Phụ Nữ Sức Khỏe

Bổ sung vitamin D từ những thực phẩm này nếu bạn muốn tránh nắng mùa hè

Dưới đây là 6 loại thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm giàu vitamin D mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
 
Không ai muốn phơi nắng dưới cái nóng như thiêu như đốt của mùa hè. Tuy nhiên, tránh ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin D, gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể đáp ứng đủ lượng hấp thụ vitamin D thường xuyên bằng cách bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn uống.
Ảnh minh họa: Internet

Tại sao cơ thể bạn cần vitamin D?

Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu để điều chỉnh canxi và phosphat trong cơ thể và giữ cho xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh. Nó cũng rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Việc thiếu vitamin D sẽ gây ra dị tật xương ở trẻ em và đau nhức xương ở người lớn.

Làm thế nào bạn có thể kiểm soát lượng vitamin D của mình?

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên của mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất.

Tiến sĩ Swathi Reddy (PT), Chuyên gia tư vấn vật lý trị liệu và cố vấn về chế độ ăn uống được chứng nhận, Bệnh viện Motherhood, Bengaluru, cho biết: “Một nửa dân số thế giới không nhận đủ vitamin D vì họ chủ yếu dành thời gian trong nhà, bôi kem chống nắng hoặc ăn một chế độ ăn uống thiếu vitamin D. Nếu bạn là người không thích dành thời gian ở ngoài trời, thì lựa chọn thay thế tốt nhất là ăn thực phẩm có nhiều vitamin D”.

Các loại thực phẩm chứa vitamin D

Cá béo

Ảnh minh họa: Internet

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, sò, tôm và cá thu là những nguồn cung cấp vitamin D. Cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ cá béo so với các nguồn vitamin D từ thực vật.

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D khác mà bạn có thể tiêu thụ thường xuyên. Những người không thích ăn cá có thể ăn trứng vì chúng có hàm lượng vitamin D cao và là nguồn giàu protein.

Theo Tiến sĩ Reddy, mọi người tránh phần lòng đỏ của trứng vì nó có chất béo bão hòa có thể làm tăng mức LDL (cholesterol xấu) trong máu. Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, lòng đỏ trứng phải được thực hiện theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, một lượng khoáng chất tốt được tìm thấy trong lòng đỏ. Do đó, bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không cần lo lắng.

Nấm

Nấm là nguồn cung cấp vitamin D cần thiết cho những người ăn chay. Nấm hoang dã mọc dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên có hàm lượng vitamin D cao hơn khi chúng tổng hợp vitamin D giống như cơ thể chúng ta. Nấm trồng thương mại thường được trồng trong môi trường tối hơn và có lượng vitamin D ít hơn. Tuy nhiên, cả hai đều có thể được sử dụng để cung cấp đủ lượng vitamin D.

Dầu gan cá

Dầu gan cá có chứa 75% lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày cho một người. Trên thực tế, dầu gan cá là một chất bổ sung vitamin D phổ biến khác cho những người không thích ăn cá và trứng. Đây là một nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào cũng như có thể hữu ích trong việc duy trì xương khỏe mạnh, giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe của mắt. Dầu gan cá cũng rất giàu vitamin A, nhưng có thể gây độc nếu dùng quá nhiều. Vì vậy, hãy tiêu thụ nó một cách điều độ.

Sữa chua hoặc sữa đông

Sự khác biệt duy nhất giữa sữa đông và sữa chua là vi khuẩn có trong chúng. Sữa chua có streptococcus thermophilus, một loại vi khuẩn probiotic, cùng với lactobacillus rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Sữa chua Hy Lạp chứa một lượng lớn vitamin D, cùng với canxi và protein.

Phô mai

Phô mai cũng chứa nhiều vitamin D, phốt pho, chất béo, protein và canxi, thực sự hữu ích trong việc đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn.

Để nhận lượng được vitamin D đầy đủ cho cơ thể, chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp cả tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ăn những thực phẩm giàu vitamin D. Cố gắng phơi mình dưới ánh nắng gián tiếp 20 phút trước 11 giờ sáng hàng ngày nếu có thể./.

Theo CTV Lương Trâm/VOV.VN

Tin liên quan

Khéo tay hay làm - món cuốn tôm thơm ngon cho người nghiện hải sản

Một món ngon đơn giản không cần cầu kì, cuốn thoải mái và nguyên liệu dễ tìm vô cùng.

Món ngon ngày hè nhiều người mê nhưng là thủ phạm gây béo phì, tăng cholesterol

Vào mùa hè, kem là món ăn “lên ngôi” bởi vị ngọt mát rất thích hợp để giải nhiệt. Tuy...

Bí quyết giảm cân với bữa sáng lớn và bữa tối nhỏ

Theo một câu tục ngữ cổ, nên "Ăn sáng như một vị vua và ăn tối như một người ăn...

6 loại thực phẩm tốt cho da vào mùa Hè

Vì da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể chúng ta, nó phản ứng ngay lập tức khi cơ...

3 bí quyết giảm cân trong mùa hè

Chúng ta đang bắt đầu một mùa hè nóng nực. Nhưng ngay cả trong mùa hè, bạn không nên ngừng nỗ...

Mùa hè ăn rau muống nếu thấy dấu hiệu này nên bỏ ngay, chớ dại ăn mà rước họa vào...

Trong quá trình rửa rau nếu thấy nổi bong bóng quá nhiều, rửa mãi không hết thì đó là rau...

Mua trà sữa cần tránh gọi 5 thứ này, vừa có lượng đường cao lại hại đường ruột

Những người thông thái khi mua trà sữa thường tránh gọi 5 thứ nguy hiểm dưới đây, tuy có vị...

Tin mới nhất

Diệp Lâm Anh nhiều lần tha thứ cho chồng nhưng vẫn "ngựa quen đường cũ": Quyết gặp "trà xanh" để...

2 giờ trước

Không sợ bị ghét khi đóng vai "tiểu tam", cựu siêu mẫu Ngọc Quyên cho thấy sức mạnh của kẻ...

7 giờ trước

Không phải đồ đắt tiền, Quý Bình tặng bà xã và con trai món quà đầy ý nghĩa

7 giờ trước

MC Đại Nghĩa trao 1.000 suất quà cứu trợ đến bà con vùng lũ Hưng Nguyên

7 giờ trước

Con trai ruột Đàm Vĩnh Hưng đời thực cực đáng yêu qua ống kính của "ba đỡ đầu" Dương Triệu...

7 giờ trước

Hiền Hồ liên tục chạy show hậu chia tay 'người anh nương tựa', liệu khán giả có thực sự đón...

8 giờ trước

Không muốn nối nghiệp kinh doanh của bố mẹ, con gái Shark Bình có tâm thư nhắn nhủ khiến bà...

9 giờ trước

Chân dung mẹ ruột của con trai Đàm Vĩnh Hưng: Được nam ca sĩ chia sẻ từ 2 năm trước

9 giờ trước

Diệu Nhi - Anh Tú tay trong tay, đi trực thăng tới địa điểm tổ chức hôn lễ

9 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình