Phụ Nữ Sức Khỏe

Đồ ăn giàu protein tốt nhất để xây dựng cơ bắp sau 50 tuổi

Khi bạn già đi, cơ bắp của bạn cũng già đi. Những món ăn nhẹ giàu protein này có thể hữu ích.

Theo Eat This, Not That, chế độ ăn kiêng khuyến nghị (RDA) đối với protein (hoặc lượng cơ bản cần thiết) chỉ khoảng 0,8 gam protein cho mỗi kilôgam (kg) trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, người ta đã chứng minh rằng người lớn tuổi cần nhiều protein hơn cho mỗi kg trọng lượng cơ thể so với người trẻ tuổi. Do đó, bổ sung các món ăn nhẹ giàu protein là điều rất cần thiết.

Đậu nành là một món ăn nhẹ tuyệt vời cung cấp lượng protein và chất xơ dồi dào. Ảnh: Shutterstock

Ăn nhẹ giữa các bữa ăn là một cách quan trọng để đảm bảo bạn cảm thấy hài lòng và nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần.

Dưới đây là một số món ăn nhẹ giàu protein tuyệt vời hoàn hảo cho những người trên 50 tuổi đang muốn xây dựng cơ bắp.

Trứng

Một quả trứng lớn có 70 calo và cung cấp hơn 13 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm sắt , vitamin D, kẽm, lutein, zeaxanthin và choline.

Trứng cũng chứa 6 gam protein chất lượng cao và chất chống oxy hóa.

Julie Upton, thành viên của Medical Expert Board cho biết: “Trứng rất tốt cho người lớn, vì protein cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu để cơ thể có thể sử dụng chúng dễ dàng hơn các nguồn protein khác."

Đậu nành

Đậu nành giàu protein và chất xơ. Chúng là nguồn cung cấp protein và chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật tuyệt vời cho người lớn.

Một cốc đậu nành chứa khoảng 190 calo và 18 gam protein.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không béo là một loại thực phẩm lành mạnh, cần có trong chế độ ăn uống của bạn.

Julie Upton cho biết, một cốc sữa chua Hy Lạp không béo chứa khoảng 24 gam protein, tương đương với bốn quả trứng.

Theo NHẬT LINH/Pháp Luật

Tin liên quan

Rau lang và những tác dụng không ngờ đối với sức khỏe

Rau lang là một món rau dân dã, quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình. Rau khoai lang...

Sinh tố giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch từ 2 nguyên liệu siêu rẻ

Bạn đã thử uống sinh tố bơ, cà phê bao giờ chưa?

5 lợi ích tuyệt vời của nước dừa tươi

Cùng tìm hiểu lý do tại sao bạn nên đưa nước dừa tươi vào chế độ ăn uống của mình

Thực phẩm nào nên và không nên ăn để tốt cho thận?

Thận là căn bệnh mà không ai muốn mình phải mắc phải. Chúng ta có thể ngăn ngừa nó ở...

Sự thật về việc vitamin B6 giúp chống trầm cảm

Nghiên cứu trên 500 người cho thấy vitamin B6 giúp họ đỡ căng thẳng. Tuy nhiên, quy mô của nó...

Thay bún phở bằng 4 loại ngũ cốc nguyên cám cho bữa sáng, bạn sẽ không sợ béo lên

4 loại ngũ cốc nguyên cám này chính là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân.

5 mẹo chế biến trứng tốt cho sức khỏe

Trứng là thực phẩm và chứa nhiều dinh dưỡng nhưng nhiều cách chế biến trứng có thể ảnh hưởng đến...

Tin mới nhất

Trở lại vị thế ‘vua trái cây’, cơm sầu riêng giá gần 500 nghìn/kg

7 phút trước

Cảnh sát đục tường, chữa cháy quán karaoke ven vịnh Đà Nẵng

12 phút trước

Cháy karaoke làm 32 người chết ở Bình Dương: Công an bác thông tin có cổ phần

16 phút trước

Công an Bình Dương nói về nghi vấn có cổ phần quán karaoke An Phú

23 phút trước

Mới nhất vụ công nhân tử vong tại dự án cầu Mỹ Thuận 2

26 phút trước

Học sinh vùng lũ quét Kỳ Sơn: 5 lần suýt chết, chỉ ước có sách vở đi học

36 phút trước

Người mẹ nghi vấn trầm cảm, ôm con trai nhảy từ tầng 12 chung cư, cả hai tử vong

1 giờ trước

Nuốt hai túi ma túy khi gặp cảnh sát

1 giờ trước

Trưng cầu giám định quá trình cấp phép PCCC quán karaoke An Phú

1 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình