Nếu bạn giảm cân, một lúc nào đó bạn sẽ gặp khủng hoảng. Niềm vui khi thấy chỉ số giảm dần mỗi khi leo lên cân có thể dẫn đến việc từ bỏ chế độ ăn kiêng.

Nếu rơi vào trường hợp này, làm thế nào để tăng hiệu quả giảm cân một lần nữa? Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, khi thời kỳ đình trệ cân nặng đến, cần phải cải thiện những điều sau.

1. Lặp đi lặp lại một bài tập giống nhau

Tập thể dục đều đặn cũng quan trọng nhưng khi đã quen với tập thể dục thì cần thay đổi. Những người không có nhiều hoạt động thể chất bắt đầu tập thể dục thì ban đầu sẽ giảm cân tốt nhưng nếu bắt đầu thích ứng với lượng hoạt động như thế này thì sẽ không giảm cân được.

Trong trường hợp này, cần thay đổi phương thức vận động và cường độ hoặc tăng thời gian. Nếu bạn đi bộ trên đường đua sân vận động 30 phút mỗi ngày, chỉ cần thay đổi lộ trình vận động và đi bộ trong công viên cũng làm tăng hiệu quả vận động và thú vị của bạn do sự thay đổi địa hình địa hình.

Tăng tốc độ đi bộ và thêm thời gian đi bộ cũng là một cách để khắc phục tình trạng đình trệ. Nếu bạn chỉ tập trung vào các bài tập cardio như đi bộ, thì việc tăng cường các bài tập cơ bắp cũng là bí quyết để nâng cao hiệu quả tập thể dục.

2. Chỉ ăn những món giống nhau thôi

Nếu bạn đang ăn ức gà mỗi tối, bạn sẽ bắt đầu ngán dần. Trong trường hợp này, sự thèm ăn mạnh sẽ xuất hiện và nguy cơ ăn quá nhiều sẽ tăng lên. Để tăng cường khả năng duy trì chế độ ăn kiêng, điều này có nghĩa là thay đổi nguyên liệu thực phẩm và phương pháp nấu ăn là tốt.

Nếu bạn luộc ức gà hàng ngày, bạn có thể trộn với ngũ cốc để nấu cháo gà hoặc xào thêm nhiều loại rau và gia vị thảo mộc. Không cần phải cố chấp với chế độ ăn kiêng điển hình theo khuôn mẫu. Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt gây ra giới hạn của sự kiên nhẫn.

3. Vô tình có một thói quen xấu 

Thói quen sinh hoạt nhỏ nhặt được bỏ qua một cách vô tâm cũng cản trở việc giảm cân. Nước ép trái cây vô tình mua ở cửa hàng tiện lợi và hai thìa đường cho vào cà phê tập hợp lại để cản trở việc ăn kiêng.

Nếu bạn tách từng cái một ra, nó chỉ là một thói quen nhỏ, nhưng những thứ này tập hợp lại để ngăn chặn việc kiểm soát cân nặng. Nếu bạn quan sát kỹ hơn những hành động mà bạn đang làm mà không suy nghĩ nhiều, bạn có thể tìm thấy yếu tố cản trở việc giảm cân.

4. Ăn quá nhiều đồ ăn vặt 

Thực phẩm lành mạnh không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích. Các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó và hạnh nhân là những loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe tiêu biểu không phải là thực phẩm không có calo. Ăn nhiều có thể là nguyên nhân của việc tăng cân.

Ăn các loại hạt khô có lợi hơn nhiều so với ăn vặt, đồ uống có ga và bánh kẹo, nhưng bạn không nên ăn thỏa thích. Chúng ta phải xây dựng quy tắc riêng của mình theo cách chỉ ăn một nắm mỗi ngày.