Chắc chắn ai trong chúng ta cũng đều từng trải qua một trong hai tình trạng dưới đây. Thứ nhât là một buổi tối nóng như thiêu đốt và bạn dường như không thể ngủ được, mặc dù đã bật máy lạnh hoặc bật tới hai, ba cái quạt. Thứ hai là giữa mùa đông, âm u và nhiều gió, và cho dù bạn đang đắp bao nhiêu chiếc chăn, bạn vẫn không thể ngừng run lên cầm cập và trở mình vì lạnh. Không có gì ngạc nhiên khi biết rằng nhiệt độ đóng một vai trò rất lớn trong giấc ngủ của chúng ta.
Để có một giấc ngủ ngon thì việc điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp là một trong những cách tuyệt vời để thúc đẩy thói quen ngủ lành mạnh và có được giấc ngủ chất lượng hơn. Ryan Fiorenzi, huấn luyện viên về giấc ngủ đã được chứng nhận cho biết: “Ngủ một giấc ngon lành là điều quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. "Hầu hết mọi người nghĩ rằng giấc ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, nhưng thực ra đó là thời gian để cơ thể phục hồi.”
Vậy chìa khóa để tìm ra nhiệt độ hoàn hảo cho giấc ngủ của bạn là gì?
Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ của bạn là bao nhiêu?
Các lời khuyên về nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ có thể khác nhau một chút, nhưng nguyên tắc chung là nên để nhiệt độ xung quanh bạn ở mức 18.3oC để có giấc ngủ tối ưu. Nếu bạn không thể giữ nhà của mình ở mức nhiệt độ đó hoặc nếu 18.3oC là hơi quá lạnh so với bạn, thì có một lời khuyên từ bác sĩ y học giấc ngủ Afolabi Brown được chứng nhận bởi hội đồng Funke, rằng nên chọn trong khoảng nhiệt độ từ 15.6 oC đến 20.5 oC cho giấc ngủ ngon nhất có thể.
Tại sao nhiệt độ lại quan trọng đối với giấc ngủ?
Tiến sĩ Afolabi-Brown giải thích: “15.6 oC đến 20.5 oC là khoảng nhiệt độ lý tưởng bởi sự thay đổi trong nhiệt độ cơ thể, được điều chỉnh bởi nhịp sinh học của cơ thể, giảm vào buổi tối và trùng với sự bài tiết melatonin của não chúng ta. Có một môi trường phòng mát mẻ càng thúc đẩy sự giảm nhiệt độ này và cải thiện chất lượng giấc ngủ."
Khi trời tối, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Khi melatonin được tiết ra, nó báo hiệu cho não của chúng ta rằng đã đến giờ đi ngủ (và ngược lại: khi quá trình sản xuất melatonin chậm lại vào buổi sáng, não của chúng ta hiểu rằng đã đến lúc phải thức dậy). Một môi trường ngủ mát mẻ hơn thực sự thúc đẩy tiết melatonin cao hơn, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.
Điều gì xảy ra nếu nhiệt độ quá lạnh hoặc quá nóng?
Khi tiếp xúc với nhiệt hoặc nhiệt độ môi trường ngủ quá nóng, chúng ta có thể dễ bị tỉnh giấc. Bên cạnh đó, cũng bị giảm chất lượng giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, hai giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp chúng ta thức dậy với cảm giác sảng khoái. Đặc biệt, nhiệt độ nóng ẩm tại các vùng ven biển hoặc khu vực nhiệt đới có thể làm chúng ta mất ngủ hoặc làm giảm khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể chúng ta. Mặc dù nhiệt độ lạnh không nhất thiết ảnh hưởng đến các giai đoạn của giấc ngủ, nhưng điều quan trọng vẫn là phải thoải mái trong khi ngủ để thúc đẩy quá trình điều hòa thân nhiệt.
Tiến sĩ Afolabi Brown nói: “Nếu nhiệt độ phòng quá nóng, nhiệt độ cơ thể bên trong của chúng ta tăng lên, dẫn đến cảm giác khó chịu và bồn chồn. Với điều này, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và dễ bị thức giấc vào ban đêm." Thức giấc nhiều lần giữa đêm hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, giảm nhận thức và các vấn đề về hiệu suất. Mặt khác, nếu nhiệt độ phòng quá lạnh, nó cũng khiến cơ thể chúng ta cảm thấy khó chịu, từ đó ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ.
Làm thế nào để duy trì nhiệt độ ngủ hoàn hảo cho giấc ngủ?
Miễn là trong phạm vị nhiệt độ 15.6 oC đến 20.5 oC, bạn có thể làm một số việc khác nhau để giúp hạ nhiệt hoặc làm ấm môi trường ngủ của mình cho dễ chịu. Một số người thích một phòng ngủ ấm áp hơn và ngủ ngon hơn trong môi trường đó.
Nếu bạn đang bị khó ngủ trong một không gian quá ấm hoặc quá lạnh, điều đầu tiên bạn nên làm sau khi điều chỉnh nhiệt độ là trang bị cho mình một bộ trang phục thoải mái cùng chăn gối phù hợp để tạo cho bạn cảm giác mát mẻ hoặc ấm áp khi ngủ.
Chăn mền, trang phục phù hợp sẽ góp phần điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Chúng có thể giúp giảm mồ hôi, hoặc giúp bạn cảm thấy ấm hơn. Đồ ngủ bằng cotton cũng có thể rất hữu ích trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Tắm nước ấm trước khi ngủ cũng có thể làm giảm nhiệt độ trong cơ thể, thúc đẩy sản xuất melatonin và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Bạn cũng nên sử dụng quạt hoặc máy lạnh vào mùa hè, mở cửa sổ để giữ mát, hoặc sử dụng máy sưởi vào mùa đông nếu phòng của bạn quá lạnh.
