Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Canxi là chất khoáng thiết yếu, cần thiết cho cơ thể người với số lượng khá cao so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm… Canxi là thành phần chính cấu tạo nên bộ xương và răng, đây còn là một yếu tố tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động co giãn tế bào cơ.

Thiếu canxi khiến cơ thể mệt mỏi, răng và xương mất chất khoáng, ở trẻ em sẽ bị còi xương, người lớn tuổi bị loãng xương. Vì vậy, bổ sung canxi trong thai kỳ là cần thiết để thai nhi phát triển toàn diện.

Nếu không bổ sung đủ canxi cho bà bầu sẽ khiến mẹ bầu đau nhức xương khớp, đau lưng, bị chuột rút, một số mẹ có thể bị mẻ răng hoặc rụng răng. Đối với thai nhi, thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Nhu cầu canxi của bà bầu

• Nhu cầu Canxi 3 tháng đầu thai kỳ: 800-1000mg/ngày.
• Nhu cầu Canxi 3 tháng đầu giữa thai kỳ: 1000-1200mg/ngày
• Nhu cầu Canxi cho 3 tháng cuối thai kỳ: 1200-1500mg/ngày.

Khi nào cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy là thắc mắc của không ít chị em phụ nữ khi mang thai. Thông thường, thời điểm bổ sung canxi cho bà bầu là vào tháng thứ 4 của thai kỳ theo khuyến cáo của các bác sĩ. Liều lượng canxi cũng phải tuân thủ nghiêm ngặt theo chỉ định.

Cơ thể mẹ bầu chỉ hấp thu tối đa một lượng là 500mg Canxi trong 1 thời điểm nhất định, vì thế cho nên các mẹ phải chia nhỏ thời gian bổ sung trong ngày, tránh tình trạng dư thừa quá nhiều trong một lần uống, dẫn đến ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu và táo bón.

Nếu bổ sung canxi dạng viên: khoảng cách giữa 2 lần uống phải cách nhau ít nhất 2 tiếng, chỉ nên uống viên canxi chung với nước lọc, nước đun sôi để nguội.

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Cua biển

Cua biển rất giàu canxi, protein, chứa ít chất béo và là một loại thức ăn bổ sung canxi cho bà bầu vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, thịt cua biển còn là nguồn cung cấp kẽm, vitamin C và vitamin A, giúp tăng cường và hỗ trợ sự hình thành hệ xương của thai nhi thật chắc khỏe, đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể của mẹ.

Hàu

Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu không thể thiếu hàu và các loài nghêu, sò, ốc, hến… đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào, ngoài ra còn bổ sung sắt, selen và kali cho cơ thể mẹ.

Đây là các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, tuy nhiên mẹ không nên ăn quá thường xuyên vì những động vật này rất dễ bị vi khuẩn kí sinh, tốt nhất nên dùng khoảng 1 – 2 lần/tuần và nên nấu chín kĩ.

Tảo biển (Rong biển)

Một chén tảo biển là món ăn bổ sung canxi cho bà bầu với liều lượng khoảng 134mg canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm lượng lớn chất xơ và iốt rất dồi dào, giúp duy trì sức khỏe xương, đường ruột và tuyến giáp cho mẹ.

Tảo biển rất thích hợp để chế biến các các món canh hoặc cho vào súp vô cùng ngon miệng cho bà bầu thưởng thức.

Cá mòi (bao gồm cả xương cá)

Theo thống kê, 85gram cá mòi sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 325mg canxi, đây chính là nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu tốt nhất ngoài sữa. Xương cá mòi là nơi chứa canxi chủ yếu nhất, mẹ bầu nên ăn xương cá và nên chọn những hiệu cá mòi bao gồm xương bên trong. Mẹ nên thêm cá mòi vào chế độ ăn bổ sung canxi cho bà bầu.

Cá chạch

So với cùng trọng lượng, hàm lượng canxi có trong cá chạch gần bằng 6 lần so với cá chép, xấp xỉ gấp 10 lần so với bạch tuộc. Cá chạch kết hợp với đậu phụ là món ăn bổ sung canxi tuyệt vời cho bà bầu.

Tôm nước ngọt

Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Ngoài ra, loại tôm sống trong môi trường nước ngọt còn là một món ăn ngon, dễ chế biến, mẹ bầu đừng nên bỏ qua.

Bông cải xanh

Nhắc đến những cách bổ sung canxi cho bà bầu từ thực phẩm, không thể thiếu các loại rau củ quả, và bông cải xanh chính là ứng cử viên hàng đầu.

Bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào, ngoài ra còn chứa mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt, các chất nằm trong tháp dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ của mẹ. Đây là loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối không thể thiếu, mẹ nên bổ sung mỗi ngày.

Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)

Đây là đại diện cho các loại rau xanh đậm giàu canxi nhất cho bà bầu. Bên cạnh đó, rau bina còn rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan của mẹ và bé.

Đặc biệt, không phải tự nhiên mà rau bina luôn có mặt trong danh sách các thực phẩm bổ dưỡng, điều này là do thành phần carotenoid neoxanthin trong rau có khả năng tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến, thành phần beta caroten giúp loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

Khoai lang

Một củ khoai lang lớn sẽ cung cấp cho mẹ 68mg canxi, ngoài ra khoai lang còn rất giàu kali, vitamin A và C. Đây không những là thực phẩm giàu canxi có bà bầu 3 tháng cuối mà có có tác dụng đẩy lùi táo bón cho mẹ.

Chứng táo bón là điều khó tránh khỏi ở giai đoạn cuối thai kì, do thai nhi phát triển lớn chèn ép các cơ quan khác của hệ tiêu hóa. Ngoài cách chế biến thông thường là luộc hoặc hấp, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng rất tốt trong việc cung cấp canxi và chất xơ cho cơ thể.

Quả kiwi

Trong danh sách những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, không thể thiếu các loại trái cây, và Kiwi chính là hoa quả giàu canxi hàng đầu, rất tốt cho phụ nữ có thai.

Ngoài ra, lượng vitamin C, lutein và caroten có trong thành phần quả kiwi còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bổ sung kiwi vào bữa tráng miệng hoặc ăn kèm với các loại salad, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

Mận sấy khô

Mận khô là món ăn vặt cực kỳ thân thiện và tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Vỏ mận khô rất giàu canxi, chất đồng và boxit, giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Mận khô chứa chất xơ, inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn, ngăn ngừa táo bón khi mang bầu.

Ngoài ra, những loại trái cây sấy khô khác như nho khô, đào khô… cũng chứa rất nhiều năng lượng và dinh dưỡng. Lượng canxi trong trái cây sấy khô rất tốt cho xương và răng của trẻ. Nhâm nhi những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu này còn giúp đánh bay cơn ốm nghén.

Quả cam

Cam nổi tiếng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, tuy nhiên mẹ có biết một quả cam lớn có chứa đến 74mg canxi, cung cấp 7% nhu cầu canxi hàng ngày của mẹ.

Hạt dẻ

Hạt dẻ là hạt chứa hàm lượng canxi cao nhất trong các loại quả hạch. Hàm lượng canxi có trong 100g hạt dẻ có thể lên đến 815mg, đáp ứng gần như đầy đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.

Mẹ bầu ăn hạt dẻ để bổ sung canxi bên cạnh các viên uống cũng rất tốt, tuy nhiên mẹ nên lưu ý, do hàm lượng calo khá cao, do đó mẹ không nên lạm dụng quá nhiều.

Hạt hạnh nhân

Ăn 23 hạt hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng 75mg canxi cho cơ thể. Hạnh nhân được biết đến là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe, bên cạnh canxi giúp phát triển xương cho bé, hạnh nhân còn chứa các loại chất béo tốt giúp hỗ trợ hình thành các tế bào não bé, giảm mức cholesterol xấu cho mẹ.

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn protein thực vật và canxi tuyệt vời. Ngoài ra còn có rất nhiều nhóm Vitamin trong đậu phụ, đặc biệt là nhóm B (B1, B2, B6…)

Yến mạch

Yến mạch là ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7.5 lần so với gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không cao bằng canxi trong sữa, tuy nhiên nó vẫn giúp ích trong việc phòng chống tình trạng thiếu canxi khi mang thai.

Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu rất phong phú và đa dạng. Bà bầu hoàn toàn có thể tùy ý chọn lựa những loại phù hợp với sở thích và khẩu vị của mình để đảm bảo dinh dưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh.