Buổi sáng và buổi tối vẫn còn hơi se lạnh nhưng khí trời mùa xuân đã rất rõ ràng. Có nhiều người đã lấy những bộ quần áo mùa xuân ra khỏi tủ và quyết định giảm cân. Với quyết tâm giảm cân một cách lành mạnh, họ đăng ký tham gia một câu lạc bộ sức khỏe hoặc bắt đầu tập thể dục ngoài trời.

Nhưng các chuyên gia nói rằng: "Bạn không cần phải đại tu cuộc đời mình để đạt được mục tiêu này". "HealthDay" đã giới thiệu 5 thay đổi nhỏ có thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng và sức khỏe của bạn.

Chỉ giảm 5% trọng lượng cơ thể của bạn

Samantha Heller, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York, Hoa Kỳ cho biết: "Chúng ta cần một phương pháp để cải thiện từng thứ trong lối sống của mình mà không cố gắng làm nhiều thứ một lúc".
 
Cô ấy khuyên rằng: "Khi giảm cân, bạn nên đặt mục tiêu giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể chứ không nên cố gắng giảm từ 15kg trở lên trong một lúc". Ví dụ, một người nặng 80kg chỉ nên tập trung vào việc giảm khoảng 4kg.
 
Heller cho biết: "Ngay cả khi bạn chỉ giảm 5% trọng lượng cơ thể, bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh tim. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu".

Hãy lấp đầy dĩa của bạn với một nửa rau và nửa còn lại với protein và carbohydrate

Cho rau lên nửa dĩa và 1/4 mỗi loại thực phẩm chứa protein và carbohydrate ở nửa còn lại. Nếu bạn thấy đói sau khi ăn như vậy, bạn có thể cho thêm thức ăn trở lại đĩa theo tỷ lệ như trên. Vào buổi sáng, hãy ăn trái cây thay vì rau.

Chuẩn bị cho thời điểm thèm ăn

Modini Nelson, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Columbia, Mỹ cho biết: "Hãy xác định những thời điểm bạn không thể cưỡng lại cảm giác thèm ăn và chuẩn bị cho nó". Trẻ con thường kêu lên "Con đói" ngay trước bữa tối.
 
Lúc này, nếu bạn cũng đã đói hoặc mệt không muốn nấu nướng thì việc gọi đồ ăn nhanh như một bữa chính là điều rất dễ dàng. Ngoài ra, vào ban đêm khi ngôi nhà vắng lặng, bạn có thể rơi vào cám dỗ của rượu và đồ ăn vặt đêm khuya.
 
Nelson nói: "Vào những lúc như thế này, tốt hơn hết là bạn nên có những món ăn nhẹ lành mạnh và thực phẩm bổ dưỡng có thể nấu chín nhanh chóng trong tủ lạnh".

Nhất định phải hấp thụ protein

Protein giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Nếu bạn không ăn thức ăn có protein, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng và giảm nhanh chóng, vì vậy bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn. Heller nói: "Đặc biệt vào bữa sáng, bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua và bơ hạt với ngũ cốc nguyên hạt và táo".

Hãy cẩn thận với đồ uống

Hãy cẩn thận với đồ uống chỉ có calo và không có giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như nước ngọt hoặc nước ép trái cây đóng chai. Bạn nên cắt giảm những đồ uống này càng nhiều càng tốt, Nelson nói.