Phụ Nữ Sức Khỏe

Kiên trì tập thể dục vẫn không giảm được cân, chuyên gia tiết lộ lý do bất ngờ

Nếu bạn giảm cân, một lúc nào đó bạn sẽ gặp khủng hoảng. Niềm vui khi thấy chỉ số giảm dần mỗi khi leo lên cân có thể dẫn đến việc từ bỏ chế độ ăn kiêng.

Nếu bạn giảm cân, một lúc nào đó bạn sẽ gặp khủng hoảng. Niềm vui khi thấy chỉ số giảm dần mỗi khi leo lên cân có thể dẫn đến việc từ bỏ chế độ ăn kiêng.

Nếu rơi vào trường hợp này, làm thế nào để tăng hiệu quả giảm cân một lần nữa? Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, khi thời kỳ đình trệ cân nặng đến, cần phải cải thiện những điều sau.

Ảnh minh họa: Internet

1. Lặp đi lặp lại một bài tập giống nhau

Tập thể dục đều đặn cũng quan trọng nhưng khi đã quen với tập thể dục thì cần thay đổi. Những người không có nhiều hoạt động thể chất bắt đầu tập thể dục thì ban đầu sẽ giảm cân tốt nhưng nếu bắt đầu thích ứng với lượng hoạt động như thế này thì sẽ không giảm cân được.

Trong trường hợp này, cần thay đổi phương thức vận động và cường độ hoặc tăng thời gian. Nếu bạn đi bộ trên đường đua sân vận động 30 phút mỗi ngày, chỉ cần thay đổi lộ trình vận động và đi bộ trong công viên cũng làm tăng hiệu quả vận động và thú vị của bạn do sự thay đổi địa hình địa hình.

Tăng tốc độ đi bộ và thêm thời gian đi bộ cũng là một cách để khắc phục tình trạng đình trệ. Nếu bạn chỉ tập trung vào các bài tập cardio như đi bộ, thì việc tăng cường các bài tập cơ bắp cũng là bí quyết để nâng cao hiệu quả tập thể dục.

2. Chỉ ăn những món giống nhau thôi

Nếu bạn đang ăn ức gà mỗi tối, bạn sẽ bắt đầu ngán dần. Trong trường hợp này, sự thèm ăn mạnh sẽ xuất hiện và nguy cơ ăn quá nhiều sẽ tăng lên. Để tăng cường khả năng duy trì chế độ ăn kiêng, điều này có nghĩa là thay đổi nguyên liệu thực phẩm và phương pháp nấu ăn là tốt.

Nếu bạn luộc ức gà hàng ngày, bạn có thể trộn với ngũ cốc để nấu cháo gà hoặc xào thêm nhiều loại rau và gia vị thảo mộc. Không cần phải cố chấp với chế độ ăn kiêng điển hình theo khuôn mẫu. Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt gây ra giới hạn của sự kiên nhẫn.

3. Vô tình có một thói quen xấu 

Ảnh minh họa: Internet

Thói quen sinh hoạt nhỏ nhặt được bỏ qua một cách vô tâm cũng cản trở việc giảm cân. Nước ép trái cây vô tình mua ở cửa hàng tiện lợi và hai thìa đường cho vào cà phê tập hợp lại để cản trở việc ăn kiêng.

Nếu bạn tách từng cái một ra, nó chỉ là một thói quen nhỏ, nhưng những thứ này tập hợp lại để ngăn chặn việc kiểm soát cân nặng. Nếu bạn quan sát kỹ hơn những hành động mà bạn đang làm mà không suy nghĩ nhiều, bạn có thể tìm thấy yếu tố cản trở việc giảm cân.

4. Ăn quá nhiều đồ ăn vặt 

Thực phẩm lành mạnh không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích. Các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó và hạnh nhân là những loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe tiêu biểu không phải là thực phẩm không có calo. Ăn nhiều có thể là nguyên nhân của việc tăng cân.

Ăn các loại hạt khô có lợi hơn nhiều so với ăn vặt, đồ uống có ga và bánh kẹo, nhưng bạn không nên ăn thỏa thích. Chúng ta phải xây dựng quy tắc riêng của mình theo cách chỉ ăn một nắm mỗi ngày.

Lê Thanh (Dịch theo Kormedi )

Tin liên quan

Di truyền khẩu vị là gì? Vì sao phải có chế độ ăn uống phù hợp?

Di truyền ảnh hưởng đến vị giác. Ví dụ, một số người nhạy cảm bẩm sinh với muối và những người...

Hạt sen vào mùa mát bổ, nhưng bất ngờ 3 nhóm người này lại được khuyến cáo không nên ăn

Không chỉ là món ăn vui miệng, hạt sen còn là một vị thuốc quý trong điều trị nhiều loại...

3 thói quen ăn uống hỗ trợ giảm Cholesterol

Người ta nói nhiều đến cholesterol, nhưng có một điều rõ ràng là bệnh nhân mắc bệnh tim, mạch ngoại...

Thói quen của những người sống thọ nhất thế giới

Ăn ít thịt, nhiều rau, hạn chế đường... là những thói quen tưởng chừng như đơn giản nhưng lại giúp...

Một số thực phẩm phổ biến giúp thanh lọc máu và kiểm soát cân nặng

Trong số các loại thực phẩm thường thấy trong các cửa hàng ngày này, có nhiều loại thực phẩm giúp...

Ngoài sữa, 4 thực phẩm được mệnh danh là "kho canxi" giúp tăng chiều cao đáng kể

Bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao vào khẩu phần ăn có thể hỗ trợ cải thiện đáng kể...

Thời điểm uống sữa giúp giảm cân và tăng cơ bắp

Thực phẩm giàu protein như sữa có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện sự trao đổi chất...

Tin mới nhất

Ngạo nghễ coi thường chính thất, nhân tình ‘vỡ tim’ khi phát hiện sự thật

6 giờ trước

Đi làm về, tôi kinh ngạc khi thấy người yêu cũ đang bế con mình

6 giờ trước

Tháng 7 âm lịch tốt hay xấu khi quyết định lấy chồng?

7 giờ trước

Chồng lương vài chục triệu một tháng nhưng lại nói dối chỉ 10 triệu, biết sự thật tôi ôm anh...

11 giờ trước

Choáng váng vì mẹ đẻ luôn tỏ thái độ này với chồng

1 ngày 23 giờ trước

Di chuyển bằng máy bay thường xuyên ảnh hưởng xấu đến “chuyện ấy”?

2 ngày 5 giờ trước

Cúi gằm mặt "câm nín" khi bị bố vợ tương lai bắt quả tang trăng hoa ở trong công viên

2 ngày 5 giờ trước

Thư ký trẻ đẹp chia tay mối tình đầu, sếp cảm thông nên đưa vào khách sạn để... 'an ủi'

2 ngày 6 giờ trước

Mới ngoài 30 tuổi đã 'khóc ngoài biên ải', thủ phạm đang âm thầm tàn phá sức khỏe triệu người...

2 ngày 7 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình