Cơ thể thay đổi theo thời gian. Điều này là do khi bạn già đi, bạn cũng nên chú ý đến lượng thức ăn bạn ăn và loại hình tập thể dục mà bạn thực hiện.

Các chất bổ sung bắt buộc cũng khác nhau. Ví dụ, axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Bổ sung axit folic thường được yêu cầu trong thời kỳ đầu mang thai. Điều này là do axit folic đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của dây thần kinh và mạch máu ở thai nhi.

Tuy nhiên, những người trên 50 tuổi không cần bổ sung axit folic. Bổ sung quá nhiều axit folic có thể gây mất cân bằng chuyển hóa ở gan và dẫn đến thiếu hụt vitamin B12. Các chất bổ sung khác cần theo dõi khi bạn già đi, 'Eat this not that' của Mỹ đã tổng hợp những chất bổ sung cần thiết cho cơ thể.

Vitamin B

Các vitamin B tạo ra năng lượng và tăng cường khả năng miễn dịch. Những người mệt mỏi kinh niên, người uể oải nên ăn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận nếu bạn trên 50 tuổi. Điều này là do trong số các vitamin B, có các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin B3 (niacin), có thể gây căng thẳng cho gan nếu tiêu thụ quá mức. Tiến sĩ y học David Culpeper nói: "Lý do mọi người uống bổ sung vitamin B chủ yếu là do vitamin B12." "Những lúc như vậy, tốt hơn hết là nên uống bổ sung vitamin B12 thay vì bổ sung vitamin B phức hợp."

Sắt

Phụ nữ mang thai dễ bị thiếu sắt. Bởi vì mỗi tháng đều có kinh nguyệt. Tuy nhiên, khi bước vào độ tuổi 50, tình hình sẽ thay đổi. Khi không còn kinh nguyệt, lượng sắt yêu cầu giảm xuống còn 45%. Do đó, không cần phải uống bổ sung sắt. Theo chuyên gia y học thay thế Jeff Glad, tham  vô ích chỉ gây ra tác dụng phụ. Ăn quá nhiều sắt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu liên quan đến dạ dày như táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.

Quả ngân hạnh

Nhân sâm và Guarana cũng vậy. Các chất bổ sung được làm từ chiết xuất thảo dược này cải thiện lưu lượng máu và tăng cường sinh lực. Tuy nhiên, nó cũng có tác dụng phụ. Điều này có thể gây co mạch máu trong quá trình tăng năng lượng. Do đó, những người trung niên có nguy cơ cao huyết áp nên cẩn thận.