Thiếu ngủ

Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi ngày có xu hướng ăn thêm 300 calo và 21 gr chất béo vào ngày hôm sau. Ngay cả khi ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhưng chất lượng giấc ngủ kém vẫn có thể khiến bạn thấy thèm ăn hơn bình thường. Vì vậy thời lượng và chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến cân nặng không kém gì chế độ ăn và tập luyện thể thao.

Khi bạn thiếu ngủ, hormone gây stress là cortisol sẽ gia tăng khiến cơ thể càng thêm thèm ăn, nhất là với các loại thực phẩm giàu calo, tinh bột, chất béo xấu. Ngủ không ngon, không đủ giấc ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, dễ làm tích tụ mỡ thừa. Thiếu ngủ lâu ngày còn ảnh hưởng đến mức insulin trong cơ thể. Lượng insulin dư thừa khiến bạn nhanh đói hơn đồng thời có xu hướng tích trữ nhiều calo hơn dưới dạng chất béo. Đây không chỉ là nguyên nhân gây tăng cân, còn là tiền đề cho bệnh tiểu đường tuýp 2.

Cách để cải thiện tình trạng này là bạn không nên thức quá khuya, nên thiết lập khung giờ cố định để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra các yếu tố như căng thẳng quá mức, lạm dụng caffeine, nhiệt độ phòng, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ... cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thiếu protein

Những người ăn gấp đôi lượng protein so với mức bình thường được cho là đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn, đồng thời phát triển và duy trì được lượng cơ bắp trên cơ thể. Điều này đến từ cơ chế sinh nhiệt để chuyển hóa protein nhờ đó có thể đốt cháy mỡ thừa. So với tinh bột, chất béo, để tiêu hủy protein cơ thể buộc phải sử dụng nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, quá trình chuyển hóa protein diễn ra lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ có cảm giác no lâu, chậm đói. Lượng protein được khuyến nghị cho phụ nữ là 45 gr mỗi ngày. Mức này sẽ dao động theo trọng lượng cơ thể, cường độ vận động, tập luyện, tính chất công việc...

Các thực phẩm giàu protein có thể kể đến trứng gà, ức gà, thịt bò, sữa chua....

Thiếu nước

 Một trong những nguyên tắc hàng đầu giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn là uống đủ nước. Đến 70% cơ thể là nước, khi mất nước, thiếu nước cơ thể sẽ tạo ra ảo giác khiến bạn nghĩ rằng đấy là đói. Uống đủ nước trong ngày sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa trơn tru, góp phần đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Lượng nước khuyến nghị hàng ngày cho mỗi người có thể được tính theo công thức sau: trọng lượng cơ thể (kg) x 0,6 và : 15 = lượng nước cần uống trong ngày (lít).

Mua thực phẩm size lớn

Mua đồ ăn size to có thể là cách tiết kiệm chi phí song lại vô tình khiến bạn tiêu thụ nhiều đồ ăn hơn, khó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu đặt mục tiêu cải thiện cân nặng, tốt nhất bạn nên mua size nhỏ và hạn chế tích trữ đồ ăn vặt trong nhà, quanh tầm mắt. Hãy thay thế các món ăn vặt kém lành mạnh bằng trái cây ít đường, các loại hạt...

Nóng vội

Giảm cân lành mạnh là một quá trình lâu dài và có thể thiết lập thành lối sống. Vì vậy, bạn nên xác định thành quả sẽ không xuất hiện sau ngày một ngày hai. Nóng vội, đặt quá nhiều kỳ vọng vào kết quả giảm cân nhanh chóng cũng có thể dẫn đến tâm lý tự ti, chán nản khiến bạn càng thêm stress về cân nặng. Khi stress sẽ kéo theo tăng sinh hormone cortisol, làm cơ thể thêm thèm ăn, khó giảm cân.