Phụ Nữ Sức Khỏe

5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả hơn bạn nghĩ

Nhiều người nghĩ rằng chạy 8 km mỗi ngày hoặc nâng tạ nặng là cách duy nhất để thấy được hiệu quả của việc tập thể dục. Tuy nhiên có những bài tập vô cùng đơn giản nhưng có mang lại hiệu quả không ngờ mà chúng ta đã bỏ qua.

Ngay cả khi bạn vận động cơ thể bằng những động tác dễ dàng mà không cần thiết bị cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất nhiều. Có những bài tập có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời mà không gây áp lực quá nhiều lên các khớp hoặc cơ. Một trang tin tức online của Mỹ đã giới thiệu những bài tập đơn giản này.

Đi bộ

Ảnh minh họa: Internet

Cho dù bạn đang đi bộ quanh nhà, đi bộ đường dài hoặc đi bộ quanh văn phòng, đi bộ có một số lợi ích chữa bệnh tim. Theo Mayo Clinic, đi bộ nhanh có thể giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường, đồng thời củng cố chân và các cơ cốt lõi.

Nó cũng giải phóng endorphin trong não và khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải học cách đi bộ đúng cách. Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước trong khi đi bộ để không bị căng cổ và vai.

Nhảy dây

Theo cổng thông tin y tế và sức khỏe Hoa Kỳ WebMD, chỉ cần từ 15 đến 20 phút nhảy dây sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp chân và giảm cân. Nhảy dây có thể gây căng thẳng cho đầu gối, mắt cá chân và hông của bạn nhiều hơn so với đi bộ, nhưng không nhiều bằng chạy. Cần học đúng tư thế nhảy dây và giảm áp lực lên các khớp khi tiếp đất.

Chống đẩy

Ảnh minh họa: Internet

Nếu bạn thường xuyên chống đẩy trong văn phòng, v.v., bạn có thể cảm thấy ngực, lưng, vai, cơ tam đầu và cơ trung tâm của mình khỏe hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chống đẩy là một bài tập tốt cho nam giới muốn tăng cường cơ ngực và cho phụ nữ muốn săn chắc tay và chân. Khi bạn mới bắt đầu thực hiện chống đẩy, 5 đến 10 lần mỗi hiệp là phù hợp và bạn có thể tăng dần số lần chống đẩy.

Leo cầu thang

Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào việc bạn chọn thang bộ hay thang máy. Leo cầu thang có thể làm tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa huyết áp cao và tắc nghẽn động mạch, cơ và xương cũng được củng cố.

Leo cầu thang đốt cháy lượng calo gấp 2 đến 3 lần so với đi bộ, rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng và giúp bạn cảm thấy thoải mái như bất kỳ bài tập thể dục nào khác. Đặc biệt, nó là một lợi thế mà bạn có thể thực hiện nó trong cuộc sống hàng ngày ngay cả khi bạn không đến phòng tập, gym.

Plank

Ảnh minh họa: Internet

Phương pháp tập plank cơ bản là tư thế giữ cho vai, xương chậu và gót chân trên một đường thẳng, lưng thẳng và khuỷu tay nâng cao. Lúc này không nên cong lưng hoặc nâng mông, giữ thân trên một đường thẳng. 

Mặc dù plank là một bài tập đơn giản không cần thiết bị nhưng nó sử dụng các cơ sâu bên trong, làm săn chắc phần giữa của cơ thể và cải thiện độ linh hoạt, cân bằng và tư thế xung quanh vai. Giảm đau lưng bằng cách tăng cường các cơ trung tâm.

(Theo Kormedi)

Hồng Hạnh (Dịch)

Tin liên quan

Chuyện đi đẻ cười ra nước mắt của bà mẹ trẻ: Nhìn cái đèn nhấp nháy của điều hòa thôi...

Cơn đau bắt đầu dồn dập, chỉ có ngước nhìn lên trần nhà xem quạt trần quay, nhìn cái đèn...

Thành phần trong kem đánh răng của trẻ có thực sự an toàn?

Mối quan tâm đến các thành phần kem đánh răng ngày càng tăng. Đặc biệt, các bậc cha mẹ có...

Bốn triệu chứng xuất hiện vào buổi sáng, có thể đang báo hiệu "trọng bệnh" đang đến gần, đừng bỏ...

Mỗi sáng thức dậy mọi người đều có thói quen soi gương, và lúc này bạn cũng có thể quan...

Những lý do giải thích tại sao tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn

Buổi sáng có thể là thời điểm tốt hơn để tập thể dục vì nó có một số lợi ích...

Mối đe dọa sức khỏe xương khớp đến từ việc ăn kiêng quá mức

Nếu bạn nhịn ăn, giảm ba bữa một ngày xuống một bữa một ngày và chỉ ăn thực phẩm thô...

Ổn định huyết áp không khó, chỉ cần thực hiện đều đặn những "thói quen" này sẽ giúp giảm huyết...

Tập thích nghi với những thói quen mới này để bảo vệ sức khoẻ và duy trì huyết áp ở...

5 thói quen thường làm vào cuối tuần ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bản thân

Cuối tuần luôn là thời gian quý báu để thư giãn và tận hưởng cuộc sống, nhưng nhiều người thường...

Tin mới nhất

Lý do du lịch là phương pháp tốt dành cho những người mắc chứng sa sút trí tuệ

12 phút trước

Ăn 2 lần thay vì nhịn đói vào buổi sáng có hiệu quả giảm cân hơn

13 phút trước

4 khu vực trên cơ thể dễ tích mỡ nhất, nếu có ý định giảm cân thì cứ tập trung...

2 giờ trước

Bệnh đậu mùa khỉ đột biến với tốc độ chưa từng có

2 giờ trước

Từ vụ 3 người bị ngộ độc sau khi ăn thịt cóc, chuyên gia chỉ rõ nếu ăn nhất định...

2 giờ trước

Tắm đêm có phải là nguyên nhân gây đột quỵ?

2 giờ trước

Thời điểm tế bào ung thư âm thầm di căn trong cơ thể

2 giờ trước

Hai nguyên nhân chính gây viêm loét dạ dày

2 giờ trước

Thời điểm bạn không nên uống cà phê

2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình