Giấc ngủ là một phần thiết yếu mang lại cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc. Nhưng sau khi khỏi Covid-19, nhiều người dễ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như không thể ngủ được, mất ngủ,… Trong khi đó, những người khác lại tỉnh giấc sớm hơn bình thường và không thể ngủ lại được. Những điều này khiến mọi người khó chịu và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Theo Medical News Today, một số loại thảo mộc tự nhiên có hàm lượng tryptophan cao. Đây là loại axit amin cải thiện quá trình tổng hợp serotonin, chất hóa học trong não cho phép các xung thần kinh truyền từ tế bào này sang tế bào khác. Tăng mức serotonin làm mất cân bằng hóa học gây ra chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là mất ngủ.
Một số loại thảo mộc có thể hỗ trợ giấc ngủ bằng cách giảm mức độ lo lắng hoặc hỗ trợ thay đổi sinh lý như thư giãn cơ và làm chậm nhịp tim.
Mặc dù các loại thảo mộc tự nhiên an toàn và thường không có tác dụng phụ, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại nào. Dưới đây là những cách khác nhau để sử dụng thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ:
- Pha trà thảo mộc bằng cách thêm một thìa cà phê thảo mộc như oải hương, hoa cúc, húng quế,... vào cốc nước sôi. Để ngấm trong 20 phút, sau đó lọc lấy nước và uống. Bạn có thể uống 2-3 cốc trà thảo mộc trong một ngày.
- Thêm tinh dầu hương thảo mộc vào bồn nước ấm trước khi đi ngủ để cảm nhận tác dụng êm dịu, tạo giấc ngủ ngon.
- Nhỏ vài giọt dầu thảo mộc lên tay và xoa hai lòng bàn tay vào nhau trước khi ngửi.
- Xoa bóp dầu chiết xuất từ thảo mộc trộn với dầu ô liu, hạt nho hoặc dầu dừa lên một số bộ phận của cơ thể như trán, cổ, ngực, cổ tay, bàn tay hoặc bàn chân. Điều cần lưu ý là làn da của bạn có thể nhạy cảm với tinh dầu chưa pha loãng, vì vậy việc pha loãng tinh dầu sẽ làm giảm nguy cơ phản ứng.
- Cho tinh dầu thảo mộc vào nồi nước nóng đang sôi và hít hơi nước.
- Sử dụng nến thơm có tinh chất thảo mộc.
- Có thể tiêu thụ các chất bổ sung chiết xuất từ thảo dược, có bán không cần đơn ở các cửa hàng dược phẩm. Lưu ý là đọc hướng dẫn trên nhãn về liều lượng cần dùng mỗi ngày.
