Phụ Nữ Sức Khỏe

7 phương pháp đơn giản giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Giấc ngủ chắc chắn là một phần quan trọng trong cuộc sống mà tất cả chúng ta đều nên quan tâm trong sinh hoạt hàng ngày và cố gắng để đảm bảo cho mình có một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng.

Lợi ích của giấc ngủ lớn hơn nhiều so với việc chỉ đơn giản được nghỉ ngơi. Nó là một phần thiết yếu trong chức năng của một hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cải thiện trí nhớ và việc học tập cùng nhiều chức năng khác. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch.

 

Dưới đây là 7 cách có thể giúp bạn giải quyết những đêm mất ngủ khó chịu:

  1. Cách ngủ nhanh của quân đội

Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng trong vòng chỉ 2 phút, thì phương pháp được sử dụng trong quân đội rất đáng để bạn thử. Bạn sẽ mất một khoảng thời gian luyện tập để có thể thành thạo được nó nhưng kết quả sẽ rất xứng đáng. Phương pháp dùng trong quân đội dành cho giấc ngủ này rất dễ thực hiện và chỉ với một ít tập luyện và lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn sẽ có thể trở thành một bậc thầy trong việc ngủ. Và đây là các bước bạn nên làm:

  • Thư giãn toàn bộ khuôn mặt và các cơ quanh miệng.
  • Thả lỏng vai và tay, giải phóng căng thẳng.
  • Thở ra và thư giãn phần ngực, chân, đùi và bắp chân.
  • Giải tỏa tâm trí của bạn trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một cảnh tượng khiến bạn thư giãn. Nếu nó vẫn không hiệu quả, hãy thử lặp đi lặp lại từ “không nghĩ” trong vòng 10 giây.
  1. Sử dụng một tấm chăn trọng lực

Một chiếc chăn trọng lực không chỉ giúp giữ cơ thể của bạn ấm hơn, mà nó còn tạo ra một sự kích thích về áp lực lên trên cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng hàm lượng melatonin, hay còn gọi là hormone giấc ngủ. Sự kết hợp của những lợi ích này sẽ không chỉ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

  1. Sử dụng trí tưởng tượng

Theo Tiến sĩ Steve Orma, một nhà tâm lý học lâm sàng về giấc ngủ thì sử dụng trí tưởng tượng có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Bạn chỉ cần tưởng tượng ra một khung cảnh bình yên và thư giãn đối với mình, đặt bản thân vào trong đó và tập trung tâm trí của mình vào cảnh tượng đó.

Đừng bỏ qua cả những chi tiết nhỏ nhất, hãy tưởng tượng xem bạn đang mặc gì và cảm giác của bạn như thế nào. Làm bài tập này trong 20 phút mỗi ngày hoặc cho đến khi nào bạn cảm thấy đủ thư giãn để tự ru mình vào giấc ngủ.

  1. Phương pháp thư giãn căng - chùng cơ

Nếu muốn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, bạn cũng có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là thư giãn căng - chùng cơ. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là bắt đầu căng các nhóm cơ khác nhau đến hết cỡ, sau đó để chúng từ từ thư giãn ra. Bạn có thể bắt đầu từ mặt, sau đó xuống dần đến chân. Làm bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

  1. Phương pháp 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 này được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yoga cổ xưa gọi là pranayama, giúp người tập kiểm soát hơi thở của mình và có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đây là những gì bạn cần làm:

  • Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
  • Hít sâu vào bằng mũi trong 4 giây, giữ nguyên như thế trong 7 giây và sau đó từ từ thở ra bằng miệng trong 8 giây.
  • Lặp lại quá trình cho đến khi bạn có thể ngủ
  1. Ngồi thiền

Một nghiên cứu trên 49 người trưởng thành bị mất ngủ và gặp các vấn đề về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng chỉ sau 6 tuần thiền định, nhóm người này đã giảm bớt các triệu chứng mất ngủ và ít cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày. Theo các nhà nghiên cứu, thiền định cải thiện cơ chế thư giãn của chúng ta, giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Thực hành phương pháp này cũng rất có lợi cho hệ thần kinh tự trị, hệ thống thần kinh phản ứng với các tác nhân bên trong và bên ngoài cơ thể, khiến chúng ta ít có khả năng bị đánh thức trong khi đang ngủ.

  1. Mang tất

Mang tất đi ngủ lúc đầu có thể khiến bạn cảm thấy không quen, nhưng nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, việc này có khả năng là một giải pháp hay. Nghiên cứu đã cho thấy rằng khi chân bạn bị lạnh, các mạch máu sẽ co lại khiến máu lưu thông ít hơn và gửi tín hiệu đến não buộc bạn phải thức. Một đôi tất ấm áp có thể khắc phục điều đó và nói với bộ não của bạn rằng đã đến lúc đi ngủ được rồi.

Bạn có đang phải vật lộn với giấc ngủ không hay bạn có biết ai đó cũng đang gặp khó khăn với việc ngủ không? Bạn sẽ thử phương pháp nào trước tiên trong số những phương pháp này?

Quyên Trần (Dịch theo Bright Side)

Tin liên quan

Mách mẹ nấu 4 món canh ‘gọi sữa’ vừa dễ nấu, dễ ăn lại vô cùng dinh dưỡng, mẹ ăn...

Mẹ sau sinh mà gặp phải tình trạng thiếu sữa cho con bú thì hãy tham khảo ngay 4 món...

Không muốn con còi cọc, thấp bé thì cha mẹ tuyệt đối không nên làm 3 điều này trước khi...

Có những việc cha mẹ thường làm trước khi con ngủ lại làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát...

Đây là 3 căn bệnh ung thư có khả năng di truyền, phụ nữ sắp hoặc đang mang thai nên...

Ung thư, một căn bệnh khiến nhiều người sợ hãi vì tỉ lệ tử vong cao và còn có thể...

Top 4 món canh đại bổ, giàu dinh dưỡng cho mẹ mới sinh kích thích tiết sữa và mát sữa

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá cho trẻ trong giai đoạn đầu đời. Chính vì vậy, sau sinh...

Đừng lười biếng nói 7 câu động viên này với con mỗi ngày, hiệu quả tuyệt vời của nó bố...

Nhiều bố mẹ mải bận công việc, hoặc chỉ chăm chăm nhắc nhở con học hành, hướng dẫn con làm...

Nhận nuôi 2 đứa trẻ dưới quê, vợ choáng nặng trước kết quả xét nghiệm ADN với chồng

Thủ tục nhận nuôi con buộc cặp đôi phải tiến hành xét nghiệm ADN, không ngờ lại nhận được kết...

Những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng phòng bệnh cho trẻ dưới 2 tuổi trong mùa dịch

Trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới 2 tuổi, do hệ miễn dịch còn non yếu nên rất dễ mắc...

Tin mới nhất

Sắp hết thời gian nghỉ thai sản, tôi cuống cuồng tìm người trông trẻ thì nghe được lời khuyên của...

6 giờ trước

Vợ chồng tôi tranh cãi cả đêm vì sở thích tốn kém vô bổ của chồng

6 giờ trước

Khuyên em gái lấy chồng, em rút ra 4 cuốn sổ đỏ cùng sổ tiết kiệm thay lời đáp trả

6 giờ trước

Hơn 20 năm bố mẹ tôi chưa từng cãi nhau vì sức chịu đựng phi thường của bố

7 giờ trước

Thấy tôi trò chuyện với đồng nghiệp nam, mẹ giả vờ đau tim để dằn mặt và đuổi người ta...

7 giờ trước

Chồng cũ chuyển khoản tặng 20 triệu đúng ngày tôi sinh con khiến gia đình tôi náo loạn

7 giờ trước

Vì món quà mừng thọ "độc nhất vô nhị" mà chồng tôi suýt bị gạch tên khỏi gia phả nhà...

7 giờ trước

Nhờ mẹ chồng ra phố chăm sóc cháu nội nhưng điều kiện bà đưa ra khiến vợ chồng tôi cãi...

7 giờ trước

Biết mặt bạn trai của em gái, tôi rối trí hoảng hốt vì lo sợ bí mật 10 năm về...

7 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình