Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ ra khỏi cơ thể và hỗ trợ giảm cân an toàn.
Nếu bạn quá bận rộn để đến phòng tập mỗi ngày thì chỉ cần dành vài phút mỗi buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ thực hiện những bài tập cực đơn giản này để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.
Dưới đây là cách thực hiện những bài tập giảm cân hiệu quả mà Bright Side muốn giới thiệu đến bạn. Hãy bắt đầu ngay thôi nào!
Những bài tập giảm cân nhanh chóng tại nhà
Bài tập 1
Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay thả lỏng và thư giãn. Sau đó bắt đầu xoay cơ thể lần lượt qua phải và trái, dần dần tăng tốc độ nhanh đều. Lưu ý giữ hơi thở đều đặn, thực hiện bài tập này trong khoảng 60 giây.
Bài tập này sẽ giúp các cơ được thư giãn, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập 2
Bạn đứng trên sàn, sau đó nhấc chân phải lên cao sao cho đùi song song với mặt đất. Đưa cánh tay phải về phía trước nhưng không duỗi thẳng, tay trái để dọc thân người, lòng bàn tay nắm lại như đang giữ một quả bóng. Sau đó nhắm mắt lại và cố gắng giữ thăng bằng lâu nhất có thể rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần cho mỗi chân.
Bài tập 3
Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối lại và đan chéo hai chân với nhau. Sau đó dùng hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân kéo về phía ngực, siết chặt chúng bằng cả hai tay. Chú ý nhấc đầu lên hướng về phía bàn chân, dùng lực ở lưng để nâng cơ thể. Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế thư giãn ban đầu.
Bài tập 4
Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng rồi từ từ nâng chân lên cao vuông góc với sàn nhà. Khi ở tư thế này, bạn hãy dùng hai tay đỡ lấy phần hông để giúp đưa chân lên cao hơn, ngón chân hướng lên trần nhà và duỗi thẳng. Chú ý duy trì dịp thở đều đặn và không căng cơ cổ.
Bài tập 5
Bạn nằm úp trên sàn, gập khuỷu tay và đặt vuông góc với sàn nhà, dùng lực tay nâng phần thân trên lên để căng cơ bụng, giữ nguyên trong khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Cố gắng uốn cong lưng nhiều nhất có thể để tăng hiệu quả bài tập.
Trên đây là những bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy kiên trì luyện tập để sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mơ ước nhé!
