Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim của người tập. Bài tập này giúp đốt cháy chất béo, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm căng thẳng. Đó là lý do vì sao những người từ 40 tuổi trở lên nên tập luyện các bài tập cardio để giữ gìn vóc dáng, giữ sức khỏe luôn ổn định.
Sau đây là một số mẹo tập cardio hiệu quả cho những người trên 40 tuổi.
Luôn bắt đầu bằng khởi động và kết thúc bằng thả lỏng
Trong các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch, người tập đừng bỏ qua thói quen khởi động khi bắt đầu và thả lỏng sau khi tập.
Khởi động là bước để cơ thể chuẩn bị cho các hoạt động tiếp theo. Bài tập này giúp phục hồi hệ thống tim mạch bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và làm nóng cơ bắp của bạn. Đó cũng là lý do giúp người tập tránh được bất kỳ cơn đau cơ nào trong quá trình tập luyện.
Tương tự, thả lỏng sau khi tập luyện các bài tập cardio hoặc bất cứ bài tập nào là cách để bình thường hóa nhịp tim và cải thiện khả năng thư giãn.
Tập trung vào tính nhất quán
Với các bài tập luyện cho tim mạch, bạn phải luôn thể hiện sự nhất quán. Cũng như các bộ môn khác như tập tạ, tập sức mạnh, bạn cần phải đặt lịch tập cụ thể và cam kết thực hiện nó. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe.
Vì thế khi đã ở độ tuổi 40, bạn nên biết cách sắp xếp công việc, gia đình để có kế hoạch tập luyện ổn định không bị gián đoạn.
Xây dựng sức bền và tốc độ của bạn dần dần
Không nên vội vàng trong quá trình tập luyện sẽ chỉ khiến bạn bị kiệt sức và chấn thương. Vì thế hãy để cơ thể quen dần với các bài tập, bắt đầu chậm và dần dần xây dựng sức bền, tốc độ của bạn. Nếu bạn thích bài tập đi bộ hoặc chạy nhanh, hãy bắt đầu với tốc độ chậm và sau đó nâng dần theo thời gian.
Kết hợp các bài tập khác nhau
Đừng chỉ chăm chăm vào một bài tập mà hãy tham gia nhiều các hoạt động khác như từ đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy trên máy chạy bộ đến bơi lội, đạp xe hay thử sức với các bài tập toàn thân như gập bụng, trườn sấp. Việc thay đổi này sẽ giúp bạn tránh được sự đơn điệu trong quá trình tập luyện. Điều này cũng giúp bạn nhất quán với thói quen của mình.
Giảm bớt sự trì trệ của bản thân với các phiên phục hồi
Phục hồi là khoảng thời gian để bạn thoát khỏi tất cả cơn đau trong quá trình tập luyện, đồng thời để cơ thể được chữa lành. Vì thế hãy duy trì các buổi phục hồi của bạn có thể bao gồm tập thể dục cường độ thấp như 30 phút đi bộ nhanh hoặc 10 phút tập thể dục thể hình phù hợp với trọng lượng cơ thể. Vì thế tuyệt đối không bao giờ thỏa hiệp trong những lần phục hồi./.
