Phụ Nữ Sức Khỏe

Thói quen về bữa sáng khiến não lão hóa nhanh hơn

Ăn sáng tốt cho sức khỏe nhưng một số thói quen liên quan đến bữa ăn này có thể khiến não lão hóa nhanh hơn.

Bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp trong bữa ăn, bao gồm bữa sáng, là một trong những cách giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên. Tương tự, nó cũng có thể gây hại, khiến não lão hóa nhanh hơn.

Thạc sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Morgyn Clair, tác giả cuốn Fit Healthy Momma, đưa ra những thói quen trong bữa sáng ảnh hưởng xấu tới quá trình lão hóa nhận thức.

Thực phẩm siêu chế biến khiến quá trình lão hóa nhận thức diễn ra nhanh hơn. Ảnh: Shutterstock.

Ăn quá nhiều thực phẩm siêu chế biến

Bà Clair nhấn mạnh nhiều thực phẩm siêu chế biến có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa não do hàm lượng natri và đường cao.

Trong một hội thảo gần đây, các nhà khoa học đã trình bày nghiên cứu được thực hiện trên 10.000 người Brazil trong 10 năm. Kết quả cho thấy người có 20% calo nạp từ thực phẩm siêu chế biến suy giảm nhận thức nhanh hơn 28% so với mức trung bình.

Cùng tại hội thảo đó, nhóm nghiên cứu tuyên bố 58% lượng calo người Mỹ tiêu thụ là từ thực phẩm chế biến sẵn.

Thực phẩm ăn sáng siêu chế biến thông thường bao gồm thịt xông khói, xúc xích, bánh rán, bánh nướng xốp và ngũ cốc có đường. Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe não bộ.

Bữa sáng không có rau có thể khiến cơ thể thiếu chất chống oxy hóa và vitamin. Ảnh: Shutterstock.

Không ăn rau vào bữa sáng

Bà Clair chia sẻ việc bỏ qua các loại rau trong bữa sáng là sai lầm vì chúng cung cấp rất nhiều chất bồi bổ sức khỏe não bộ như chất chống oxy hóa, vitamin. Khi con người già đi, não sẽ cần nhiều chất chống oxy hóa hơn.

Nghiên cứu được công bố trên Neurology cho thấy ăn rau xanh mỗi ngày tác động tích cực đến việc làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Các loại rau xanh được khuyến khích là rau bina, rau cải thìa, cải xoăn và salad rau diếp.

Nếu muốn thêm rau vào bữa sáng của mình, bạn có thể thử làm món trứng tráng kèm rau hoặc salad.

Yến mạch là bữa sáng bổ sung lượng chất xơ lớn. Ảnh: Shutterstock.

Không ăn đủ chất xơ vào bữa sáng

“Chất xơ thúc đẩy sự kết nối giữa não bộ và ruột, cũng như giúp giảm thiểu rất nhiều bệnh liên quan đến quá trình lão hóa nói chung như giảm chức năng đường ruột, cholesterol cao và lão hóa nhận thức”, bà Clair nói.

Ở mọi lứa tuổi, đặc biệt khi con người già đi, mối liên hệ giữa ruột và não đều rất quan trọng. Một số loại chất xơ như chất xơ prebiotic là nguồn dinh dưỡng hàng đầu cho các lợi khuẩn trong hệ vi sinh vật đường ruột.

Nếu không có chất xơ, hệ vi sinh vật đường ruột sẽ chứa ít vi khuẩn tốt. Theo một nghiên cứu, tình trạng này khiến quá trình suy giảm nhận thức xảy ra nhanh hơn.

Nếu đang tìm cách tăng cường chất xơ vào buổi sáng, bạn có thể thử một bát yến mạch hoặc miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng bơ.

Không ăn sáng là thói quen xấu. Ảnh: Shutterstock.

Bỏ bữa sáng

Ăn bữa sáng không lành mạnh là một chuyện, nhưng bỏ bữa sáng thường xuyên có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe nhận thức của bạn khi già đi.

Một nghiên cứu được công bố trên BMC Public Health cho thấy không ăn sáng hoặc ăn sáng không đủ chất dinh dưỡng góp phần khiến quá trình suy giảm nhận thức diễn ra nhanh hơn.

Glucose là thành phần quan trọng cho bộ não khỏe mạnh. Bữa sáng giúp bạn kiểm soát lượng glucose trong máu và khôi phục lượng glycogen bạn tiêu hao trong lúc ngủ.

Nếu đã quen với việc bỏ bữa sáng vì bận rộn, bạn có thể thử chuẩn bị trước một số bữa ăn chế biến sẵn như yến mạch.

Theo Phương Hà/ Zing News

Tin liên quan

Thà để bụng đói, cũng tuyệt đối không được ăn những loại thực phẩm này: Nguy cơ tổn thương dạ...

Những thực phẩm dưới đây nên được loại ngay khỏi danh sách nạp vào cơ thể khi đang đói.

Trà hoa hồng giúp ngăn ngừa ung thư và tiểu đường

Ngoài ra, trà hoa hồng còn hỗ trợ giảm viêm, làm chậm quá trình lão hóa cùng nhiều lợi ích...

Những thực phẩm ngon nhưng không nên ăn thường xuyên vì dễ gây ung thư: Số 3 được nhiều sinh...

Những loại thực phẩm dưới đây thường xuyên xuất hiện trong bữa cơm của các gia đình Việt. Thế nhưng...

Phát hiện loại quả 'thần dược' rẻ bèo nhưng công dụng vô số: Đến cả hạt cũng có vạn lợi...

Quả dưa lê có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ, thậm chí hạt của loại quả này cũng...

3 loại sinh tố 'ngon - bổ - rẻ', được mệnh danh là 'chìa khoá' giữ tuổi thanh xuân: Chị...

Sinh tố là một thức uống được nhiều người yêu thích, đặc biệt loại đồ uống này có rất nhiều...

Hồng vào vụ, thơm ngon khó cưỡng nhưng có 5 trường hợp 'tối kỵ' không nên ăn kẻo rước hoạ...

Nhiều người mê mệt độ thơm giòn, vị ngọt nhẹ của quả hồng. Tuy nhiên có 5 trường hợp bạn...

Những thực phẩm được khuyên dùng cho người mắc đậu mùa khỉ

Bệnh đậu mùa khỉ là bệnh do virus thuộc dòng đậu mùa gây ra. Bệnh gây ra các triệu chứng...

Tin mới nhất

7 dấu hiệu nhận biết một người đàn ông thực sự đáng tin cậy theo tâm lý học

12 giờ trước

Mang bầu 3 tháng phát hiện chồng có hành động lạ trong nhà tắm, tôi bỏ đi trong đêm

12 giờ trước

Con gái khoe món quà do người lạ mặt tặng, mở ra xem mà chân tay tôi run lẩy bẩy

1 ngày 14 giờ trước

Sau khi nghe thông báo động trời của chồng, tôi quay cuồng ngã quỵ nhưng ngẫm nghĩ lại thấy nực...

1 ngày 14 giờ trước

Lúc bế tắc tưởng chừng phải bán nhà, chị giúp việc cũ xuất hiện cùng 500 triệu và tấm ảnh...

1 ngày 14 giờ trước

Cho chồng ngủ riêng, mới được hai tuần, tôi đã phát hiện ra một chuyện sốc óc

1 ngày 16 giờ trước

Thuê đồng nghiệp giả làm bạn trai, tôi không ngờ câu "chốt" của bố mẹ khiến tôi khốn đốn

1 ngày 16 giờ trước

Tôi thấy xót xa cho những cặp đôi chưa kịp bước vào hôn nhân đã đổ vỡ giữa chừng

1 ngày 16 giờ trước

Đồng nghiệp đến nhà xin sữa mẹ cho con suốt 4 tháng trời nhưng vẫn lên công ty chê tôi...

1 ngày 16 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình