Phụ Nữ Sức Khỏe

Top 5 thực phẩm quen thuộc sau tuổi 50 cần nên ăn để giúp xương chắc khỏe

Vấn đề xương khớp sẽ ảnh hưởng rất nhiều nhất là ở độ tuổi 50 dưới đây là bài viết chia sẻ một số thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn uống hỗ trợ xương khỏe mạnh hơn sau tuổi 50.

Bạn có biết rằng khi chúng ta già đi do quá trình lão hóa của cơ thể sẽ gặp nhiều trở ngại về sức khỏe nhất là các vấn đề liên quan đến xương khớp gây khó khăn cho cuộc sống. Để cải thiện được điều này ngoài uống thuốc điều trị hay việc tập luyện chúng ta cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Có một số thực phẩm nhận thấy rằng có tác dụng rất tích cực cho xương khớp giúp bạn vận động dễ dàng hơn.

1. Cá mòi

Ảnh minh họa: Internet

Cá mòi chứa protein, vitamin D và một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp xương và cơ bắp chắc khỏe, tăng cường mật độ cho xương, ngăn ngừa được quá trình hủy xương. Ngoài ra cà mòi còn tốt cho hệ thống tim mạch, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và cải thiện được cho da và tóc của bạn. Bổ sung với số lượng cần thiết và hợp lý để thấy được sự thay đổi.

2. Trứng

Ảnh minh họa: Internet

Một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong những món ăn cho gia đình. Trong trứng giàu protein và nhất là vitamin D là một dưỡng chất làm cho xương khớp cứng cáp và khỏe mạnh và dễ dàng hấp thụ canxi cho cơ thể.

Bên cạnh  trứng luộc còn có khả năng tốt cho não bộ và mắt. Người lớn ăn ít nhất là 15 microgam vitamin D cho cơ thể mỗi ngày. Nếu dùng đúng liều lượng thì cơ thể tác dụng hết các dưỡng chất mà nó mang lại.

3. Nấm hương

Ảnh minh họa: Internet

Để hỗ trợ về xương khớp thì nấm hương cũng là một sự lựa chọn vì loại ấm này có hàm lượng lớn vitamin D khi đó quá trình hấp thụ canxi tăng nhanh chóng. Hơn nữa có thể phòng ngừa được bệnh còi xương, kháng khuẩn, ngừa viêm nhiễm và ung thư. Thêm vào thực đơn hằng ngày và chế biến nhiều món ăn đa dạng cho bữa ăn.

4. Rau lá xanh

Ảnh minh họa: Internet

Các loại rau màu xanh chẳng hạn như rau bina hay mộtsố nhà họ cải như bắp cải, cải thìa, cải xanh chẳng những tốt cho sức khỏe mà chúng còn cung cấp nhiều vitamin E. Làm giảm đi rạn xương đáng kể, tăng cường mật độ xương và tránh các tình trạng bị viêm khớp.

5. Giá đỗ

Ảnh minh họa: Internet

Là thực phẩm dễ tìm và không khó để chế biến. Giá đỗ chứa vitamin và các khoáng chất dinh dưỡng như magie, canxi, kẽm tránh được nguy cơ xương bị loãng và khung xương ở chị em phụ nữ được cải thiện. Ngoài ra trong giá đỗ còn có isoflavone và phyto - osetrogen 2 chất này khi tiếp xúc với cơ thể  giảm thái hóa khớp, sản sinh nhiều tế bào tạo xương thậm chí có thể kéo dài tuổi xuân và tăng khả năng sinh lý.

Quỳnh Lê (TH)

Tin liên quan

Cả gia đình nguy kịch vì ăn 1 loại quả để qua đêm

Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất nhưng nếu để loại quả này qua đêm trong tủ lạnh coi chừng...

7 thói quen hàng ngày giúp bạn trẻ ra chục tuổi, ai đang ở độ tuổi 50 áp dụng càng...

Rất nhiều thói quen hàng ngày giúp bạn trẻ trung hơn, chị em phụ nữ không áp dụng thực sự...

Trước khi ngủ uống 1 cốc nước mật ong, cân nặng giảm vù vù, da dẻ lại hồng hào thấy...

Bạn nên uống mật ong trước khi đi ngủ 30 phút để phát huy công dụng tốt nhất, nên đánh...

Nấm tuyết ăn cực kỳ ngon bổ cho mùa Vu lan, nhưng chớ dại ăn sống rồi lại đổ tại...

Bắt đầu vào mùa Vu lan có rất nhiều người ăn chay - một trong những món ăn chay được...

Có nên uống nước trong bữa ăn?

Nhiều người cho rằng việc uống nước lọc, nước trái cây hay nước ngọt trong bữa ăn là vô hại,...

Hãy nghỉ ngơi cùng với 5 công thức đồ uống nóng đơn giản

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một công thức pha đồ ​​uống nóng đơn giản...

Làm thế nào để cho cà chua vào thức ăn cho trẻ khi con 'chê' rau?

Cà chua là loại rau có thể ăn ngay từ khi trẻ mới tập ăn dặm. Cà chua, vốn giàu...

Tin mới nhất

Hai đời vợ đều 'chạy đứt dép' vì chồng hành xử kiểu chẳng giống ai thế này

59 phút trước

Chàng trợ lý giám đốc và màn kịch yêu đương nồng cháy lừa tình gái nhà lành

1 giờ trước

'Cặp bồng đảo' nhỏ, người đẹp trẻ hơn, nhiều cảm xúc hơn từ sex

1 giờ trước

Rối loạn cương dương có khả năng cao gấp 5 lần ở nam giới đã mắc COVID-19

2 giờ trước

Vì tửu lượng kém nên sau ly rượu khai vị, chàng kỹ sư đã có vợ 'ngã nhào' vào cô...

3 giờ trước

Bữa cơm cô hàng xóm 'nấu giúp' cho chồng tôi giữa trưa và sự thật không người vợ nào muốn...

3 giờ trước

Nhận tin nhắn từ người tình 'đại gia' khiến gái trẻ chết lặng, khóc không thành tiếng

4 giờ trước

Làn da và chuyện 'yêu', những điều có thể bạn chưa biết

4 giờ trước

Ngỡ yêu đúng người, gái trẻ ôm bầu chết lặng khi đọc dòng tin nhắn của 'chồng sắp cưới'

5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình