos One của Thư viện Khoa học Công cộng Quốc gia Hoa Kỳ, kết quả nghiên cứu cho thấy nước ép bưởi ngăn chặn sự tăng cân của chuột ăn chất béo cao và làm giảm lượng đường trong máu. Nó giàu chất dinh dưỡng như folic acid, potassium và canxi, giúp phục hồi hệ miễn dịch và nạp năng lượng.

Lê Thanh (Dịch theo Kormedi )

Tin liên quan

Chăm chỉ uống nước ép cần tây tươi, nhưng chỉ cần 1 sai lầm này là mất sạch dinh dưỡng

Chỉ nên để nước ép cần tây tối đa trước 48 tiếng trong tủ lạnh. Nếu thấy nước ép biến...

Phương pháp giảm cân đáng kinh ngạc

Chế độ ăn kiêng Keto khá phổ biến và được nhiều người biết đến. Vì khi áp dụng nó vào...

Kiên trì tập thể dục vẫn không giảm được cân, chuyên gia tiết lộ lý do bất ngờ

Nếu bạn giảm cân, một lúc nào đó bạn sẽ gặp khủng hoảng. Niềm vui khi thấy chỉ số giảm...

Chế độ ăn uống giúp thải độc tố trong cơ thể và kiểm soát cân nặng

Để duy trì cơ bắp, nên ăn thịt. Điều này là do protein động vật hấp thụ tốt vào cơ...

4 lý do tại sao bạn không thể giảm mỡ trong cơ thể dù cố gắng ăn kiêng cực khổ

Có những trường hợp mỡ trong cơ thể không thể mất đi một cách dễ dàng mặc dù đã áp...

Lý do bạn nên ăn Kiwi khi trầm cảm và mệt mỏi

Ngày càng có nhiều người cảm thấy bất lực, bất an và trầm cảm. Chính vì vậy mối quan tâm...

Chuyên gia khuyến cáo ăn giảm mặn tốt cho sức khỏe

Thói quen ăn quá mặn của người Việt tiềm ẩn nhiều nguy cơ với sức khỏe, ngay cả với đối...

Tin mới nhất

Biến thể phụ BA.2.74 và BA.2.75 của Omicron nguy hiểm đến mức nào?

6 giờ trước

Top 3 con giáp may mắn có vận thế tài lộc lên như diều gặp gió, nhiều cơ may kiếm...

7 giờ trước

Làm dịu vết cháy nắng nghiêm trọng bằng những mẹo đơn giản tại nhà

7 giờ trước

Triệu chứng bất thường của bệnh tiểu đường loại 2

7 giờ trước

Ngủ ngáy gây ra chứng ngưng thở và nguy cơ tai nạn giao thông

7 giờ trước

Diễn viên Hồng Đăng tường trình sự việc ở Tây Ban Nha là 'sự cố bất khả kháng'

8 giờ trước

Hồng Đăng giải trình và xin lỗi lãnh đạo Nhà hát Kịch Hà Nội

8 giờ trước

Hồ Ngọc Hà bị netizen nghi ngờ đứng sau bài đăng 'dìm hàng' mẹ vợ của Kim Lý, nữ ca...

8 giờ trước

Bộ Y tế đính chính thông tin về biến thể phụ của Omicron

8 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình