Các loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cũng như cung cấp một lượng đường tự nhiên cho cơ thể. Cùng điểm qua danh sách các loại trái cây có nhiều đường nhất và ít đường nhất để có lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn uống của bạn
Trái cây nhiều đường nhất
Xoài
Xoài là một loại trái cây tốt cho bạn, nó chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần. Tuy nhiên, trong xoài có lượng đường tự nhiên nhiều hơn các loại trái cây khác.
Một quả xoài có thể chứa tới 46g đường, một lựa chọn không tốt nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thưởng thức xoài bằng cách chia nhỏ, mỗi lần chỉ một vài lát và để dành phần còn lại bữa sau.
Nho
Một cốc nho (130g) có khoảng 23g đường. Nho là trái cây dễ ăn và cũng rất được yêu thích, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng.
Anh đào
Một cốc anh đào có khoảng 18g đường. Trước khi ăn hãy ước lượng số lượng để kiểm soát được lượng đường mà bạn sẽ hấp thụ.
Lê
Một trái lê kích cỡ trung bình có khoảng 17g đường. Nếu bạn đang dùng lê cho bữa ăn, hãy giảm bớt bằng cách ăn chung với sữa chua ít béo hoặc salad.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa đầy nước và có các khoáng chất đặc biệt gọi là chất điện giải mà cơ thể bạn cần nạp lại sau một thời gian ở ngoài nắng. Bạn nên ăn từ một đến hai lát để có thể vừa giải khát vừa kiểm soát lượng đường hấp thụ vào.
Sung
Hai trái sung kích thước trung bình có khoảng 16g đường. Bạn có thể ăn sung với pho mát hoặc một ít sốt.
Chuối
Một quả chuối vừa có khoảng 14g đường. Bạn có thể hơn cả quả hoặc nửa quả tùy theo lượng đường bạn muốn nạp vào. Thêm chuối vào khẩu phần ăn sáng bằng cách ăn chung với ngũ cốc hoặc sandwich.
Trái cây ít đường nhất
Bơ
Không phải tất cả các loại trái cây đều chứa đường. Cả một quả bơ chỉ có 1,33g đường. Bạn có thể cho bơ vào món salad hoặc phết lên bánh mì nướng. Tuy ít đường nhưng trong bơ lại có nhiều calo, vì thế bạn không nên ăn bơ quá thường xuyên trong các bữa ăn hằng ngày.
Ổi
Mỗi trái ổi có khoảng 5g đường và khoảng 3g chất xơ - nhiều hơn những gì bạn nhận được từ một khẩu phần gạo lứt hoặc một lát bánh mì nguyên hạt. Nếu giữ nguyên cả vỏ, bạn sẽ tăng thêm lượng chất xơ mà mình hấp thụ.
Phúc bồn tử
Những quả mọng như phúc bồn tử cung cấp một lượng lớn chất xơ với 8g mỗi cốc và chỉ có 5g đường. Chất xơ tốt cho tiêu hóa và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn với ít calo hơn. Bạn có thể thưởng thức phúc bồn tử chung với sữa tươi, sữa chua.
Dưa lưới ruột vàng
Một miếng dưa lưới vừa phải chỉ có khoảng 5g đường và 23 calo. Hãy thử ăn dưa lưới với pho mát hoặc một ít muối.
Đu đủ
Đây là một trái cây tốt có thể thêm vào danh sách trái cây của bạn. Một trái đu đủ nhỏ chỉ chứa khoảng 6g đường. Một trái nhỏ nhưng nó cũng khá nhiều và bạn không thể ăn hết trong một lần, vì thế hãy chia nhỏ khẩu phần để dễ ăn và không bị quá no.
Dâu
Mỗi cốc dâu (130g) chỉ có 7g đường. Bạn có thể thưởng thức sinh tố dâu, hoặc thêm dâu vào salad cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho món ăn mùa hè.
