Cử nhân Trần Nguyễn Quỳnh Loan, Trung tâm Giáo dục Truyền thông Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng, cho biết tóc trải qua ba giai đoạn gồm tăng trưởng, nghỉ ngơi và rụng. Bình thường, mỗi ngày một người có thể rụng khoảng 50-100 sợi tóc, đồng thời tóc mới tiếp tục mọc nên mật độ tóc gần như không thay đổi.

Trong thai kỳ, nồng độ estrogen và progesterone tăng cao giúp kéo dài giai đoạn tăng trưởng của tóc. Vì vậy, nhiều phụ nữ nhận thấy tóc dày và ít rụng hơn. Sau sinh, các hormone này giảm mạnh, khiến nhiều nang tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ rồi đồng loạt rụng sau vài tháng. Tình trạng thường rõ nhất vào tháng thứ 3-4 sau sinh và tóc có thể dần trở lại độ dày bình thường trong khoảng 6-12 tháng.

Việc cho con bú không phải nguyên nhân trực tiếp gây rụng tóc. Dù mẹ thường rụng tóc nhiều trong 6 tháng đầu sau sinh, các hormone prolactin và oxytocin tham gia quá trình tiết sữa không phải nguyên nhân gây tổn thương nang tóc.

Sau sinh, cơ thể người mẹ phải phục hồi, bù đắp lượng máu mất đi, đồng thời duy trì việc tạo sữa. Theo Viện Dinh dưỡng, phụ nữ cho con bú cần thêm khoảng 500 kcal mỗi ngày so với trước khi mang thai.

Vì vậy, bỏ bữa hoặc ăn kiêng quá mức để nhanh lấy lại vóc dáng có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi, tạo sữa và mọc tóc.

Nang tóc cần protein, đặc biệt các axit amin cysteine và methionine để tổng hợp keratin. Mẹ nên bổ sung trứng, thịt, cá, sữa, đậu nành và các loại đậu. Sắt cũng rất quan trọng, nhất là với phụ nữ mất nhiều máu khi sinh. Thịt đỏ, hải sản, trứng kết hợp cùng thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, bưởi, ớt chuông giúp bổ sung và hỗ trợ hấp thu sắt.

Kẽm cũng tham gia quá trình phân chia tế bào và tổng hợp protein tại nang tóc, có nhiều trong hàu, thịt, trứng và các loại hạt.

Các sản phẩm bổ sung như biotin, collagen hay viên đa vi chất không thể đảo ngược sự thay đổi hormone sau sinh. Việc sử dụng đồng thời nhiều sản phẩm còn có thể dẫn đến dư thừa vi chất. Đặc biệt, bổ sung quá mức vitamin A, vitamin E hoặc selenium có thể liên quan đến rụng tóc. Do đó, bạn chỉ nên bổ sung vi chất khi có chỉ định hoặc tư vấn của bác sĩ.

Rụng tóc sinh lý thường khiến tóc thưa tương đối đồng đều, không gây đỏ, đau, ngứa hay bong vảy. Mẹ nên đi khám nếu tóc rụng thành từng mảng, đường ngôi ngày càng rộng, da đầu có bất thường hoặc tình trạng rụng nhiều kéo dài quá một năm.

Thay vì tìm cách mọc tóc cấp tốc, phụ nữ sau sinh nên ưu tiên chế độ ăn cân bằng, đủ năng lượng, nghỉ ngơi phù hợp và nhận được sự hỗ trợ trong chăm sóc con. Đây là những yếu tố giúp cơ thể có thời gian phục hồi và chu kỳ tóc dần ổn định.