Phụ Nữ Sức Khỏe

4 loại nước là 'cao thủ' giúp khỏe xương khớp bất chấp độ tuổi

Trong thực tế có một số thức uống đơn giản giúp bạn tăng lượng canxi - chất dinh dưỡng cần thiết nhất giúp xương chắc khỏe - bất kể bạn ở độ tuổi nào.

Khi còn trẻ, bạn luôn có hệ xương khớp chắc khỏe và cơ thể cường tráng. Nhiều người cho rằng, điều này giữ được nếu bạn uống một ly sữa mỗi ngày, chăm đi bộ hoặc luôn vận động khi già đi.

Tuy nhiên, trong thực tế có một số thức uống đơn giản giúp bạn tăng lượng canxi - chất dinh dưỡng cần thiết nhất giúp xương chắc khỏe - bất kể bạn ở độ tuổi nào.

 

Các chất dinh dưỡng chính cần thiết cho xương chắc khỏe bao gồm canxi, vitamin D, magie, vitamin K, phốt pho, vitamin C và kali. Phần lớn, một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng có thể cung cấp cho bạn tất cả những thứ tốt nhất giúp khỏe xương khớp. Đặc biệt là các thực phẩm phổ biến như trái cây, rau, đậu, quả hạch, hạt và protein nạc.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn dưới 50 tuổi, bạn cần khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày, nếu lớn hơn 50 tuổi cần 1.200mg canxi. Dưới đây là 4 loại nước tốt nhất bạn có thể uống hàng ngày để đảm bảo xương chắc khỏe hơn khi cơ thể ngày càng già đi, đặc biệt khuyến cáo chị em dân văn phòng lười vận động.

4 loại nước là 'cao thủ' giúp khỏe xương khớp bất chấp độ tuổi

1. Sinh tố mận khô

Thay đổi thói quen buổi sáng của bạn với một ly sinh tố giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện xương khớp. Một ly sinh tố mận khô được đánh giá là hoàn hảo nhất để cải thiện sức khỏe xương khớp thay vì ăn cả quả hoặc uống nước ép.

 

Theo The Nutrition Twins, mận khô chứa các chất dinh dưỡng như vitamin K, phốt pho, boron và kali. Tất cả đều giúp hỗ trợ cấu trúc xương của cơ thể và bảo vệ xương khỏi nguy cơ gãy khi già đi.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, mận khô giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp ở cả nam và nữ. Ăn 5-6 quả mận khô mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa mất xương.

Bằng cách thêm mận khô vào sinh tố, bạn cũng có thể thưởng thức vị ngọt tự nhiên mà không cần 'thêm đường làm yếu xương', The Nutrition Twins chia sẻ thêm.

2. Trà xanh

Trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm stress oxy hóa, liên quan đến việc ngăn ngừa mất xương do tuổi tác.

 

Các thành phần hoạt tính sinh học của trà xanh có thể làm giảm nguy cơ gãy xương bằng cách cải thiện mật độ khoáng của xương (BMD) và hỗ trợ sự phát triển của xương.

Đặc biệt, một nghiên cứu cho thấy mật độ khoáng xương của phụ nữ giảm mạnh trong 3-5 năm đầu tiên ngay sau khi mãn kinh. Đây là một lý do tại sao bạn phải chú ý đến nhu cầu của cơ thể và kết hợp càng nhiều đồ uống như trà xanh vào thói quen ăn uống hàng ngày khi già đi.

Ngoài ra, Insider nhận định, trà xanh cũng chứa florua cần thiết cho xương chắc khỏe và giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh loãng xương.

3. Nước ép rau quả xanh

Nếu bạn không bổ sung đủ rau xanh trong chế độ ăn thì uống chúng có thể là cách tốt nhất. Rau xanh không chỉ phục vụ nhu cầu thiết yếu hàng ngày của cơ thể như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Thực tế còn nhiều loại rau xanh có thể góp phần tạo nên cấu trúc xương chắc khỏe.

 

Để bắt đầu, hãy đảm bảo món nước ép rau quả xanh của bạn chứa nhiều rau xanh đậm như mùi tây, rau mùi, rau diếp romaine, cải xoăn... vì chúng có thể cung cấp canxi từ thực vật cho xương khớp khỏe mạnh.

Các loại rau xanh thường có trong nước ép rất giàu vitamin C, giúp hình thành collagen để tăng cường sức khỏe xương khớp của bạn.

Ngoài ra, thông tin đăng tải trên tạp chí Bone Reports cho biết thêm, rau xanh rất giàu vitamin K, có vai trò lớn trong việc củng cố sức mạnh và thúc đẩy quá trình hình thành xương.

4. Nấm sữa kefir

Kefir là một thức uống lên men được làm bằng cách thêm hạt Kefir vào sữa bò hoặc sữa dê. Theo Healthline, mặc dù Kefir có thể được chế biến ở dạng không sữa bằng các chất tạo ngọt khác - chẳng hạn như nước dừa hoặc nước cốt dừa - nhưng chúng sẽ không mang lại những lợi ích bổ dưỡng như Kefir làm từ sữa.

Đồ uống này 'đã được chứng minh là cải thiện mật độ khoáng của xương. Một khẩu phần chứa 9g protein, cung cấp nguồn canxi, phốt pho và vitamin D vô cùng dồi dào'.

 

3 loại nước hại xương khớp, hút cạn collagen, dân công sở càng không nên dùng

1. Trà chanh

Những ly trà chanh giá rẻ, hương vị dễ chịu có thể khiến bạn bị nghiện, không thể không uống mỗi ngày. Thế nhưng, thực tế loại trà đang rất phổ biến ở các quán vỉa hè này lại chứa rất nhiều đường, thêm chút hương liệu, màu sắc rất khó lường chất lượng.

Chị em sau tuổi 40 không nên uống món đồ uống này để tránh tăng cân, collagen giảm sụt nghiêm trọng, làm yếu xương khớp.

2. Trà sữa

Trà sữa là một trong những loại nước uống được chị em dân văn phòng vô cùng yêu thích. Thế nên giờ nghỉ giải lao ban trưa, nhiều người lại cùng nhau gọi đặt những cốc trà sữa ngọt mát, hấp dẫn.

Tuy nhiên, trà sữa không chỉ có tính gây nghiện lại còn rất nhiều đường. Uống trong thời gian kéo dài sẽ khiến chị em nổi mụn, da xấu, lão hóa da nhanh. Đồng thời dễ bị béo bụng, tăng cân không kiểm soát. Đặc biệt, đồ uống nhiều đường này cũng khiến xương khớp thiếu sự dẻo dai, khỏe mạnh.

3. Nước ngọt, nước có ga

Không cần phải bàn cãi gì khi nói nước ngọt, nước có ga đều chứa lượng đường bổ sung rất lớn. Tiếc là nhiều chị em dân văn phòng lại tìm đến để giải khát vào những ngày nắng nóng.

Chúng không chỉ là thủ phạm gây mụn, làm da xấu xí, hút cạn collagen mà còn gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, béo phì và cực hại xương khớp.

Theo Tuấn Minh/ Phụ nữ Việt Nam

Tin liên quan

7 loại thực phẩm nên ăn sau khi chạy bộ vào buổi sáng

Sau đây là 7 loại thực phẩm mà bạn nên ăn sau khi chạy buổi sáng để ngăn ngừa mất...

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày liệu có cần thiết hay không? Chuyên gia nói gì?

Đi bộ là môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được vì cường độ vận...

Những thức uống lành mạnh có lợi cho người cao huyết áp

Nếu bị huyết áp cao trước hết bạn cần phải thay đổi lối sống của mình để giảm huyết áp....

5 thói quen ăn uống cần tránh sau khi tập thể dục

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra một số thói quen ăn uống mà bạn nên tránh sau khi...

Tập thể dục khi mang thai giúp ích cho chức năng phổi của em bé

Các nhà nghiên cứu Scandinavia cho biết tập thể dục khi mang thai không chỉ tốt cho người mẹ mà...

5 công thức mặt nạ giúp da sáng bật tông, “đánh bay” nhanh mụn nhọt chỉ trong 1 tuần

Theo các chuyên gia, tuy khá rẻ song khoai lang lại mang đến giá trị dinh dưỡng rất cao và...

Nàng mới tập tành trang điểm đừng quên "dắt túi" 6 nguyên tắc 'bất di bất dịch' này

Trang điểm giúp cho phái nữ trông tự tin, xinh đẹp hơn khi ra ngoài. Với những ai mới học...

Tin mới nhất

Hẹn hò cùng tình cũ tận... trời Tây, quý bà không ngờ chạm mặt chồng trong tình huống dở khóc...

7 giờ trước

Chàng kiến trúc sư không thể ngờ đã ngoại tình rồi vợ trẻ còn làm điều kinh khủng này

10 giờ trước

Đêm 'cháy hết mình' cùng tình cũ và cái giá phải trả cho người đàn bà bỏ chồng đi 'mèo...

1 ngày 6 giờ trước

Chuỗi tin nhắn phơi bày bí mật khủng khiếp của chồng tôi

1 ngày 9 giờ trước

Sai lầm thường gặp khi dùng bao cao su

2 ngày trước

Ngày nào cũng thức tới sáng chờ chồng về ăn cơm, vậy mà chồng trở về nhà lại nổi giận...

2 ngày trước

Vừa nhập cuộc đã muốn thăng hoa thì mau mau áp dụng ngay 3 tuyệt chiêu 'vàng' trong 'làng giường...

12/08/2022 13:50

Nghe mẹ chồng nói chuyện, tôi thẫn thờ biết nguyên nhân bà sợ điều hòa

12/08/2022 13:30

Kết hôn với người đàn ông theo đuổi suốt 5 năm, ngay đêm tân hôn đọc được tin nhắn lấy...

12/08/2022 11:40

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình