Phụ Nữ Sức Khỏe

Ngủ ở tư thế như thế này sẽ gây ảnh hưởng rất xấu đến đôi mắt của bạn

Mỗi người đều có các tư thế ngủ khác nhau. Tuy nhiên, để cho sức khoẻ thể chất của bạn được khoẻ mạnh, bạn nên duy trì "tư thế ngủ đúng" trong khi ngủ.

Ảnh minh họa: Internet

Tư thế ngủ lý tưởng nhất là tư thế duy trì 'đường cong chữ S' của cột sống. Cột sống có hình chữ S là để nâng đỡ cổ, lưng, eo và hấp thụ các tác động bên ngoài. Để duy trì điều này, tốt nhất là bạn nên giữ cho phần sau của đầu, cổ và cột sống thẳng hàng với nhau, đồng thời duỗi thẳng tay và chân để khoảng cách giữa nách hoặc háng lệch nhau 45 độ. Lúc này, lòng bàn tay hướng lên trần nhà để vai không bị cong lên.

Nếu bạn hỗ trợ thêm một tấm đệm nhỏ ở dưới sau đầu gối, thì các khớp từ cột sống đến hông và chân có thể duy trì một đường cong bình thường.

Ảnh minh họa: Internet

Ngược lại, thì tư thế ngủ tệ nhất mà bạn phải tránh là "tư thế nằm sấp". Tư thế nằm sấp làm tăng nhãn áp và cũng làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tăng nhãn áp. Sau khi phân tích sự thay đổi nhãn áp theo tư thế nằm ở 17 người đàn ông và phụ nữ trưởng thành, kết quả cho thấy nhãn áp khi nằm nhìn lên trần nhà là 16,2mmHg, nhưng khi nằm úp xuống thì tăng lên 19,4mmHg.

Các nhà nghiên cứu cho biết: "Nếu nạn nằm sấp xuống, thì áp lực sẽ dồn lên đầu và cổ, làm tăng nhãn áp và nguy cơ bị tăng nhãn áp cao hơn so với khi bạn nằm ngửa trên trần nhà. Nhãn áp có quan hệ chặt chẽ với bệnh tăng nhãn áp vì vậy chỉ cần giảm 1mmHg thôi là tốc độ tiến triển của bệnh tăng nhãn áp có thể giảm xuống ngay 10%.”

Ảnh minh họa: Internet

Tư thế nằm sấp cũng ảnh hưởng xấu đến cột sống và khớp cổ. Nằm sấp khi ngủ có thể khiến hông và cột sống của bạn sẽ cong về phía trần nhà, làm cong dây chằng cổ và khiến bạn bị đau. Ngoài ra, do mồ hôi hoặc gàu nên vi khuẩn trên gối ngủ của bạn rất dễ sinh sôi nảy nở, nên khi bạn nằm úp mặt xuống gối rất dễ bị mụn trứng cá.

Bạn cũng nên chú ý đến việc chọn gối và nệm. Nếu bạn kê gối quá cao hoặc quá thấp có thể làm lệch góc cột sống, dẫn đến máu kém lưu thông và căng cơ. Chiều cao gối thích hợp đối với đàn ông giới trưởng thành là 4~6cm và đối với phụ nữ trưởng thành là 3cm.

Nishino Seiji, giám đốc Viện nghiên cứu nhịp điệu sinh học giấc ngủ của Đại học Stanford, nói: "Chúng ta phải di chuyển nệm một cách linh hoạt để phù hợp với vóc dáng của bản thân. Những người có số cân nặng cao thì nên chọn nệm cứng."

Thu Hà (dịch)

Tin liên quan

Những nguyên nhân gây hại cho gan và thói quen sinh hoạt giúp gan khỏe mạnh

Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất và thực hiện tới 500 chức năng khác nhau. Chức năng...

6 dấu hiệu để nhận biết bệnh viêm ruột thừa cấp để xử lý kịp thời kẻo ảnh hưởng tới...

Viêm ruột thừa là bệnh lý nguy hiểm nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời có thể...

5 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên

Hãy thêm những thực phẩm đa năng này vào chế độ ăn uống của bạn để có một trái tim...

Không chỉ có tác dụng tốt với hô hấp, hành tây còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ

Hành tây là nguyên liệu cần thiết trong nhiều món ăn nhưng không phải ai cũng biết hành tây có...

7 loại trái cây bảo vệ thị lực, bạn đã ăn đúng cách chưa?

Tôi thường nghe mọi người nói ăn trái cây còn có thể bảo vệ mắt, vậy tôi nên ăn trái...

Ăn những “thức ăn này” sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ bị lờn thuốc kháng sinh

Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn một chế độ giàu chất xơ hoà tan có...

Không muốn cơ thể trong trạng thái mệt mỏi và căng thẳng, hãy cắt giảm ngay những thực phẩm này...

Não và ruột luôn có mối liên hệ mật thiết với nhau. Hiểu được thực phẩm nào góp phần gây...

Tin mới nhất

Bất ngờ chưa: Son Ye Jin mang thai nhưng Hyun Bin không phải người biết tin vui đầu tiên

26 phút trước

Diễn viên Hoàng Yến 'nghiện' phẫu thuật thẩm mỹ sau 4 lần đổ vỡ?

17 giờ trước

Vợ nghệ sĩ Công Lý: Đưa chồng cấp cứu trong ngày mưa giông, đối diện với muôn vàn khó khăn

19 giờ trước

Tạm biệt gia đình trước khi trở về Việt Nam, Lam Trường nhói lòng trước câu nói của con gái...

21 giờ trước

7 tuổi đạt kỉ lục "dịch giả nhỏ tuổi nhất Việt Nam", "thần đồng" Đỗ Nhật Nam hiện tại ra...

23 giờ trước

Thời gian dự sinh con đầu lòng của Son Ye Jin được tiết lộ

1 ngày trước

Kỳ Hân có phản ứng cực gắt khi bị anti-fan so sánh với tình cũ của chồng

1 ngày 15 giờ trước

Trang Trần bất ngờ tiết lộ về điều khiến bản thân ân hận nhất cuộc đời, dân tình liền 'gật...

1 ngày 15 giờ trước

Nổi tiếng sợ vợ, đây là lần hiếm hoi Hyun Bin 'trên cơ' Son Ye Jin

1 ngày 18 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình