Phụ Nữ Sức Khỏe

4 loại thực phẩm đốt cháy calo và ức chế cảm giác thèm ăn

Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo hằng ngày của bạn. Thật không may, chế độ ăn giảm cân thường dẫn đến sự thèm ăn và đói nghiêm trọng. Điều này có thể gây ra khó khăn trong việc giảm cân và giữ cân nặng của bạn.

Khoảnh khắc khó khăn nhất khi kiểm soát cân nặng là lúc bạn không thể kiểm soát được cơn thèm ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại thực phẩm riêng biệt có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Dù không cho hiệu quả ngay lập tức nhưng nếu bạn cải thiện thói quen ăn uống của mình bạn có thể thấy hiệu quả ổn định. Theo tạp chí sức khỏe Prevention của Mỹ, những loại thực phẩm khó tiêu hóa là nguyên nhân chính gây ra tác dụng này. Quá trình tiêu hóa chiếm 5-10% tổng quá trình trao đổi chất . Điều này có nghĩa là mức tiêu thụ năng lượng được cải thiện trong khi vẫn duy trì cảm giác no lâu. Có những thực phẩm nào làm tăng lượng calo tiêu thụ và giúp vượt qua cơn đói?

Lúa mạch

Theo một nghiên cứu mới nhất của Đại học Lund ở Thụy Điển, lúa mạch có tác dụng làm giảm sự thèm ăn, giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Lúa mạch rất giàu chất xơ nên có hiệu quả trong việc tạo cảm giác no

Những người tham gia thí nghiệm trong độ tuổi trung niên khỏe mạnh được cho ăn bánh mì lúa mạch ba lần một ngày, kết quả cho thấy sự trao đổi chất của họ tăng lên nhanh chóng và lượng đường trong máu và insulin giảm xuống. Nhóm nghiên cứu khuyến khích nên thêm lúa mạch vào các món ăn khác nhau như cơm, salad,...

 Ớt đỏ

Một số người ăn kiêng mang theo sốt cay capsaicin để xịt lên thức ăn của họ. Beyonce, người đang thu hút sự chú ý với thân hình gợi cảm, cũng nổi tiếng với việc mang theo nước sốt cay trong túi.

Các nhà khoa học cũng ủng hộ tác dụng này của vị cay. Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Purdue (Hoa Kỳ), ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và cải thiện mức tiêu hao năng lượng. Thực phẩm cay sẽ hiệu quả hơn đối với những người không thường ăn cay.

◆ Thịt nạc

Theo một bài báo được đăng trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Journal of the Academy of Nutrition and Dietics), một bữa ăn có chứa protein chất lượng cao có thể ngăn chặn sự thèm ăn cho đến giờ ăn tiếp theo.

Thực đơn bao gồm khoảng 100g thịt gà hoặc thịt nạc có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn. Nếu ăn chay, bạn có thể tăng lượng protein bằng các loại đậu như đậu lăng, đậu gà và các loại rau xanh như rau chân vịt và bông cải xanh.

◆ Hạnh nhân

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đói sau khi ăn sáng, một nắm hạnh nhân sẽ làm dịu cơn đói này. Theo một bài báo được đăng trên "Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu", giữa những người ăn một nắm hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa với những người không ăn bất cứ thứ gì thì những người ăn hạnh nhân giảm được lượng thức ăn bữa trưa và bữa tối và có hiệu quả trong việc giảm cân. Điều này có nghĩa là chỉ cần ăn một ít đồ ăn vặt lành mạnh có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn tổng thể của bạn.

Phụng Anh (Dịch theo Kormedi)

Tin liên quan

6 tác dụng phụ của những thực phẩm thông thường

Ăn uống bình thường, nhưng đột nhiên bị tiêu chảy. Không ăn quá nhiều, và không bị dị ứng đặc...

3 hành động nhỏ có thể làm giảm độc hại khi ở nhà

Hãy bảo vệ chính bản thân mình ngay khi ở nhà, tránh gây ra những chất độc làm hại đến...

Các loại thực phẩm tốt cho từng loại da

Thời tiết thay đổi khiến làn da của bạn rối tung lên. Làm thế nào để có thể giữ...

Loại trà nào có chứa nhiều hàm lượng Caffeine nhất?

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có trong hạt cà phê và lá trà. Vì vậy, hãy xem...

Ăn thịt nhiều hơn 3 lần một tuần làm tăng nguy cơ bệnh tim và tiểu đường

Một nghiên cứu cho thấy ăn thịt nhiều hơn ba lần một tuần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh...

Chuyên gia cảnh báo: Thiếu ngủ có thể khiến bộ não con người tự ăn chính nó

Đối với một số người, chứng mất ngủ chẳng là gì xa lạ với họ. Căng thẳng, những hoạt động...

Liệu bạn có đang bị nghiện ngủ không?

Tối ngủ hơn 10 tiếng nhưng sáng lại không thức dậy nổi, cả ngày cứ chập chờn buồn ngủ. Liệu...

Tin mới nhất

Khởi My có động thái mới đập tan tin đồn ly hôn Kelvin Khánh

3 giờ trước

Mỹ nhân Việt bỗng 'mất hút' khỏi showbiz nay bất ngờ ôm bụng bầu vượt mặt dự sự kiện, được...

3 giờ trước

Nhan sắc thiên tiên của 'chị gái' Bạch Lộc trong tạo hình mới của Hồ Yêu Tiểu Hồng Nương gây...

3 giờ trước

Nhan sắc 'tiểu Châu Tấn' chính thức vượt mặt Triệu Lộ Tư khi cùng hóa thành nàng thơ

8 giờ trước

Ôn Bích Hà gặp tai nạn, tóc cháy 'như ngọn đuốc' khi đang chụp ảnh

8 giờ trước

Lộ hình ảnh hiếm hoi của Phước Sang tại bệnh viện sau cơn đột quỵ, sức khỏe giờ ra sao?

18 giờ trước

Phạm Băng Băng khoe ảnh mặt mộc cực đỉnh ở tuổi 42, CĐM ngỡ 'bị thời gian bỏ quên'

1 ngày 3 giờ trước

Cúc Tịnh Y và 3 bộ phim làm nên tên tuổi “mỹ nữ 4000 năm có một”, tạo hình đẹp...

1 ngày 3 giờ trước

Những “phú bà” Vbiz nổi tiếng có thừa, sở hữu khối tài sản đáng mơ ước nhưng chuyện tình duyên...

2 ngày trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình