Gan và đường ruột là những cơ quan quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò thải độc tố, tăng cường năng lượng và chuyển hóa dinh dưỡng. Để gan và đường ruột luôn khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả, bạn nên duy trì 2 thói quen vào mỗi buổi sáng sau:

Uống một cốc nước ấm

Theo Eating Well, nước rất quan trọng với sức khỏe đường ruột, giúp phân hủy thức ăn, cải thiện tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước cũng hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, góp phần tăng cường hệ miễn dịch.

"Phân tử dồi dào nhất trong các tế bào lót đường tiêu hóa của bạn là nước, chiếm 70% hoặc hơn tổng khối lượng tế bào", TS Lance Uradomo, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa can thiệp tại California, Mỹ, chia sẻ.

Chúng ta thường bị mất nước sau một đêm dài. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy giúp bù nước, đảm bảo cơ thể hoạt động tốt nhất. Ngoài ra, mất nước có thể gây táo bón, vì chất xơ cần nước để hỗ trợ chức năng tiêu hóa

Trong khi đó,đóng vai trò quan trọng trong việc thải lọc độc tố cho cơ thể và nước là thành phần thiết yếu trong quá trình này. Vì vậy, bằng cách đảm bảo uống đủ nước, bạn hỗ trợ gan hiệu quả trong việc duy trì sự cân bằng bên trong và sức khỏe của cơ thể.

Khi giữ cơ thể đủ nước, bạn đang giúp duy trì lá gan khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sự cân bằng bên trong cơ thể và sức khỏe tổng thể. Duy trì thói quen uống nước buổi sáng cũng cải thiện chức năng gan, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh như gan nhiễm mỡ.

Vì vậy, hãy để một cốc hoặc chai nước trên đầu giường trước khi ngủ để khi thức dậy, bạn sẽ nhớ uống.

 

Duy trì thói quen tập thể dục mỗi sáng, dù chỉ là đi bộ hay yoga, rất có lợi cho cơ thể. Ảnh: Trainingpeaks.

Vận động 'làm nóng' cơ thể

Tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả để hỗ trợ gan loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Hoạt động thể chất làm tăng lưu thông máu, giúp vận chuyển độc tố đến các cơ quan chịu trách nhiệm đào thải.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Thể thao Quốc tế (Mỹ) cho thấy tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường chức năng gan mà còn thúc đẩy quá trình giải độc tổng thể của cơ thể. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu buổi sáng nếu duy trì đều đặn hàng ngày, có thể góp phần đáng kể vào việc bảo vệ sức khỏe của gan.

Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn có tác động tích cực đến hệ vi sinh đường ruột, giúp giảm viêm trong cơ thể. Quá trình này cũng thúc đẩy phá vỡ chất béo dự trữ trong cơ thể, hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.

Đối với những người không quen dậy sớm hoặc có lịch trình bận rộn buổi sáng, bạn vẫn có thể thực hiện các động tác yoga hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Những bài tập đơn giản này không chỉ có lợi cho đường ruột và gan mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.