Phụ Nữ Sức Khỏe

Mẹo: Những thứ bạn nên ăn để có giấc ngủ ngon

Để có thể làm việc một cách hiệu quả vào ban ngày, mọi người cần có những giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Có thể bạn đã thử qua rất nhiều biện pháp để có giấc ngủ ngon, nhưng theo chuyên gia, loại thức ăn mà bạn chọn cũng có là một yếu tố cần được coi trọng.

Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia (National Health Service) cho biết ăn quá nhiều trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Bạn nên ăn tối sớm hơn và thêm protein vào chế ăn để giúp ích cho giấc ngủ.

Theo The Sleep Charity, protein giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Những loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên thêm vào khẩu phần của mình gồm:

  • thịt nạc
  • gà tây
  • trứng
  • đậu hũ
  • đậu và các cây họ đậu
  • các loại hạt
Ảnh minh họa: gettyimages 

Mặc dù sinh tố protein (protein shake) và yaourt là những thực phẩm cung cấp protein rất tốt, nhưng cũng đồng thời chứa caffeine và hàm lượng đường rất cao nên bạn phải cẩn thận khi sử dụng.

Chuyên gia giải thích: "Protein giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và chuyển cơ thể từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi, trong khi tinh bột phức tạp (complex carb) tăng trytophan trong máu."

"Trytophan là một loại axit amin cơ thể dùng để tạo ra serotonin và melatonin, các chất dẫn truyền thần kinh làm chậm hoạt động thần kinh và ngăn não bộ bị ù."

Như các chuyên gia đã nói từ trước, các thực phẩm giúp giảm cân như hummus (tên một món ăn), hạnh nhân và quả óc chó đều chứa nhiều protein.

Alex Dimitru, bác sĩ tâm thần và y học giấc ngủ cho biết nếu bạn bị tỉnh giấc vào ban đêm thì rất có thể là do bạn cảm thấy đói.

Bác sĩ khuyến nghị nên thêm hummus vào bữa ăn để cung cấp trytophan mà cơ thể cần để tạo ra serotonin và melatonin.

Anh nói thêm: “Melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và serotonin giúp điều chỉnh sự thèm ăn, giấc ngủ, tâm trạng và cơn đau."

 Ảnh minh họa: gettyimages 

Alex cũng giải thích rằng hạnh nhân chứa tryptophan và magiê, cả hai đều giúp giảm hoạt động cơ bắp và thần kinh một cách tự nhiên đồng thời giúp ổn định nhịp tim.

Nếu bạn không thích ăn các loại hạt, thì bơ hạnh nhân cũng là một lựa chọn tốt.

"Hãy phết bơ hạnh nhân lên bánh quy, một quả chuối hoặc một miếng bánh mì nướng khi bạn muốn ăn khuya. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều để bạn không cảm thấy quá no trước khi đi ngủ," anh ấy nói thêm.

Alex nói rằng nếu bạn không thích hạnh nhân thì có thể thử quả óc chó, vì chúng có chứa một số hợp chất giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, chẳng hạn như melatonin, serotonin và magiê.

Anh nói thêm: “Quả óc chó rất tuyệt vời khi được cắt nhỏ và thêm vào món salad tươi, làm lớp phủ trên ngũ cốc hoặc sữa chua, hoặc thay thế cho khoai tây chiên hoặc nhiều loại hạt không tốt cho sức khỏe khác."

Hữu Lộc (Dịch theo The Sun)

Hữu Lộc (Dịch theo The Sun)

Tin liên quan

Khung giờ tốt nhất cho trẻ ngủ và dậy, mẹ biết nắm bắt sẽ giúp con khỏe mạnh và cao...

Đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng. Trong đó, có những khoảng thời gian...

4 lợi ích tuyệt vời khi cha mẹ kể chuyện cho con nghe trước khi đi ngủ

Kể chuyện cho con nghe không chỉ giúp con dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn có nhiều lợi...

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn trước khi đi ngủ

Khi bạn muốn giảm cân, một trong những việc đầu tiên bạn quyết định từ bỏ là ăn vặt vào...

Bé 4 tuổi ngưng thở sau giấc ngủ trưa, nguyên nhân là do thói quen mà nhiều bé hay mắc

Thấy hơi lạ, bà ngoại đến gọi cháu nhưng thấy cơ thể Tiểu Tô lạnh như băng, môi tím tái,...

3 vấn đề thường gặp khi cho con ngủ với ông bà trong một thời gian dài

Ông bà thương yêu con cháu là chuyện thường tình. Thế nhưng, cho con ngủ với ông bà trong một...

4 loại thực phẩm cha mẹ tuyệt đối không nên cho con ăn trước lúc ngủ, vừa ảnh hưởng sự...

Nhiều ông bố bà mẹ thường có cho con ăn bữa phụ trước khi đi ngủ. Thế nhưng, không phải...

Những thứ không nên đặt trong phòng ngủ của trẻ vừa ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ vừa ảnh hưởng...

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường sức đề kháng chưa cao nên rất cần được cha mẹ bảo vệ...

Tin mới nhất

Tranh luận: Ai cũng có 2 tay, sao đàn ông không làm được việc nhà?

15 giờ trước

Chứng rối loạn khiến hàng loạt trẻ đang học bỗng ngất xỉu, la hét bất thường

22 giờ trước

Chàng mặc cảm chuyện chăn gối, nàng tinh ý nhận ra sớm dấu hiệu chồng yếu sinh lý, chị em...

1 ngày 8 giờ trước

7 loại thực phẩm gây dậy thì sớm ở trẻ: Loại cuối bố mẹ vẫn cho con bổ sung mỗi...

1 ngày 9 giờ trước

Đêm nào cũng sợ làm 'chuyện ấy' vì vợ luôn bắt tôi 'trả bài' 3 đến 4 lần mới chịu...

1 ngày 10 giờ trước

Vợ bầu lo chồng 'ham của lạ' thì thử ngay những chiêu thức 'chăn gối' kiểu 'lạt mềm buộc chặt':...

1 ngày 13 giờ trước

Áp dụng mẹo nhỏ khi làm 'chuyện ấy' giúp vợ chồng sớm sinh quý tử, muốn có 'đủ nếp...

1 ngày 13 giờ trước

Các loại rau, củ, quả kỵ nhau sinh ra chất độc có hại, cha mẹ ghi nhớ để tránh kết...

1 ngày 13 giờ trước

Nhật Kim Anh chịu khổ sinh mổ em bé 4kg, nay con trai đầu gây bất ngờ với diện mạo...

1 ngày 13 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình