Phụ Nữ Sức Khỏe

Ổn định huyết áp không khó, chỉ cần thực hiện đều đặn những "thói quen" này sẽ giúp giảm huyết áp vừa an toàn, vừa hiệu quả cao

Tập thích nghi với những thói quen mới này để bảo vệ sức khoẻ và duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Tăng huyết áp được mệnh danh là 'kẻ giết người thầm lặng'. Bởi vì có nhiều trường hợp xảy ra ngay cả khi huyết áp tăng đến mức độ nghiêm trọng nhưng không cảm thấy có bất kỳ triệu chứng. Cao huyết áp là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh thận, truỵ tim, đột quỵ và các vấn đề về thị lực. Ngoài yếu tố di truyền, yếu tố môi trường cũng là tác nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp. Điều này có nghĩa tỷ lệ mắc bệnh cao vì gia đình sống trong cùng một môi trường nên các thành viên trong gia đình có thể bị ảnh hưởng lẫn nhau.

Để ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp, nỗ lực giảm ăn các thực phẩm có nhiều muối (natri) và chất béo bão hòa là vô cùng cần thiết. Ngoài ra, bạn có thể giảm huyết áp một cách tự nhiên bằng cách cải thiện thói quen ăn uống như ăn nhiều trái cây và rau quả và tập thể dục thường xuyên. Trang thông tin y tế và sức khỏe của Mỹ - 'Prevention.com' đã giới thiệu cách kiểm soát huyết áp từ lối sống lành mạnh.

Hít thở sâu

Ảnh minh họa

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức độ căng thẳng và lo lắng cao có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn những người luôn bình tĩnh, biết kiểm soát tinh thần. Vì vậy những người này cần luyện tập hít thở để giải tỏa căng thẳng. Dưới đây là một số cách thở đơn giản và dễ dàng.

Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây. Giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây. Lúc này, bạn sẽ nghe thấy tiếng vút khi không khí thoát ra từ hai bên lưỡi áp vào vòm miệng. Hít thở như vậy khi căng thẳng có thể hữu ích rất nhiều trong việc giảm huyết áp.

Giảm âm lượng điện thoại

Ảnh minh họa

Ngay cả khi bạn không thể tắt điện thoại di động, bạn cũng nên giảm âm lượng chuông. Một nghiên cứu được công bố trên Hiệp hội Cao huyết áp Hoa Kỳ cho biết việc tiếng chuông điện thoại di động làm tăng huyết áp lên mức điểm 7. Các chuyên gia phân tích rằng sự gián đoạn tạm thời do tiếng chuông điện thoại phát lên bất ngờ làm tinh thần bị giật mình, gia tăng sự bất an.

Đi bộ sau khi dùng bữa tối

Ảnh minh họa

Mọi người thường có thói quen ngồi TV ngay sau khi ăn tối. Đây là lý do tại sao hoạt động buổi tối ít và dẫn đến nhiều bệnh xấu, Vận động nhẹ thường xuyên sau khi ăn tối có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Đi bộ nhẹ nhàng thay vì tập thể dục nhiều hoặc ở cường độ mạnh là một trong những phương pháp kiểm soát huyết áp hữu hiệu. Vì tình dịch bệnh ở một số nơi vẫn diễn biến phức tạp nên việc ra ngoài sẽ không an toàn, thay vào đó bạn hãy đi lại trong nhà sau khi ăn tối rồi hẳn ngồi xem TV. Như vậy sẽ tránh bị béo bụng và giúp huyết áp ổn định hơn.

Ăn sáng vừa phải, đầy đủ chất

Ảnh minh họa

Để giữ huyết áp trong tầm kiểm soát, bạn không nên bỏ qua bữa sáng. Một nhóm nghiên cứu của Israel phát hiện ra rằng những người ăn bữa sáng đầy đủ 700 calo có khả năng kiểm soát lượng thức ăn hấp thụ tốt hơn vào bữa trưa và bữa tối của họ, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Những người ăn sáng đầy đủ có cân nặng và chỉ số huyết áp thấp hơn so với những người ăn sáng ít hoặc không ăn sáng.

Giảm ăn thịt, ăn chay nhiều hơn

Ảnh minh họa

Nhiều người sẽ khó tin rằng chế độ ăn chay cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp. Nhưng sự thật đã được các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều rau làm giảm huyết áp xuống mức điểm 7. Điều này là do thực phẩm thực vật như rau và các loại hạt chứa ít natri (thành phần làm tăng huyết áp) và nhiều kali (thành phần giúp giảm huyết áp).

Ngọc Anh (Dịch Tổng hợp)

Tin liên quan

10 điều phụ nữ nên làm để giảm nguy cơ sảy thai, điều thứ 3 quan trọng nhưng nhiều mẹ...

Mang thai là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của mỗi phụ nữ bởi từ đây, họ bắt...

Ghi nhớ ngay những mẹo giúp con bạn không còn "dán mắt" vào màn hình điện thoại, máy tính bảng......

Với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ, trẻ em gần như trở nên thụ động hơn và quá...

Muốn con phát triển khỏe mạnh, ba mẹ nên chú ý đến những thức uống lành mạnh này vì chúng...

Không phải loại đồ uống nào cũng phù hợp với con bạn. Ở mỗi giai đoạn trẻ sẽ cần những...

Tại sao trẻ sơ sinh nên ngủ cùng phòng với ba mẹ trong những năm đầu đời và bí quyết...

Hầu hết các bậc cha mẹ, đặc biệt là những người mới luôn mơ ước tạo ra một không gian...

Những điều bạn cần biết về I-ỐT và cách bổ sung hợp lý cho gia đình cùng trẻ nhỏ ở...

Iốt rất quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển và sức khỏe đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Bạn...

Chuyên gia tiết lộ những "góc khuất" của chứng tự kỷ ở trẻ mà có thể cha mẹ chưa biết

Bạn biết gì về chứng tự kỷ ở trẻ. Đây không phải là một căn bệnh hiếm gặp ở trẻ,...

Tại sao theo bản năng chúng ta thường vươn vai và ngáp khi mới thức dậy? Lý do hành động...

Tiếng chuông báo thức giúp ta dậy vào buổi sáng nhưng nó không đánh thức cơ thể của chúng ta,...

Tin mới nhất

7 lợi ích tuyệt vời của hạt chia đối với sức khoẻ, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn...

3 giờ trước

Bí quyết nấu xôi xoài, xôi sầu riêng thơm ngon, béo ngậy, ăn hoài không ngán

21 giờ trước

Trời mưa làm ngay nồi lẩu riêu cua bắp bò sườn sụn - nước dùng ngọt thanh, topping ngập tràn,...

1 ngày trước

Canh bánh đa cá rô - món ăn đậm đà hương vị Việt, thơm ngon, nóng hổi cho bữa cơm...

1 ngày 23 giờ trước

Bào ngư sốt dầu hào - món ngon bổ dưỡng, dễ làm, tốt cho sức khỏe gia đình bạn

2 ngày 22 giờ trước

Trổ tài ngay với món cơm chiên bào ngư ngon mê ly, hấp dẫn, cả nhà đều thích

2 ngày 23 giờ trước

"Đập tan" cơn nóng với sữa chua lắc xoài ngọt thanh mát dịu siêu đơn giản tại nhà

15/05/2022 11:11

Cách làm gà rán ngon đúng điệu, ngoài giòn trong mềm chuẩn vị quán

15/05/2022 10:27

Gỏi bắp bò - món ngon chua ngọt, kích thích vị giác, ăn là thích

14/05/2022 16:36

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình