Nước không chứa calo, carbs, đường, muối và chất béo. Nước giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân, đặc biệt là khi nó được thực hiện cùng với chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh, bao gồm hoạt động thể chất, giấc ngủ chất lượng và kiểm soát căng thẳng.
Theo Healthline, uống nước có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, chỉ uống nước là không đủ để giảm cân hiệu quả.
Uống nước có giúp bạn giảm cân?
Nước không chỉ là thức uống giải khát không chứa calo. Một số dữ liệu cho thấy uống nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, vì vậy, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi ở trạng thái nghỉ ngơi.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường nhấn mạnh uống 500 ml nước có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi.
Nước cũng là thành phần thiết yếu trong quá trình phân hủy chất béo tự nhiên của cơ thể, theo một bài báo năm 2016 đăng trên tạp chí Frontiers in Nutrition.
Chất béo dự trữ được cơ thể phân hủy thành glycerol và axit béo tự do để cơ thể sử dụng làm nhiên liệu. Nếu không có đủ nước, quá trình nguồn năng lượng này có thể không đạt hiệu quả. Do đó, bạn khó đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.
Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 10/2018 trên tạp chí Nghiên cứu Dinh dưỡng Lâm sàng phát hiện ra uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo nạp vào một cách tự nhiên, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng lành mạnh.
Theo Everyday Health, uống nước trong vòng một giờ trước khi ăn giúp các tín hiệu no của hormone đủ thời gian để phát huy tác dụng. Điều này giúp bạn ít cảm giác đói hơn vào thời điểm ăn.
Nên uống bao nhiêu nước để giảm cân?
Lượng nước bạn cần uống để giảm cân sẽ thay đổi dựa trên một số yếu tố, bao gồm cân nặng, mức độ tập thể dục và lượng mồ hôi.
Nam giới trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 15,5 cốc (tương đương 3,7 lít) nước mỗi ngày. Phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 11,5 cốc (2,7 lít) nước mỗi ngày, theo Viện Y dược học Quốc gia (Mỹ).
Khối lượng chất lỏng này bao gồm nước và các loại đồ uống khác. Ngoài ra, cơ thể bạn còn nhận được lượng nước từ việc ăn một số loại thực phẩm cung cấp nước như dưa hấu, dưa chuột.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên kết hợp việc uống nước cùng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học.
Nếu bạn chỉ tăng lượng nước uống vào nhưng lại không ăn đúng loại thực phẩm, tập thể dục thường xuyên hoặc ngủ không đủ chất lượng, bạn khó có thể giảm cân chỉ bằng cách uống nước.
