Gan và ruột giữ vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Gan khỏe mạnh giúp cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả, trong khi hệ tiêu hóa ổn định đảm bảo quá trình hấp thụ dinh dưỡng tối ưu. Do đó, chăm sóc tốt hai cơ quan này là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý mạn tính.
Dưới đây là 3 thói quen buổi sáng đơn giản giúp gan và ruột luôn hoạt động hiệu quả.
Uống một cốc nước
Theo Well And Good, thói quen đơn giản nhất mang lại tác động tối đa cho sức khỏe đường ruột là bắt đầu ngày mới bằng một ly nước lọc ấm. Việc cung cấp đủ nước giúp tăng cường sự đa dạng của vi khuẩn có lợi, điều này có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Theo Healthline, một nghiên cứu năm 2022 cũng chỉ ra rằng cơ thể những người uống đủ nước có ít vi khuẩn gây nhiễm trùng đường tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tiêu hóa. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ gan trong việc loại bỏ các chất độc hại qua thận và giúp giảm tải cho gan trong quá trình lọc máu.
Việc duy trì đủ nước trong cơ thể còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón do nước giúp làm mềm phân, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Hơn hết, khi được bổ sung đủ nước, lượng máu trong mỡ cũng sẽ được ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
Vận động nhẹ nhàng
Hãy khởi đầu buổi sáng bằng vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc một bài đi bộ thư giãn. Tuyệt vời hơn nếu bạn có thể tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng dịu nhẹ ngoài trời, giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Theo TheGuardian, việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ góp phần làm giảm nguy cơ ung thư ruột. Một nghiên cứu từ Đại học Regensburg (Đức) trên 86.252 người từ 42-79 tuổi về hiệu quả của việc tập thể dục vào các khung giờ khác nhau cho thấy hoạt động thể chất vào buổi sáng và buổi tối có thể giảm nguy cơ ung thư ruột lên tới 11%.
Điều này là do vận động đều đặn giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy chuyển hóa và giảm gánh nặng cho gan, đồng thời giúp ruột hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa.
Một nghiên cứu năm 2017 cũng đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể ảnh hưởng đến thành phần các loại vi khuẩn trong ruột. Sau 6 tuần theo dõi các tình nguyện viên tập thể dục vào buổi sáng, các chuyên gia phát hiện sự giảm thiểu các vi khuẩn liên quan đến các bệnh tiểu đường type 2, béo phì và bệnh tim trong cơ thể người tham gia.
Ăn bữa sáng giàu chất xơ
Bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng calo nạp vào trong các bữa ăn tiếp theo. Protein làm giảm nồng độ hormone ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) và tăng cường các hormone tạo cảm giác no như peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Việc kết hợp protein và chất xơ trong bữa sáng còn giúp duy trì đường huyết ổn định, ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Ngoài ra, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể thêm vào bữa ăn sáng mà Health muốn gợi ý:
- Súp lơ xanh: Súp lơ xanh giàu chất chống oxy hóa, chống viêm và chống ung thư. Một nửa cốc súp lơ xanh nấu chín chứa khoảng 1,5 gram chất xơ và là nguồn cung cấp dồi dào vitamin K.
- Bắp cải Brussels: Cũng giống như súp lơ xanh, bắp cải Brussels cũng là thực vật giàu chất xơ, vitamin C, vitamin K.
- Cà rốt: Một nửa quả cà rốt nấu chín cung cấp 2,5 gram chất xơ và rất giàu vitamin A, giúp hỗ trợ thị lực và tăng cường hệ miễn dịch.
- Đậu đen: Đậu đen là nguồn cung cấp dồi dào protein, magie, chất xơ, hỗ trợ sức khỏe thần kinh và cơ bắp.
