"Sức khỏe tốt" luôn là chủ đề được mọi người quan tâm, đặc biệt khi tuổi tác ngày càng tăng. Ngày càng nhiều người bắt đầu chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe nhưng cuối cùng chỉ những người đảm bảo được sức khỏe tốt mới là người "chiến thắng" thực sự.
Đặc biệt, đối với những cặp vợ chồng ngoài 60 tuổi, nếu hai người vẫn có thể dễ dàng hoàn thành những việc sau thì chứng tỏ sức khỏe thể chất không hề tệ.
1. Các cặp vợ chồng trên 60 tuổi vẫn có thể đều đặn tập thể dục
Tập thể dục không khó, điều khó là kiên trì tập thể dục hàng ngày. Cặp đôi sống chung luôn có thể giám sát lẫn nhau và cùng nhau tập thể dục. Có thể tập thể dục đều đặn chứng tỏ chân và bàn chân khỏe mạnh - dấu hiệu của sức khỏe tốt.
Tuy nhiên, những người cao tuổi bị huyết áp cao tốt nhất không nên tập thể dục buổi sáng sớm. Huyết áp vào buổi sáng là giai đoạn nguy hiểm, đặc biệt là vào mùa đông. Thời tiết lạnh làm cho các mạch máu "co thắt", tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, nhồi máu não.
Vì vậy, mỗi người cần hiểu rõ tình trạng sức khỏe của mình và lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất, không nên phải ép buộc bản thân hay làm theo người khác. Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong khi tập thể dục, chẳng hạn như chóng mặt, nhức đầu, tức ngực, đánh trống ngực... hãy dừng lại ngay lập tức để tránh làm tăng thêm gánh nặng cho tim và não.
2. Cặp đôi trên 60 tuổi vẫn có thể ngủ ngon
Nói đến việc nên ngủ bao lâu mỗi ngày, thời gian ngủ được nhiều người công nhận là 8 tiếng. Thực tế, đối với người cao tuổi, không chỉ thời gian ngủ giảm mà chất lượng giấc ngủ cũng dễ bị kém đi. Nhưng nếu vợ chồng bạn không hề bị ảnh hưởng bởi yếu tố này, vẫn có thể ngủ 7 tiếng mỗi ngày dù đã trên 60 tuổi thì tức là rất có lợi cho sức khỏe.
Một nghiên cứu mới cho thấy ngủ 7 giờ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là liên quan đến bệnh tim mạch. Ngược lại, nếu ngủ quá lâu, bạn sẽ càng mệt mỏi hơn khi ngủ. Ngủ quá ít sẽ không có lợi cho quá trình phục hồi của cơ thể.
3. Cặp đôi đã hơn 60 tuổi vẫn hòa hợp với nhau
Có những cặp vợ chồng ngày càng xa cách và không ưa nhau khi có tuổi. Trong khi đó lại có những cặp đôi ngay càng hiểu nhau, không chỉ hòa hợp mà còn có thể cùng nhau vượt qua khó khăn. Trước mỗi vấn đề, họ bàn bạc và tìm ra giải pháp tốt hơn.
Vì lý do này, mối quan hệ giữa vợ chồng ngày càng tốt đẹp. Đây cũng là nền tảng cho sức khỏe của cả hai tốt hơn. Nếu ngày nào cũng cãi nhau sẽ chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống, đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí giảm cả tuổi thọ. Đó chính là lý do mà người ta đúc kết được rằng "giận dữ có hại cho cơ thể".
Làm thế nào để nuôi dưỡng tâm hồn sau tuổi 60?
Nhiều người không muốn đối mặt với sự lão hóa, nhưng thực tế, với bất kỳ ai, tuổi 50 là bước ngoặt của cuộc đời. Lúc này chúng ta không chỉ cần giữ gìn sức khỏe mà còn phải phòng ngừa bệnh tật, chăm sóc sức khỏe tinh thần, nuôi dưỡng tâm hồn, đặc biệt là sau tuổi 60. Để nuôi dưỡng tâm hồn sau tuổi 60, chúng ta cần làm được:
- Duy trì thói quen ăn uống tốt
Sau 60 tuổi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại nên cần giảm lượng thức ăn nhiều calo, chất béo và muối.
Ngoài ra, chúng ta cũng cần chú ý đến sự đa dạng trong chế độ ăn uống và đảm bảo tiêu thụ nhiều loại thực phẩm để ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
- Chăm tập thể dục
Sau tuổi 60, các chức năng của cơ thể sẽ suy giảm dần. Tập luyện vừa phải có thể giúp duy trì được sự dẻo dai và sức bền của cơ thể. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga... là những bài tập phù hợp với người trên 60 tuổi.
Duy trì các hoạt động xã hội
Sau 60 tuổi, nhiều người sẽ cảm thấy cô đơn, bất lực nên cần tìm cơ hội tham gia các hoạt động xã hội cùng bạn bè, gia đình để tăng cường giao tiếp, tương tác.
Điều này không chỉ giúp duy trì sức khỏe tinh thần mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Sau 60 tuổi, có 3 điều không nên làm vì sức khỏe
- Ngồi yên trong thời gian dài: Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến lưu thông máu trong cơ thể kém và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.
- Uống rượu, hút thuốc quá nhiều: Uống rượu, hút thuốc quá nhiều có thể gây hại lớn cho cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và các bệnh khác.
- Thức quá khuya: Cơ thể người sau 60 tuổi đã bắt đầu lão hóa dần. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, chức năng miễn dịch của cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
