Lợi ích của việc ngâm mình trong nước nóng chủ yếu là do nhiệt trị liệu, đôi khi được gọi là sưởi ấm thụ động, tạm thời làm tăng nhiệt độ cơ thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết và chứng viêm mãn tính cấp thấp, theo một đánh giá nhỏ được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng.
Christine Patterson, một y tá chuyên về y học chức năng và là chủ sở hữu của Vital Journey Wellness, cho biết: “nó đơn giản, dễ dàng nhưng mang lại lợi ích giống như việc chạy bộ”.
“Khi bệnh nhân của tôi mệt mỏi hoặc chán nản và không có động lực tập thể dục, tắm nước nóng là một cách tốt để có những lợi ích về sức khỏe mà không cần gắng sức".
Hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, nhưng tắm nước nóng cung là thói quen tốt khi cơ thể cần nghỉ ngơi.
Lưu ý: Hầu hết các nghiên cứu đều nhấn mạnh nhiệt độ nước chỉ nên trong khoảng 38 đến 40°C. Nếu cao hơn, nó có thể gây rủi ro cho người già, phụ nữ có thai, trẻ em và bất kỳ ai có bệnh từ trước.
Patterson cho biết: “Những người tắm thường xuyên, ít nhất 3 đến 4 lần mỗi tuần và khoảng 20 phút mỗi lần cho thấy những lợi ích về sinh lý”. Tuy nhiên, việc tắm bằng vòi hoa sen không mang lại những lợi ích tương tự, do nó không làm tăng nhiệt độ cơ thể lên mức phù hợp.
5 lợi ích được khoa học hậu thuẫn của việc tắm nước nóng
- Nước ấm có thể giảm đau cơ bắp
Sau khi tập thể dục là thời điểm tuyệt vời để ngâm trong nước nóng vì nghiên cứu cho thấy hơi ấm có thể làm dịu cơn đau nhức. Theo một nghiên cứu, việc tận hưởng một số liệu pháp nhiệt sau khi tập thể dục giúp giảm đau nhức cơ bắp lên đến 47%. Trong một nghiên cứu nhỏ khác trên 60 phụ nữ trung niên bị đau cơ xơ hóa, việc dành thời gian ngâm mình trong hồ bơi nước nóng ba lần một tuần trong 16 tuần đã cải thiện cơn đau và các triệu chứng khác của họ.
- Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng có thể thúc đẩy trí não của bạn
Nghiên cứu tương tự về phụ nữ trung niên bị đau cơ xơ hóa đã tìm thấy một lợi ích thú vị khác của việc tắm nước nóng: Ngoài việc giảm đau, nước ấm còn giúp cải thiện chức năng nhận thức, có thể vì nhiệt làm giãn mạch máu và cải thiện lưu lượng máu lưu thông đến não. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người đàn ông trung niên thường xuyên tắm trong phòng tắm hơi có ít nguy cơ bị sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hơn.
- Tốt cho tim
Thư giãn trong bồn nước ấm cũng giúp thư giãn các mạch máu của bạn, vì sức nóng làm chúng giãn ra, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Sự giảm huyết áp tạm thời này tương tự như tác dụng của việc tập thể dục và có thể có những lợi ích tương tự đối với tim mạch. Một nghiên cứu kéo dài 20 năm trên 30.000 người ở Nhật Bản - nơi lợi ích của việc tắm nước nóng đã được công nhận trong nhiều thế kỷ - cho thấy những người tắm hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 28% và đột quỵ thấp hơn 26% so với những người tắm dưới 2 lần 1 tuần, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Heart.
- Tắm nước nóng có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm
Có một số bằng chứng cho thấy việc tăng nhiệt độ cơ thể - ví dụ, bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm - có thể gây ra những thay đổi trong não làm tăng các hormone điều chỉnh tâm trạng như serotonin. Một số nghiên cứu thậm chí cho rằng lợi ích của việc tắm nước nóng có thể lớn hơn so với việc tập thể dục đối với việc chống lại trầm cảm.
Theo nghiên cứu được công bố trên BMC Psychiatry lên 45 người bị trầm cảm, những người tắm 2 lần 20 phút mỗi tuần (ở nhiệt độ khoảng 40°C) được xếp hạng thấp hơn trong thang đo trầm cảm so với những người tập thể dục từ 45 đến 50 phút hai lần một tuần. Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ và có thể cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận mối liên hệ này, nhưng những phát hiện vẫn rất đáng chú ý.
- Tắm nước nóng trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
Một trong những lợi ích đáng ngạc nhiên hơn là việc tắm nước nóng dường như liên quan đến nhịp sinh học, đó là quá trình sinh học hoạt động theo đồng hồ sinh học của chúng ta và có thể bị ảnh hưởng bởi môi trường. Một trong số đó là nhiệt độ cơ thể. Thông thường, cơ thể sẽ hạ nhiệt độ khi chuẩn bị đi ngủ. Tắm nước nóng đẩy nhanh quá trình này bằng cách hút toàn bộ máu lên bề mặt nơi nhiệt dễ bị phân tán.
Theo EatingWell
