Ngồi quá nhiều, ít vận động hoặc chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh… có thể gây ra những cơn đau nhức cơ khớp, nhất là với những người làm việc văn phòng. Nếu muốn ngăn ngừa và khắc phục hiệu quả tình trạng này, luyện tập yoga là phương pháp bạn nên áp dụng mỗi ngày.

Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có khả năng tăng cường sức khỏe. Những bài tập yoga đơn giản tại nhà có thể cải thiện sự linh hoạt của các cơ khớp trong cơ thể, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.  Chính điều này sẽ giúp giảm thiểu hiệu quả các cơn đau nhức xương khớp.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện loạt bài tập yoga mà Steptohealth muốn giới thiệu đến bạn:

Những bài tập yoga giúp giảm đau nhức xương khớp

Nếu bạn mới tập luyện yoga thì nên bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng, sau đó dần tăng mức độ ở những bài tập phức tạp hơn. Điều quan trọng khi áp dụng phương pháp này là không quá ép buộc bản thân để tránh tổn thương, đồng thời phải kiên trì tập luyện thường xuyên mới đạt được kết quả mong muốn.

Bài tập 1

Đây là một trong những động tác yoga giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện mức độ linh hoạt của các cơ khớp trong cơ thể.

Hướng dẫn: Bạn ngồi trên sàn với tư thế quỳ trên hai đầu gối rồi từ từ khom lưng xuống sao cho phần trán chạm sán. Hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau và thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng vài lần bạn sẽ thấy cơn đau lưng được giảm thiểu đáng kể.

Bên cạnh đó, bài tập này còn rất tốt cho các cơ cổ tử cung. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2

Bài tập này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm chuột rút và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Hướng dẫn: Bài tập này có phần phức tạp hơn so với bài tập đầu tiên. Bạn nằm úp trên sàn rồi từ từ chống hai tay nâng người lên, thực hiện động tác với tư thế hình cây cầu, hai cánh tay duỗi thẳng và chân chống trên sàn. Phần cổ hướng theo chiều cánh tay, duy trì nhịp thở đều đặn.

Nếu đã quen dần với động tác này, bạn có thể di chuyển gót chân sao cho bàn chân chạm hẳn xuống sàn, vị trí này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu và kéo căng toàn bộ cơ thể tốt hơn.

Bài tập 3

Đây là bài tập giúp giảm đau nhức phần lưng, hông và cải thiện độ đàn hồi cho cơ khớp. Thường xuyên luyện tập sẽ cải thiện các vấn đề về đau thần kinh tọa.

Hướng dẫn: Bạn ngồi khoanh chân trên sàn, sau đó đưa chân phải về sau duỗi thẳng, chân trái vẫn giữ nguyên vị trí. Hai cánh tay thả lỏng chống nhẹ trên sàn, duy trì nhịp thở đều đặn và cố gắng kéo căng phần thân trên hết mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Trên đây là một số bài tập yoga đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để tăng độ dẻo dai cho xương khớp, từ đó giảm đau hiệu quả.