Phụ Nữ Sức Khỏe

Thêm những thực phẩm này vào bữa sáng để giảm cholesterol 'xấu'

Bổ sung những thực phẩm này thường xuyên vào bữa sáng có thể làm giảm hiệu quả mức LDL (hay cholesterol 'xấu'), đặc biệt là khi kết hợp với lối sống lành mạnh cho tim.

Cholesterol LDL, hay lipoprotein tỷ trọng thấp, được coi là cholesterol 'xấu' vì có thể tích tụ trong động mạch, gây hẹp và tắc nghẽn, tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Khi nồng độ LDL cao, nó hình thành mảng bám trong mạch máu, làm giảm lưu lượng máu và gây ra các vấn đề tim mạch nghiêm trọng. Một số thực phẩm ăn sáng giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm cholesterol LDL bằng cách giảm hấp thụ cholesterol và loại bỏ LDL khỏi máu.


Bổ sung những thực phẩm này vào bữa sáng có thể làm giảm hiệu quả mức LDL. Ảnh: iStock

Dưới đây là những thực phẩm này vào bữa sáng để giảm cholesterol 'xấu':

Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan, có thể liên kết với cholesterol trong đường tiêu hóa và ngăn chặn sự hấp thụ của nó. Bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch hoặc thêm yến mạch vào sinh tố giúp giảm cholesterol 'xấu' và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó có nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và sterol thực vật giúp giảm cholesterol 'xấu'. Một nắm nhỏ các loại hạt vào bữa sáng, chẳng hạn như trên sữa chua hoặc trộn vào bột yến mạch, có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức cholesterol.

Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất xơ tốt cho tim, đã được chứng minh là giúp giảm cholesterol 'xấu'. Thêm bơ thái lát vào bánh mì nướng hoặc xay nhuyễn vào sinh tố có thể mang đến khởi đầu ngày mới béo ngậy, bổ dưỡng.

Táo

Táo chứa một loại chất xơ hòa tan gọi là pectin, giúp ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol. Ăn táo riêng hoặc cắt táo vào yến mạch hoặc sữa chua vào buổi sáng có thể giúp giảm mức LDL.

Trà xanh

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, giúp giảm cholesterol LDL bằng cách ngăn ngừa sự hấp thụ cholesterol trong ruột. Uống trà xanh vào bữa sáng hoặc thay thế cà phê buổi sáng bằng trà xanh có thể có lợi.

Quả mọng

Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi giàu chất chống oxy hóa và chất xơ hòa tan, giúp cải thiện mức cholesterol. Chỉ cần thêm một nắm quả mọng vào ngũ cốc, yến mạch hoặc sinh tố là bạn đã có ngay một cách đơn giản để tăng cường sức khỏe tim mạch và cholesterol 'xấu', theo NDTV.

Theo Nhật Linh/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Sữa chua cực tốt cho sức khỏe nhưng đại kỵ với những thứ này, chớ dại ăn cùng kẻo rước...

Sữa chua có những giá trị dinh dưỡng đáng kinh ngạc và khá phổ biến trong từng bữa ăn. Tuy...

Món rau là "ngân hàng máu tự nhiên", mùa đông nấu thành món này vừa hao cơm lại bồi bổ...

Hãy thử món salad cải thìa vừa ngon vừa bổ dưỡng này, đây là món ăn kèm tuyệt vời cho...

4 loại cá "ngậm" đầy thủy ngân, rẻ mấy cũng chớ dại mà mua về ăn kẻo hại sức khỏe

Cá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều protein, omega-3 và các khoáng chất quan trọng cho...

Loại cỏ dại lại là thuốc bổ gan, ở quê mọc đầy nhưng nhiều người không biết

Ở quê loại cỏ này rất dễ kiếm, nhưng hầu hết mọi người đều không được biết về giá trị...

Quả roi vừa ngọt vừa thanh mát lại có 5 tác dụng "diệu kỳ" đối với sức khỏe

Quả roi vừa ngọt thanh mát, giòn tan và hương thơm đặc trưng, quả roi không chỉ là món ăn...

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn bơ ghee và đường thốt nốt sau bữa ăn?

Bạn có phải là người thích thưởng thức đồ ngọt ngay sau bữa ăn không? Vậy thì bạn cần dừng...

5 thực đơn buổi sáng, càng ăn càng giảm cân!

Bạn cần ý tưởng cho một bữa ăn sáng lành mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả? Hãy thử...

Tin mới nhất

10 loại nước tốt ngang “thuốc bổ thượng hạng”, giúp thanh lọc phổi, dưỡng nhan tốt: Rất sẵn ở Việt...

12 giờ trước

4 loại thực phẩm thần kỳ có sẵn trong bếp giải quyết tình trạng da bong tróc, khô sạm

12 giờ trước

5 cách tẩy tế bào chết cho môi đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà

12 giờ trước

Khám phá loại mặt nạ "quen mặt" không những giúp da sáng, đều màu mà còn căng mịn tràn đầy...

12 giờ trước

Uống nước chanh ấm pha thêm thứ này giúp tăng tốc giảm cân, da sáng khỏe, eo săn chắc

12 giờ trước

Từng bị nghi ngoại tình với trợ lý, La Tấn và Đường Yên 'gây sốt' bởi khoảnh khắc này cùng...

12 giờ trước

Top 4 thực phẩm cực tốt cho người huyết áp thấp nhưng không phải ai cũng biết?

12 giờ trước

Ăn khuya và nguy cơ tiềm ẩn cho sức khoẻ tim mạch

1 ngày 4 giờ trước

Điều gì xảy ra khi bạn uống sữa lắc protein trước khi ngủ?

1 ngày 4 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình