Chắc hẳn hầu hết các cô nàng đều mong muốn sở hữu vòng 3 căng tròn để tự tin diện những bộ trang phục ôm sát gợi cảm. Thế nhưng, bạn chẳng thể đến phòng tập gym mỗi ngày vì quá bận rộn.
Đừng quá lo lắng, bạn vẫn có thể tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng bằng cách thực hiện những bài tập cực đơn giản sau tại nhà. Kiên trì thực hiện loạt bài tập này, bạn sẽ sở hữu một thân hình cân đối với vòng 3 đầy quyến rũ, thu hút mọi ánh nhìn.
Những bài tập tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng
Bài tập 1
Bạn đứng thẳng trên sàn, chân mở rộng bằng hông, phần mũi chân hướng ra ngoài theo hướng của đầu gối, hai tay chống lên hông.
Bắt đầu thực hiện bài tập, bạn bước chân trái lên phía trước sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, tuy nhiên phần gối không chạm sàn. Phần gót chân phải hơi kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Cố gắng siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
Sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục đưa chân phải lên trước, thực hiện tương tự như với chân trái. Lặp lại động tác liên tục khoảng 15 lần mỗi chân.
Bài tập 2
Bạn bắt đầu bài tập với tư thế như đang bò trên sàn, hai tay chống xuống đất vuông góc với thân người, hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân. Đầu giữ thẳng so với thân người, mắt nhìn xuống sàn.
Từ từ thở ra, đồng thời nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi song song với lưng, phần mông sẽ được kéo căng khi thực hiện động tác này.
Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào. Lặp lại động tác liên tục 15 lần với chân trái rồi chuyển qua bên chân phải và thực hiện tương tự.
Bài tập 3
Tiếp tục với tư thế bò trên sàn, sau đó từ từ mở rộng chân phải sang bên phải càng cao càng tốt. Sau đó hạ xuống rồi lại nâng lên, liên tục như vậy khoảng 15 lần. Thực hiện tương tự với chân trái.
Bài tập 4
Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại. Sau đó đẩy hông và mông ra phía sau, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà.
Lúc này, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài, hai tay vẫn giữ nguyên. Khi đang ở tư thế ngồi xổm, bạn nhún nhẹ nhàng lên xuống khoảng 4 - 6 lần trước khi đứng thẳng dậy.
Bên cạnh việc luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày, bạn còn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả cao trong việc cải thiện kích thước vòng 3, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo.
