Không dùng điện thoại trước khi đi ngủ

Nhiều người thường có thói quen giải trí bằng cách nghịch điện thoại trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, thói quen này lại không hề tốt chút nào đâu nhé các bạn. Bởi khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ 1 giờ đồng hồ, ánh sáng xanh phát ra từ nó sẽ làm giảm tổng số melatonin do cơ thể chúng ta tạo ra khoảng 22%, khiến bạn khó ngủ. Hơn thế nữa, sử dụng điện thoại trong lúc thiếu sáng thế này sẽ làm tổn hại mắt và nếu kéo dài trong một thời gian còn làm ảnh hưởng đến chức năng gan.

Do đó, tốt hơn hết là bạn hãy tập bỏ thói quen xấu này ngay từ bây giờ. Thay vào đó bạn có thể đọc sách hay thực hiện vài tư thế yoga hay thiền cũng vô cùng tốt cho cơ thể.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là thói quen vô cùng tốt cho cơ thể mà chúng ta nên có. Bởi lẽ, trước khi và giấc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ đi vào trạng thái hoạt động sửa chữa và cần nhiều nước để thực hiện quá trình chuyển hóa. Và đây chính là nguyên nhân tại sao nhiều người cảm thấy miệng khô sau khi thức dậy vào ngày hôm sau. Vì thế, uống 1 ly nước trước khi đi ngủ là điều cần thiết, nhất là đối với những người bị máu đặc và các bệnh tim mạch, mạch máu não.

Ngoài ra, uống nước trước khi vào giấc ngủ còn giúp tránh mất quá nhiều nước trong quá trình chúng ta ngủ. Từ đó, giúp các cơ quan trong cơ thể có thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.

Cũng nên lưu ý rằng, bạn chỉ nên uống khoảng 100ml nước là đủ, nước ấm thì lại càng tốt. Như vậy có thể giúp cơ thể dễ hấp thụ và bổ sung độ ẩm cho tế bào. Không nên uống quá nhiều nước vì dễ khiến bạn tỉnh giấc lúc nửa đêm do cảm thấy mắc tiểu, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ và quá trình chuyển hóa không tốt cho cơ thể.

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ là thói quen tốt cho cơ thể mà bạn nên tham khảo thực hiện, nhất là trong những ngày tiết trời đang trở lạnh. Bởi lẽ, ngâm chân sẽ tạo cho bạn cảm giác dễ chịu vì có hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân có liên quan mật thiết đến các nội tạng của cơ thể. Thói quen ngâm chân trong nước ấm, xoa bóp các ngón chân và lòng bàn chân có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết. Đồng thời, còn có thể kích hoạt kinh lạc có tác dụng cân bằng âm dương, giúp an thần, cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn.

Khi có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe khoắn vào ngày hôm sau. Từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là một cách làm đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Cách làm này không chỉ thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn của bữa tối mà còn có lợi cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, trong lúc thời tiết ngày càng trở lạnh khi mùa thu đông đến thì việc vận động mạnh dễ khiến bạn bị cảm lạnh. Thay vào đó, vận động nhẹ nhàng vừa đơn giản nhưng sẽ hiệu quả hơn nhiều.