Theo bác sĩ Nguyễn Minh Mẫn, Trưởng Đơn vị Tâm lý lâm sàng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, vệ sinh giấc ngủ có ý nghĩa đặc biệt đối với sự phục hồi thần kinh, nhận thức và khả năng làm việc của cơ thể. Không vệ sinh giấc ngủ là một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Hiện nay, nhiều người làm việc căng thẳng, áp lực từ công việc và xã hội đều mang vào trong giấc ngủ để suy nghĩ. Từ đó, những vấn đề tích tụ trong các ngăn não tạo thành thói quen xấu. Nhiều người còn cắt xén thời gian ngủ để làm những việc khác được cho là quan trọng hơn. Lâu dần, người luôn trong tình trạng mệt mỏi, đêm về trằn trọc không ngủ được.
Khi mất ngủ, hệ thần kinh không phản ứng với các kích thích có thể gây thoái hóa các tế bào thần kinh. Nếu thiếu ngủ thường xuyên hoặc mang những lo toan, áp lực công việc vào giấc ngủ, cơ thể sẽ bị suy nhược, giảm khả năng làm việc và sức đề kháng.
6 việc nên làm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon
Rửa mặt sạch
Nhiều người nhớ rõ phải đánh răng rửa mặt buổi sáng nhưng buổi tối lại lười rửa mặt hơn. Như mọi người đã biết, việc rửa mặt trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng khôi phục độ mịn màng cho làn da mà còn loại bỏ vi khuẩn bám trên da, giảm khả năng nhiễm trùng và viêm nhiễm, đồng thời có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của cơ thể.
Ngâm chân
Bàn chân là nơi xa tim nhất nên thường khó vận chuyển máu hơn. Nhưng trên bàn chân lại có rất nhiều huyệt đạo liên quan mật thiết đến tim. Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình lưu thông máu trên chân thì ngâm chân là một lựa chọn tốt. Việc xông chân với nước ấm trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, loại bỏ mệt mỏi trong ngày, đồng thời đạt được tác dụng đả thông kinh mạch. Dù vậy, bạn cần lưu ý thời điểm ngâm chân và đi ngủ không nên quá gần nhau, tốt nhất nên ngâm chân trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
Chải, massage tóc
Đầu là nơi hội tụ nhiều huyệt đạo của cơ thể nên việc chải tóc trước khi đi ngủ sẽ giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể luồn năm ngón tay vào tóc để massage da đầu nhằm kích thích các huyệt đạo trên đầu. Thông qua việc kích thích các huyệt khác nhau, nó có thể làm dịu gan, giải gió, hồi sức và bảo vệ tinh thần, giảm đau và cải thiện thị lực.
Chườm mắt
Những người phải sử dụng máy tính và điện thoại di động hàng ngày sẽ khiến mắt bị mỏi và khô. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đắp khăn ấm lên mắt 10-20 phút để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu quanh mắt và giảm mệt mỏi.
Uống sữa ấm
Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm khoảng 30độ C, không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể.
Hít thở sâu
Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh, nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
