Phụ Nữ Sức Khỏe

3 thói quen ăn uống hỗ trợ giảm Cholesterol

Người ta nói nhiều đến cholesterol, nhưng có một điều rõ ràng là bệnh nhân mắc bệnh tim, mạch ngoại biên, cổ phải dùng thuốc hạ cholesterol thì mới có hiệu quả điều trị.

Người ta nói nhiều đến cholesterol, nhưng có một điều rõ ràng là bệnh nhân mắc bệnh tim, mạch ngoại biên, cổ phải dùng thuốc hạ cholesterol thì mới có hiệu quả điều trị.

Vì vậy, làm thế nào để những người không mắc các bệnh này hoặc không muốn mắc các bệnh này có thể giảm cholesterol? 'US News.com' đã giới thiệu 3 thói quen ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên.

 
Ảnh minh họa: Internet
 
1. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn

Bạn nên tiêu thụ 25 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày. Chất xơ liên kết với cholesterol và thải nó ra khỏi cơ thể. Bạn có thể nhận được nhiều chất xơ hơn từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây.

Có hai loại chất xơ và chất xơ hòa tan có ảnh hưởng đến cholesterol. Mặt khác, chất xơ không hòa tan có tác dụng có lợi cho sức khỏe đường ruột. Tốt nhất là tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng của cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.

2. Thay đổi chất béo

Ảnh minh họa: Internet

Nên thay thế chất béo không lành mạnh như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa bằng chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Bạn nên kiểm tra nhãn thực phẩm để xem nó có chứa chất béo chuyển hóa hay không.

Chất béo không tốt cho sức khỏe làm giảm cholesterol tốt (HDL), trong khi làm tăng cholesterol xấu (LD). Chất béo không tốt cho sức khỏe có trong margarine, shortening hoặc thực phẩm chiên. Thực phẩm chứa dầu cứng dù chỉ một chút cũng có thể được coi là chất béo chuyển hóa.

Hạn chế hấp thụ chất béo bão hòa cùng với chất béo chuyển hóa. Lượng mỡ không được vượt quá 2 gram mỗi bữa. Chất béo bão hòa có trong thịt cũng như thực phẩm động vật và dầu cọ.

3. Ăn nhiều cá lưng xanh

Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá trích ít nhất hai lần một tuần. Dầu cá này làm giảm chất béo trung tính và tăng cholesterol tốt.

Nếu bạn không ăn được cá, bạn có thể uống chất bổ sung dầu cá có hàm lượng chất béo không bão hòa EPA và DPA cao.

Lê Thanh (Dịch theo Kormedi )

Tin liên quan

Nhìn 5 bộ phận này là biết thận khỏe hay yếu

Thận được ví như 'máy lọc' của cơ thể, thanh lọc máu mọi lúc mọi nơi. Chức năng của thận...

4 loại nước là 'cao thủ' giúp khỏe xương khớp bất chấp độ tuổi

Trong thực tế có một số thức uống đơn giản giúp bạn tăng lượng canxi - chất dinh dưỡng cần...

Có phải nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo thời gian?

Cứ qua một giai đoạn, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của con người đều thay đổi, từ calo đến...

5 loại trà cực tốt cho sức khỏe mà phái nữ nên bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày

Trà không chỉ giúp ổn định tâm lý và thể chất mà còn có nhiều lợi ích khác nhau cho...

Thời điểm không nên uống cà phê

Sau buổi trưa, đã uống 2 cốc, chưa ăn gì… là những lúc bạn không nên dùng cà phê.

Loại củ được xem là thực phẩm vàng bảo vệ tim, phòng ngừa K: Chợ Việt bán đầy, giá rẻ...

Loại củ này chính là cà rốt. Rất nhiều người vẫn dùng loại củ này nhưng ít ai biết được...

Trên 50 tuổi, đây là những dưỡng chất mà bạn nên bổ sung vào cơ thể

Những người trên 50 tuổi không cần bổ sung axit folic. Bổ sung quá nhiều axit folic có thể gây mất...

Tin mới nhất

Điều tra vụ người đàn ông tử vong trong tư thế treo cổ

11 giờ trước

Cửa đóng im lìm ở Tịnh thất Bồng Lai trước phiên xử

13 giờ trước

Hơn 50 người di cư chết trong thùng xe ở Mỹ: Tài xế có biểu hiện phê ma túy

13 giờ trước

Tạm giữ gã chồng siết cổ vợ đến chết vì nghi không chung thuỷ

14 giờ trước

Hình phạt nào cho kẻ khống chế, sàm sỡ cô gái ở nhà trọ

14 giờ trước

Vụ chết với nhiều vết đạn ở Biên Hòa: 2 nhóm hỗn chiến bằng súng, hung khí

15 giờ trước

Vụ bé gái 8 tuổi bị bạo hành: Kiến nghị Chánh án Tòa án nhân dân TP.HCM trực tiếp xét...

16 giờ trước

Thương tâm nam sinh tử vong khi bơi ra sông cứu bạn: Đang học lớp 12, thuê trọ ở thị...

16 giờ trước

5 luật sư kiến nghị hoãn phiên tòa xử vụ 'Tịnh thất Bồng Lai'

16 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình