Mỡ thừa tích tụ khiến vòng eo sồ sề, bắp tay kém thon gọn… điều này làm nhiều chị em tự ti và khó lựa chọn trang phục phù hợp. Thay vì tốn kém thời gian và chi phí đến phòng tập, bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản ngay tại nhà để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Dưới đây là một số bài tập bạn chỉ cần dành vài phút mỗi tối để thực hiện, đảm bảo sau một thời gian ngắn, bạn sẽ có được số đo 3 vòng siêu chuẩn:

Những bài tập giảm cân và giữ dáng đơn giản tại nhà

Bài tập 1

Khởi động: Bạn đứng thẳng đối diện với bức tường, ưỡn ngực về phía trước, bước chân trái lên trên gần sát mép tường. Khuỵa cả hai chân sao cho đầu gối chân trái chạm vào tường, sau đó đổi chân.

Hướng dẫn luyện tập: Sử dụng một cây gậy chống trên sàn, bước chân phải lên trên, chân trái lùi về phía sau, di chuyển cơ thể về phía trước, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi chân.

Bài tập 2

Khởi động: Bạn nằm trên sàn, gập hai chân lại sao cho phần đầu gối áp sát ngực, giữ chặt phần chân bằng hai bàn tay. Sau đó từ từ di chuyển một chân xuống, chân còn lại giữ nguyên. Trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.

Hướng dẫn luyện tập: Đứng thẳng trên sàn, bước chân phải về phía trước, chống hai tay lên đầu gối phải và kéo căng chân trái ra sau. Cố gắng di chuyển xương chậu về phía trước và càng thấp càng tốt. Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi chân.

Bài tập 3

Khởi động: Bạn đứng thẳng, hai chân song song với nhau, hai bàn chân khép lại. Thở đều và từ từ gập người xuống càng thấp càng tốt sao cho bàn tay chạm được vào ngón chân.

Hướng dẫn luyện tập: Chuẩn bị một cây gậy, giữ nó theo chiều dọc sao cho gậy chạm vào 3 điểm phía sau gáy, giữa vai và phần mông. Lúc này, hai chân dang rộng bằng vai, để thanh gậy thẳng, nghiêng người về phía trước càng nhiều càng tốt nhưng hai chân vẫn giữ thẳng, đầu gối không được cong. Sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Bài tập 4

Khởi động: Nằm trên sàn, cố gắng nâng phần trên cơ thể lên cao để hai tay đụng vào đầu gối.

Hướng dẫn luyện tập: Bạn ngồi trên cạnh giường, hai tay chống phía sau, dùng lực nâng hai chân lên cao và co duỗi liên tục để luyện tập. Thực hiện khoảng 30 giây mỗi lượt, lặp lại 5 lần.

Bài tập 5

Khởi động: Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng rồi từ từ nâng 1 chân lên cao, sau đó đổi bên.

Hướng dẫn luyện tập: Bạn đứng thẳng trên sàn, hai tay chắp lại để trước ngực. Chân phải làm trụ, chân trái co ra phía sau, giữ yên khoảng 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Kiên trì thực hiện những bài tập trên mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cũng như một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.