Phụ Nữ Sức Khỏe

Giảm ngay 3kg mỗi tuần nhờ thường xuyên thực hiện những bài tập cực đơn giản này tại nhà

Mỡ thừa tích tụ khiến vòng eo sồ sề, vóc dáng kém thon gọn. Để giảm cân an toàn và nhanh chóng, chị em hãy áp dụng ngay những bài tập cực đơn giản này tại nhà.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ ra khỏi cơ thể và hỗ trợ giảm cân an toàn.

Nếu bạn quá bận rộn để đến phòng tập mỗi ngày thì chỉ cần dành vài phút mỗi buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ thực hiện những bài tập cực đơn giản này để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.

Dưới đây là cách thực hiện những bài tập giảm cân hiệu quả mà Bright Side muốn giới thiệu đến bạn. Hãy bắt đầu ngay thôi nào!

Những bài tập giảm cân nhanh chóng tại nhà

Bài tập 1

Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay thả lỏng và thư giãn. Sau đó bắt đầu xoay cơ thể lần lượt qua phải và trái, dần dần tăng tốc độ nhanh đều. Lưu ý giữ hơi thở đều đặn, thực hiện bài tập này trong khoảng 60 giây.

Bài tập này sẽ giúp các cơ được thư giãn, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập 2

Bạn đứng trên sàn, sau đó nhấc chân phải lên cao sao cho đùi song song với mặt đất. Đưa cánh tay phải về phía trước nhưng không duỗi thẳng, tay trái để dọc thân người, lòng bàn tay nắm lại như đang giữ một quả bóng. Sau đó nhắm mắt lại và cố gắng giữ thăng bằng lâu nhất có thể rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần cho mỗi chân.

Bài tập 3

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, cong đầu gối lại và đan chéo hai chân với nhau. Sau đó dùng hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân kéo về phía ngực, siết chặt chúng bằng cả hai tay. Chú ý nhấc đầu lên hướng về phía bàn chân, dùng lực ở lưng để nâng cơ thể. Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế thư giãn ban đầu.

Bài tập này giúp giảm mỡ đùi và bụng nhanh chóng - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập 4

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng rồi từ từ nâng chân lên cao vuông góc với sàn nhà. Khi ở tư thế này, bạn hãy dùng hai tay đỡ lấy phần hông để giúp đưa chân lên cao hơn, ngón chân hướng lên trần nhà và duỗi thẳng. Chú ý duy trì dịp thở đều đặn và không căng cơ cổ.

Bài tập 5

Bạn nằm úp trên sàn, gập khuỷu tay và đặt vuông góc với sàn nhà, dùng lực tay nâng phần thân trên lên để căng cơ bụng, giữ nguyên trong khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Cố gắng uốn cong lưng nhiều nhất có thể để tăng hiệu quả bài tập.

Kiên trì thực hiện bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn - Ảnh minh họa: Bright Side

Trên đây là những bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy kiên trì luyện tập để sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mơ ước nhé!

Đông Anh

Tin liên quan

Dành vài phút mỗi tối thực hiện bài tập này, mỡ đùi bị ‘đánh bay’ nhanh chóng, chân thon dài...

Mỡ thừa vùng đùi khiến đôi chân quá khổ và bạn luôn gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang...

Chăm thực hiện những bài tập đơn giản này mỗi ngày, mỡ cằm tan nhanh chóng, mặt V-line thon gọn...

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, việc luyện tập cơ mặt thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng...

Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập này, 'cô bé' thu nhỏ nhanh chóng như chưa...

Sau quá trình sinh nở, nhiều chị em gặp phải tình trạng “cô bé” bị giãn rộng và ảnh hưởng...

Bí quyết giảm đau nhức vùng cổ cực nhanh chóng chỉ với 5 bài tập đơn giản ngay tại văn...

Thường xuyên phải làm việc với máy tính trong thời gian dài và ít vận động là một trong những...

Mỡ bụng dưới ‘cứng đầu’ đến mấy cũng bị loại bỏ nhanh chóng nhờ những bài tập cực đơn giản...

Mỡ thừa phần bụng dưới rất khó để loại bỏ, điều này khiến nhiều chị em tự ti khi diện...

Dành vài phút thực hiện những bài tập cực đơn giản này, chẳng còn nỗi lo đau lưng dưới vì...

Đối với dân văn phòng, việc phải ngồi liên tục hàng giờ liền để làm việc có thể dẫn đến...

Chỉ với 1 chiếc ghế, chị em có thể giảm cân ngay tại văn phòng với loạt bài tập siêu...

Dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giảm cân với ghế cực đơn giản này ngay tại văn...

Tin mới nhất

8 bí quyết để duy trì thói quen chăm sóc da để chị em luôn xinh đẹp cả ngày ngay...

4 giờ trước

Top 5 mẹo đơn giản để chăm sóc mái tóc mỏng!

4 giờ trước

4 sai lầm mỗi khi gội đầu để tránh rụng tóc thường xuyên

4 giờ trước

Cuộc sống hiện tại của nữ diễn viên Dương Cẩm Lynh sau biến cố nợ nần

4 giờ trước

Sao nữ tiên phong cho dàn mỹ nhân VTV thế hệ mới lên xe hoa trong năm 2024, được chồng...

4 giờ trước

Bảo Anh khoe con gái cực yêu, ngày càng lém lỉnh khiến CĐM 'mê xỉu': Mới 17 tháng đã được...

4 giờ trước

Điều gì xảy ra khi đội mũ vào mùa đông?

19 giờ trước

Người Nhật ăn gì để giảm gãy xương?

19 giờ trước

Khảo sát 36.000 người trên 40 tuổi phát hiện: Đây thời gian đi bộ mỗi ngày để tăng thêm 11...

19 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình