Phụ Nữ Sức Khỏe

Chuyên gia tiết lộ lý do người già thường hay dậy sớm

Thời gian mà cơ thể tự nhiên đi ngủ và thức dậy không chỉ là một phần của di truyền của chúng ta, mà còn là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên.

Có rất nhiều truyện cười xoay quanh việc người lớn tuổi thức dậy trước khi mặt trời mọc và còn nhiều hơn nữa về thói quen ngủ muộn của thanh thiếu niên.

Hóa ra chúng có sự thật: Thời gian mà cơ thể tự nhiên đi ngủ và thức dậy không chỉ là một phần của di truyền của chúng ta, mà còn là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên.

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta thay đổi cả bên trong và bên ngoài, điều này là một yếu tố quan trọng đằng sau những thay đổi về giấc ngủ xảy ra sau này trong cuộc đời.

“Giống như hầu hết mọi thứ thay đổi theo tuổi tác, không chỉ có một lý do mà chúng đều có mối liên hệ với nhau”, Cindy Lustig, một giáo sư tâm lý học tại Đại học Michigan, nói.

Thời gian thức dậy sớm hơn là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên

Giống như các khía cạnh khác của sức khỏe thể chất và tinh thần, não trở nên kém phản ứng hơn khi chúng ta già đi.

Tiến sĩ Sairam Parthasarathy cho biết: “Hệ thống dây điện của não có thể không cảm nhận được… và phản ứng tốt với các thông tin đầu vào vì nó là một bộ não đang lão hóa”.

Những yếu tố đầu vào này bao gồm hoàng hôn, ánh sáng mặt trời, bữa ăn, tín hiệu xã hội và hoạt động thể chất giúp đánh dấu vị trí của chúng ta trong một ngày.

Ảnh minh họa: Internet

Ông nói: “Tất cả những điều này đều được chúng tôi gọi là những người cho thời gian hoặc họ dành thời gian cho bộ não. Nói cách khác, chúng giúp não cảm nhận được vị trí của nó trong chu kỳ sinh học 24 giờ”.

Vì vậy, đối với một người trẻ tuổi, thời gian ăn tối có thể giúp não hiểu rằng còn vài giờ nữa mới đi ngủ; đối với người lớn tuổi hơn, kết nối này có thể không xảy ra.

Parthasarathy cho biết , các dây thần kinh được cho là cung cấp tín hiệu về thời gian cho não cũng đã trải qua mức độ thoái hóa tương tự như não.

Việc không thể cảm nhận được tín hiệu thời gian là một phần lý do khiến người già có xu hướng mệt mỏi trước con cháu của họ. Và kết quả là, bạn thức dậy trong trạng thái nghỉ ngơi đầy đủ và sớm hơn phần còn lại của thế giới.

Ánh sáng mà mắt chúng ta tiếp nhận cũng là một phần của nó

“Thú vị là một trong [những lý do] có vẻ như là thay đổi thị lực đi kèm với tuổi tác làm giảm cường độ mức độ kích thích ánh sáng mà não chúng ta nhận được, điều này đóng vai trò quan trọng trong việc 'thiết lập' đồng hồ sinh học của chúng ta và duy trì”, Lustig nói.

Parthasarathy giải thích rằng điều này đặc biệt đúng đối với những người bị đục thuỷ tinh thể, một tình trạng thông thường ảnh hưởng đến hơn 50% người Mỹ từ 80 tuổi trở lên, theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Đục thuỷ tinh thể gây ra tình trạng mờ mắt, nhìn đôi và khó nhìn chung.

Đối với những người bị đục thủy tinh thể mà não nghĩ rằng hoàng hôn đến sớm hơn, họ nhận thấy hoàng hôn sớm hơn, điều này khiến họ mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối. Và đi ngủ sớm hơn có nghĩa là thức dậy sớm hơn.

Lustig cho biết: “Có một số bằng chứng cho thấy phẫu thuật cắt bỏ đục thủy tinh thể có thể giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ bằng cách giúp những tín hiệu ánh sáng đó đi qua”.

Ảnh minh họa: Internet

Bí quyết để ngủ ngon hơn

Theo Parthasarathy, nếu bạn đang vật lộn với vấn đề này, bạn nên bỏ qua lời khuyên nên cất màn hình và thay vào đó hãy tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối muộn.

Điều này có thể có nghĩa là đi dạo bên ngoài trước khi mặt trời lặn, đọc sách trên iPad sáng, lắp đèn nhân tạo cho ngôi nhà của bạn hoặc xem TV trên màn hình sáng.

Ông nói, những ánh sáng rực rỡ này sẽ báo cho não biết rằng mặt trời vẫn chưa lặn, điều này sẽ cản trở quá trình sản xuất melatonin.

Để giúp bản thân thức muộn hơn một chút (và kết quả là ngủ muộn hơn một chút), Parthasarathy cho biết bạn nên thử những điều này trước khi mặt trời lặn từ 30 đến 60 phút, điều này sẽ thay đổi tùy thuộc vào thời gian trong năm và nơi bạn sống.

Khoảng thời gian chính xác mà bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ khác nhau và có thể mất một chút thời gian thử và sai, nhưng ông ấy nói rằng bạn nên đặt mục tiêu phơi sáng trong khoảng hai giờ và chắc chắn nên bật đèn sau khi mặt trời lặn.

Lustig nói thêm rằng bạn nên tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cô cho biết tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và ánh nắng buổi sáng có thể giúp đồng hồ sinh học của bạn tuân theo các tín hiệu mặt trời mọc và lặn.

Nói chung, những thay đổi trong thói quen ngủ là một phần của cuộc sống. Mặc dù một số yếu tố này nằm ngoài tầm kiểm soát nhưng bạn cũng có thể chống lại chúng bằng những thói quen lành mạnh để có thể nghỉ ngơi tốt nhất.

Phước Hải

Tin liên quan

Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, hãy tạo ra tiếng ồn đã được khoa học chứng minh này để...

Một chuyên gia về giấc ngủ đã tiết lộ 3 biện pháp dễ dàng dành cho những người thường xuyên...

Bị điếc do dùng thuốc nhỏ tai polydexa sai cách

Polydexa là thuốc nhỏ tai có tác dụng rất tốt với viêm ống tai ngoài, nhưng lại là thuốc dễ...

Trời lạnh khiến bạn dễ mắc 4 bệnh về đường hô hấp

Trời trở lạnh hay khi thời tiết giao mùa, hệ miễn dịch sẽ hoạt động kém. Việc mắc các bệnh...

Vợ chồng trên 60 tuổi vẫn có thể thực hiện được 3 điều này một cách dễ dàng thì chứng...

Đối với những cặp vợ chồng ngoài 60 tuổi, nếu hai người vẫn có thể dễ dàng hoàn thành những...

9 giải pháp kiểm soát đường huyết của người bệnh đái tháo đường

Việc kiểm soát đường huyết ổn định, gần mức bình thường là rất quan trọng để giúp người mắc bệnh...

Người gan khỏe sẽ không có 3 thứ này trên bàn tay, chỉ mất 1 phút để tự kiểm tra

Nhìn vào bàn tay có thể biết được tình trạng sức khỏe lá gan của một người. Tuy nhiên, không...

Mắc ung thư vì 1 kiểu giải tỏa căng thẳng quen thuộc và 2 thói quen ăn uống

Luôn cho rằng mình rất khỏe mạnh, khi nhận được kết quả chẩn đoán ung thư đại trực tràng, ông...

Tin mới nhất

Con gái thứ 3 của MC Anh Tuấn được mẹ cho ‘lên sóng’, người hâm mộ không khỏi thốt lên...

12 giờ trước

Căn bệnh khiến em bé nguy kịch khi vừa chào đời

13 giờ trước

Quý tử nhà Trương Quỳnh Anh cao 1m8 vượt cả mẹ, mái tóc xoăn như sao nam Hàn Quốc

15 giờ trước

Con Sao kiếm thu nhập: Ái nữ Ốc Thanh Vân “gom ve chai”, con trai Công Lý làm đến 1h...

15 giờ trước

'Ly kỳ' chuyện đi làm IVF của nữ đại gia quận 7, khẳng định cho chồng đi 'triệt sản' ngay...

1 ngày 11 giờ trước

Nghiên cứu khoa học: Nếu con bạn sinh vào 2 tháng này thì xin chúc mừng, bé có thể có...

1 ngày 11 giờ trước

Phát hiện con gái 13 tuổi gửi ảnh nhạy cảm cho người yêu, 'sốc nặng' khi nghe con nói

1 ngày 11 giờ trước

5 cách nghệ sĩ Việt đồng hành cùng con chữa trị bệnh tâm lý

1 ngày 11 giờ trước

Ngọc Trinh khó có thai tự nhiên, bật khóc vì muốn được làm mẹ, dọn sẵn phòng cho con trong...

1 ngày 20 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình