Bạn đã từng trải qua những ngày cảm thấy bản thân không chỉ mệt mỏi về thể chất mà còn kiệt quệ về mặt tinh thần? Câu trả lời có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe tinh thần của bạn.

Hãy coi sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn giống như một khu vườn. Nó cần được nuôi dưỡng một cách hợp lý để phát triển tốt.  Đôi khi chúng ta quên tưới nước cho những cây đó. Chúng ta càng quên, khu vườn của chúng ta càng khó phát triển. “Khu vườn” tinh thần của chúng ta cũng tương tự. Có một vài thói quen xấu và tiêu cực chúng ta không nghĩ tới nhưng thực chất nó đang tác động xấu đến sức khỏe tinh thần của chúng ta từ bên trong.

Tự nói chuyện một mình một cách tiêu cực

Bạn có nghĩ bản thân bạn là một người tích cực? Bạn có từng rất cố gắng để động viên một người bạn khi họ đang cảm thấy thấy vọng chán nản?  

Có một câu ngạn ngữ từ xưa rằng “Bạn chính là người chỉ trích bản thân bạn tệ nhất” (You are your own worst critic). Chúng ta có xu hướng nghiêm khắc với bản thân nhưng lại tha thứ cho người khác. Tự nói chuyện tiêu cực dễ diễn ra và dễ ảnh hưởng hơn bạn nghĩ. Điều này có thể do bạn đang dành quá nhiều thời gian ở một mình. Hoặc do bạn đang gặp quá nhiều người tiêu cực. Dù thế nào đi nữa, những ý nghĩ xấu có thể liên tục ập đến và ảnh hưởng đến bạn.

Tự nói chuyện một cách tiêu cực là một hoạt động tưởng như diễn ra rất bình thường trong cuộc sống hằng ngày đến mức bạn có thể không nhận ra rằng mình đang làm việc đó. Càng tự nói chuyện tiêu cực một mình, suy nghĩ của bạn càng trở nên tiêu cực và có hại cho sức khỏe tinh thần. Đôi khi chấp nhận chính mình là điều rất khó nhưng hãy cố gắng tìm một điều gì đó mà bạn thích ở bản thân.  Hãy cố gắng tìm ít nhất một, hai điểm mà bạn nghĩ bạn thích. Đôi khi từ hai điều đó bạn lại phát hiện ra điểm thứ 3, rồi thứ 4, … và cảm thấy tự tin hơn, tích cực hơn.

Ít vận động

Tập thể dục đã được chứng minh là giúp kiểm soát cân nặng và có thể hỗ trợ chống lại các tình trạng sức khỏe và bệnh tật. Tập thể dục cũng giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn. Bạn có biết tại sao bạn cảm thấy hạnh phúc hơn khi tập thể dục không? Điều đó là do não của bạn giải phóng hormone hạnh phúc “endorphin”. Endorphin kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể, tương tự như cảm giác của morphin. Nếu bạn không tập thể dục, rất có thể bạn không có đủ endorphin cho cơ thể.

Công việc không hài lòng

Đó chắc chắn là một cảm giác tuyệt vời khi bạn có thu nhập ổn định, đặc biệt nếu bạn đã ổn định về tài chính. Có tiền, hoặc thiếu tiền, đôi khi có thể là một tác nhân gây căng thẳng lớn trong cuộc sống của chúng ta.

Khi bạn có thu nhập ổn định và hằng tháng có tiền đều đặn được chuyển vào tài khoản ngân hàng, các hóa đơn thanh toán và tiền thuê nhà được trả, ăn uống đầy đủ và có chỗ ngủ ấm áp, … Những điều này sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn.

Theo Tháp nhu cầu Maslow, nhu cầu sinh lý về thức ăn và nơi ở nằm ở đáy của tam giác. Cấp độ thứ hai tiếp đến là nhu cầu an toàn và bảo mật, đó là những gì một công việc lý tưởng sẽ mang lại cho bạn. Nhưng điều quan trọng là bạn phải cảm thấy hài lòng về công việc của mình.

Nếu bạn thấy mình sợ hãi khi phải đi làm mỗi ngày, phải đến nơi làm và ngồi khổ sở 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ thấy căng thẳng, áp lực và muốn tìm một công việc mới. Tất nhiên chúng ta bị ràng buộc bởi nhu cầu ăn, ở,… nhưng việc có một công việc mà bản thân cảm thấy hài lòng sẽ giúp bạn có động lực phát triển hơn và có mục đích sống hơn.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Chúng ta đều thích ngủ. Thật là một cảm giác tuyệt vời khi mặc bộ pyjama thoải mái và vùi mình trong chiếc chăn ấm, đặc biệt là khi kết thúc một ngày dài. Theo SleepFoundation.org, người lớn nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Có những người cần ngủ nhiều hơn và có những người cần ngủ ít hơn. Nếu bạn thường ngủ không sâu, toàn bộ cơ thể cũng cảm nhận được điều đó. Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, tinh thần cũng trở nên uể oải. Bạn có thể gặp khó khăn để hoàn thành ngay cả những nhiệm vụ đơn giản nhất.

Không gian sống

Không gian sống của bạn là nơi bạn thường quay về sau một ngày dài làm việc bên ngoài. Không gian sống sẽ là một nơi ấm áp và thoải mái. Thế nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn về nhà và thấy chén bát chưa rửa trong bồn rửa chén, quần áo chưa giặt, rác chưa đổ, … Bạn sẽ cảm thấy áp lực nếu nơi mình sống không đem lại cho mình cảm giác ấm áp, thoải mái. Vì thế hãy sắp xếp thời gian để chăm lo cho ngôi nhà của mình luôn sạch sẽ, xinh đẹp. Như thế, tâm trạng của bạn sẽ trở nên vui tươi hơn, tích cực hơn.