Mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều khiến cơ thể trở nên nặng nề, bạn ngại ngần khi lựa chọn trang phục vì vòng eo “bánh mì” hay bắp chân quá khổ… Để giảm cân nhanh chóng, bên cạnh chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn nên thường xuyên luyện tập những bài tập đơn giản mỗi ngày.
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện những bài tập thể dục đơn giản này ngay trên giường, mỡ thừa sẽ được loại bỏ nhanh chóng và giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.
Chỉ ít phút mỗi ngày với 5 bài tập nhẹ ngay trên giường cũng đủ để eo thon dáng đẹp – Ảnh minh họa: Internet
Dưới đây là những bài tập đơn giản bạn có thể luyện tập vào sáng sớm và tối trước khi đu ngủ:
Những bài tập đơn giản giúp eo thon, dáng đẹp
Bài tập cho phần thân trên
Bạn nằm ngửa trên giường, hai tay thả lỏng đặt dọc cơ thể, sau đó từ từ nhấc phần thân trên lên rồi trở về vị trí ban đầu. Cố gắng gập người dậy càng cao càng tốt, thực hiện khoảng 15-20 lần sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng eo nhanh chóng.
Bài tập cơ đùi
Để thực hiện bài tập này, bạn đặt một chân vuông góc trên giường, chân còn lại làm trụ dưới sàn nhà. Sau đó gập càng sát người xuống giường càng tốt, thực hiện liên tục khoảng 20 lần.
Bài tập giãn cơ lưng
Bạn nằm trên giường, co đầu gối lại sao cho hai lòng bàn chân chạm xuống giường. Dùng hai tay chống phía dưới lưng, từ từ nhấc phần thân dưới lên cao rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này trong khoảng 1 phút sẽ giúp giãn cơ lưng và khiến cơ bụng săn chắc hơn.
Bài tập cho vùng cổ và bụng
Bạn nằm thẳng trên giường sao cho phần thân trên lọt hẳn ra ngoài. Cố gắng kéo cơ thể để tạo thành hình vòng cung, hai tay và chân duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, nghỉ 5 giây rồi thực hiện tiếp.
Bài tập dựa chân vào tường
Bạn nằm hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao sao cho phần mông chạm tường và gót chân dựa sát vào tường, có thể lót một chiếc gối mềm hoặc chăn mỏng dưới lưng. Duy trì nhịp thở đều đặn, hít thật sâu và thở ra thật nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập trong khoảng 1 phút.
Những bài tập trên rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời giản, chỉ cần dành vài phút mỗi tối thực hiện, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và cơ thể thon gọn hằng mơ ước. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những bài tập này cần phải kiên trì luyện tập thì mới đạt được kết quả tốt nhất nhé!
