Phụ Nữ Sức Khỏe

6 loại thực phẩm giúp bạn xả stress mà không lo tăng cân

Khi căng thẳng tăng lên, có những người cố gắng giải tỏa nó bằng cách ăn uống. Mặc dù hành động ấy có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng nó có thể có một tác dụng phụ lớn là thường tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Khi bạn bị căng thẳng, sẽ kích thích tiết ra cortisol, một loại hormone vỏ thượng thận, và khi hormone này được tiết ra sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, cortisol kích hoạt một loại enzym trong tế bào mỡ, có nhiều trong mỡ nội tạng hơn là mỡ dưới da và dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Vì vậy, để giải tỏa căng thẳng bằng thức ăn bạn cần phải ăn những thức ăn có thể mang lại hiệu quả làm dịu và duy trì sức khỏe. Trang thông tin sức khỏe của Mỹ 'Prevention.com' đã giới thiệu 6 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mà không phải lo tăng cân.

◆ Măng tây

Măng tây, ở dạng thân mỏng, rất giàu axit folic, vì vậy nó rất tốt để xoa dịu cơn tức giận. Măng tây thường được ăn hấp hoặc nướng, và đôi khi được cắt nhỏ thêm vào súp.

◆ Tỏi

Tỏi được biết đến như một loại thực phẩm chống oxy hóa mạnh. Ngoài ra, allicin, thành phần chính của tỏi, có tác dụng ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, cũng như các bệnh cảm cúm thông thường. Khi bạn căng thẳng, hệ miễn dịch của bạn suy yếu và bạn dễ mắc các bệnh này, vì vậy bạn cần ăn nhiều tỏi.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như acai berry, việt quất và mâm xôi có hàm lượng anthocyanin cao, giúp tăng cường khả năng nhận thức. Nó cũng rất giàu vitamin C, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa căng thẳng. Một nhóm các nhà nghiên cứu người Đức đã chứng minh rằng những người dùng vitamin C có huyết áp thấp hơn và mức cortisol thấp hơn trong quá trình thử nghiệm.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong những thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất để giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania (Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng trà hoa cúc có thể giúp giảm chứng rối loạn lo âu. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Socola đen

Một nghiên cứu từ Trường Y UC San Diego cho thấy mọi người ăn nhiều socola khi họ cảm thấy chán nản. Trên thực tế, socola đen có tác dụng làm giảm huyết áp và làm dịu tâm trạng. Nếu bạn ăn socola đen như một bữa ăn nhẹ mỗi tuần một lần, nó sẽ không phải là vấn đề lớn đối với những người đang ăn kiêng.

Trà xanh

Trà xanh có chứa theanine, một loại axit amin. Theanine ngăn chặn sự gia tăng nhịp tim và huyết áp do căng thẳng, và phát triển chức năng não, cải thiện năng lực làm việc đòi hỏi sức mạnh về tinh thần. Uống khoảng 2 cốc mỗi ngày giúp cải thiện chức năng não và tăng cường trí lực.

Phụng Anh (Dịch theo Kormedi)

Tin liên quan

Phụ nữ mãn kinh sớm làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có con hoặc mãn kinh muộn có nguy cơ bị sa...

Tập thể dục có thể kiểm soát căng thẳng và cải thiện tâm trạng, cũng như giảm nguy cơ mắc...

Theo nhóm nghiên cứu Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Kentucky (Mỹ), tập thể dục có thể kiểm...

4 tác hại khủng khiếp sẽ xảy ra nếu bạn cứ bỏ bữa sáng, điều thứ 4 là nỗi ám...

Bữa sáng được coi là bữa ăn lành mạnh và thậm chí còn quan trọng hơn các bữa ăn khác....

6 dấu hiệu của bàn tay có thể đoán các bệnh trong cơ thể

Đôi bàn tay là một trong những bộ phận dễ bị ảnh hưởng nhất, có thể dự báo cho chúng...

8 loại trái cây có tác dụng chữa bệnh, loại thứ 2 giá rẻ bèo nhưng ít người sử dụng

Trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và các vitamin nên nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh...

4 loại thực phẩm đốt cháy calo và ức chế cảm giác thèm ăn

Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo hằng ngày của bạn. Thật không may, chế độ ăn giảm cân...

Những bài tập thể dục nên tránh nếu bạn có vấn đề về tim

Không phải môn thể thao nào cũng mang đến lợi ích sức khỏe cho người tập bởi vì tốt nhất...

Tin mới nhất

Con gái khoe món quà do người lạ mặt tặng, mở ra xem mà chân tay tôi run lẩy bẩy

22 giờ trước

Sau khi nghe thông báo động trời của chồng, tôi quay cuồng ngã quỵ nhưng ngẫm nghĩ lại thấy nực...

22 giờ trước

Lúc bế tắc tưởng chừng phải bán nhà, chị giúp việc cũ xuất hiện cùng 500 triệu và tấm ảnh...

22 giờ trước

Cho chồng ngủ riêng, mới được hai tuần, tôi đã phát hiện ra một chuyện sốc óc

1 ngày trước

Thuê đồng nghiệp giả làm bạn trai, tôi không ngờ câu "chốt" của bố mẹ khiến tôi khốn đốn

1 ngày trước

Tôi thấy xót xa cho những cặp đôi chưa kịp bước vào hôn nhân đã đổ vỡ giữa chừng

1 ngày 1 giờ trước

Đồng nghiệp đến nhà xin sữa mẹ cho con suốt 4 tháng trời nhưng vẫn lên công ty chê tôi...

1 ngày 1 giờ trước

Chồng tôi đập nát máy tính của con trai và phản ứng của con làm tôi mất ăn mất ngủ...

1 ngày 1 giờ trước

Lần đầu về ra mắt nhà bạn trai, em gái người yêu nhận xét một câu khiến anh ấy nằng...

1 ngày 2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình