Lợi ích của giấc ngủ lớn hơn nhiều so với việc chỉ đơn giản được nghỉ ngơi. Nó là một phần thiết yếu trong chức năng của một hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cải thiện trí nhớ và việc học tập cùng nhiều chức năng khác. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Dưới đây là 7 cách có thể giúp bạn giải quyết những đêm mất ngủ khó chịu:
- Cách ngủ nhanh của quân đội
Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng trong vòng chỉ 2 phút, thì phương pháp được sử dụng trong quân đội rất đáng để bạn thử. Bạn sẽ mất một khoảng thời gian luyện tập để có thể thành thạo được nó nhưng kết quả sẽ rất xứng đáng. Phương pháp dùng trong quân đội dành cho giấc ngủ này rất dễ thực hiện và chỉ với một ít tập luyện và lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn sẽ có thể trở thành một bậc thầy trong việc ngủ. Và đây là các bước bạn nên làm:
- Thư giãn toàn bộ khuôn mặt và các cơ quanh miệng.
- Thả lỏng vai và tay, giải phóng căng thẳng.
- Thở ra và thư giãn phần ngực, chân, đùi và bắp chân.
- Giải tỏa tâm trí của bạn trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một cảnh tượng khiến bạn thư giãn. Nếu nó vẫn không hiệu quả, hãy thử lặp đi lặp lại từ “không nghĩ” trong vòng 10 giây.
- Sử dụng một tấm chăn trọng lực
Một chiếc chăn trọng lực không chỉ giúp giữ cơ thể của bạn ấm hơn, mà nó còn tạo ra một sự kích thích về áp lực lên trên cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng hàm lượng melatonin, hay còn gọi là hormone giấc ngủ. Sự kết hợp của những lợi ích này sẽ không chỉ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Sử dụng trí tưởng tượng
Theo Tiến sĩ Steve Orma, một nhà tâm lý học lâm sàng về giấc ngủ thì sử dụng trí tưởng tượng có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Bạn chỉ cần tưởng tượng ra một khung cảnh bình yên và thư giãn đối với mình, đặt bản thân vào trong đó và tập trung tâm trí của mình vào cảnh tượng đó.
Đừng bỏ qua cả những chi tiết nhỏ nhất, hãy tưởng tượng xem bạn đang mặc gì và cảm giác của bạn như thế nào. Làm bài tập này trong 20 phút mỗi ngày hoặc cho đến khi nào bạn cảm thấy đủ thư giãn để tự ru mình vào giấc ngủ.
- Phương pháp thư giãn căng - chùng cơ
Nếu muốn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, bạn cũng có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là thư giãn căng - chùng cơ. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là bắt đầu căng các nhóm cơ khác nhau đến hết cỡ, sau đó để chúng từ từ thư giãn ra. Bạn có thể bắt đầu từ mặt, sau đó xuống dần đến chân. Làm bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Phương pháp 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8 này được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yoga cổ xưa gọi là pranayama, giúp người tập kiểm soát hơi thở của mình và có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đây là những gì bạn cần làm:
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
- Hít sâu vào bằng mũi trong 4 giây, giữ nguyên như thế trong 7 giây và sau đó từ từ thở ra bằng miệng trong 8 giây.
- Lặp lại quá trình cho đến khi bạn có thể ngủ
- Ngồi thiền
Một nghiên cứu trên 49 người trưởng thành bị mất ngủ và gặp các vấn đề về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng chỉ sau 6 tuần thiền định, nhóm người này đã giảm bớt các triệu chứng mất ngủ và ít cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày. Theo các nhà nghiên cứu, thiền định cải thiện cơ chế thư giãn của chúng ta, giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Thực hành phương pháp này cũng rất có lợi cho hệ thần kinh tự trị, hệ thống thần kinh phản ứng với các tác nhân bên trong và bên ngoài cơ thể, khiến chúng ta ít có khả năng bị đánh thức trong khi đang ngủ.
- Mang tất
Mang tất đi ngủ lúc đầu có thể khiến bạn cảm thấy không quen, nhưng nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, việc này có khả năng là một giải pháp hay. Nghiên cứu đã cho thấy rằng khi chân bạn bị lạnh, các mạch máu sẽ co lại khiến máu lưu thông ít hơn và gửi tín hiệu đến não buộc bạn phải thức. Một đôi tất ấm áp có thể khắc phục điều đó và nói với bộ não của bạn rằng đã đến lúc đi ngủ được rồi.
Bạn có đang phải vật lộn với giấc ngủ không hay bạn có biết ai đó cũng đang gặp khó khăn với việc ngủ không? Bạn sẽ thử phương pháp nào trước tiên trong số những phương pháp này?
