Chúng ta đều biết việc không tập thể dục và ít hoạt động thể chất không thể có một cuộc sống lành mạnh. Nếu bạn ngồi lâu một chỗ như thể mông của bạn bị chết, đẩy nhanh nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và tuổi thọ sẽ trở nên ngắn hơn. Với sự trợ giúp của "WebMD" phương tiện truyền thông y tế Hoa Kỳ, đã giới thiệu '12 điều nguy hiểm có thể xảy ra khi bạn ngồi lâu'.
Bệnh tim mạch
Một nghiên cứu so sánh một nhóm người lái xe giao thông công cộng như xe buýt và xe lửa là những người phải ngồi hết cả một ngày và một nhóm tiếp viên thì không ngồi như vậy. Theo nghiên cứu này, những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người đứng và di chuyển nhiều. Mặc dù, chế độ ăn uống và lối sống của họ tương tự nhau.
Tuổi thọ giảm
Những người dành nhiều thời gian ở một vị trí gần như cố định sau khi đã ngồi xuống trong một thời gian dài có khả năng chết sớm vì bất kỳ lý do gì. Điều đáng ngạc nhiên là dù bạn có tập thể dục hàng ngày hay không thì nó cũng không thực sự giúp ích được gì. Tất nhiên, đó không phải là cái cớ để bỏ bê việc đến phòng tập thể dục. Làm như vậy sẽ rút ngắn tuổi thọ hơn.
Tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Ngồi quá nhiều làm tăng nguy mắc hội chứng suy giảm trí nhớ hơn. Nếu bạn có thói quen ngồi trong thời gian dài có khả năng mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao và cholesterol cao sẽ tăng lên đáng kể. Nếu di chuyển cả ngày giúp giảm nguy cơ mắc tất cả các vấn đề sức khỏe.
Tất cả các hiệu quả tập thể dục biến mất
Tác hại của việc ngồi quá nhiều một lúc khó có thể bù đắp được bằng tập thể dục. Ngay cả khi bạn tập thể dục 7 giờ một tuần (nhiều hơn nhiều so với mức khuyến nghị 2-3 giờ), bạn sẽ không thể đảo ngược tác động xấu của việc ngồi suốt 7 giờ. Cho dù bạn tập luyện chăm chỉ tại phòng tập, tất cả đều vô ích nếu bạn dành thời gian còn lại trong ngày để nằm trên ghế sofa. Tốt nhất bạn nên tiếp tục di chuyển và hoạt động.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nếu ngồi cả ngày thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ cao hơn tất nhiên không chỉ vì bạn đốt cháy ít calo hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế tin rằng chỉ sau một ngày ngồi kéo dài, những cơ bắp không hoạt động trong cơ thể sẽ gặp khó khăn hơn khi phản ứng với insulin. Insulin là một loại hormone giúp đốt cháy đường và carbohydrate thành năng lượng.
Dễ bị huyết khối tĩnh mạch sâu
Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) là tình trạng hình thành cục máu đông (huyết khối) ở chân. Nó có thể xảy ra nếu bạn ngồi yên một chỗ quá lâu. Khi cục máu đông vỡ ra nó có thể làm tắc nghẽn động mạch đến các bộ phận khác của cơ thể, như phổi, gây ra tình trạng thuyên tắc mạch phổi. Bạn có thể cảm thấy đau nhưng có thể không có triệu chứng và càng ngồi lâu thì bệnh càng trở nên nguy hiểm.
Tăng cân
Ngồi xem TV trong thời gian dài hoặc tiếp tục lướt web là rất nguy hiểm dẫn đến khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn dành đa số thời gian của mình cho việc ngồi, sự giải phóng phân tử lipoprotein lipase sẽ ít hơn và phần phía sau cơ thể sẽ có nguy cơ mở rộng (mông lớn hơn). Điều này sẽ có nguy cơ cao mắc phải hội chứng chuyển hóa, kể cả khi bạn có luyện tập thể dục.
Lo lắng quá mức
Những hiểu biết về tác động về mặt tinh thần của việc ngồi là rất ít, so với những hiểu biết về những tác động thể chất của việc ngồi. Người ngồi nhiều thường có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và lo âu nhiều hơn. Ngoài ra, nếu bạn dành quá nhiều thời gian ở một mình, bạn sẽ tạo khoảng cách với bạn bè và người yêu. Điều này có thể dẫn đến lo lắng xã hội. Nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định.
Đau lưng
Ngồi gây căng thẳng rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống và ngồi cúi người làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể ngồi trên ghế làm việc có độ cao thích hợp và hỗ trợ tốt cho lưng. Nhưng dù có thoải mái đến đâu thì lưng của bạn cũng không thích phải ngồi trong thời gian dài. Đứng dậy và vận động trong vòng 1-2 phút sau mỗi 30 phút rất tốt cho việc giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng.
Dẫn đến giãn tĩnh mạch
Suy giãn tĩnh mạch có các triệu chứng như phù nề, biến dạng, sưng tấy. Ngồi quá lâu có thể khiến chân bạn bị ứ máu. Điều này gây thêm áp lực lên các tĩnh mạch. Các tĩnh mạch mạng nhện (các bó mạch máu bị đứt) cũng có thể xuất hiện. Nó thường không nghiêm trọng, nhưng nó có thể gây đau đớn.
Loãng xương và mất khả năng hoạt động
Những người lớn tuổi không vận động thường có nguy cơ bị loãng xương. Bạn có thể gặp khó khăn khi di chuyển, chẳng hạn như đi nhà tắm hoặc nhà vệ sinh, hoặc có thể mất dần hoạt động. Ngay cả khi tập thể dục vừa phải cũng không thể ngăn ngừa nó. Tốt nhất là không nên nằm trên ghế sofa liên tục trong nhiều giờ liền.
Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư ruột kết, ung thư nội mạc tử cung và ung thư phổi. Phụ nữ lớn tuổi có nhiều khả năng bị ung thư vú. Bạn thường phải đứng dậy khỏi chỗ ngồi và thực hiện các động tác lớn nhỏ.Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này hiện vẫn chưa được tìm ra rõ ràng.
Theo các chuyên gia y tế, bạn cần di chuyển nhiều hơn mỗi ngày để tránh những sự việc kinh hoàng này. Cứ mỗi 30 phút lại đứng dậy, giãn cơ, chạm ngón chân và đi dạo xung quanh văn phòng. Có một cách là thỉnh thoảng vừa làm việc vừa đứng trước bàn làm việc và nhìn vào màn hình máy tính được đặt trên giá đỡ. Hãy cùng tìm hiểu và thực hành nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa tác hại của việc ngồi nhiều và bảo vệ sức khỏe của bạn.
