Những thay đổi của cơ thể bà bầu trong 3 tháng đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể bà bầu diễn ra sự thay đổi nhất định báo hiệu sự hình thành và phát triển của bào thai.

Ở tháng thứ nhất, bào thai vừa hình thành nên chị em chưa cảm nhận được sự tồn tại của thai nhi. Thời điểm này, bà bầu sẽ cảm thấy một số dấu hiệu mang thai ban đầu như tức ngực, cơ thể mệt mỏi, đi tiểu nhiều và có cảm giác như bị bệnh.

Sang tháng thứ hai của thai kỳ, hormone nội tiết tố bắt đầu gia tăng rõ rệt dẫn đến nhiều thay đổi lớn trong cơ thể. Bà bầu sẽ có cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi, thân nhiệt tăng cao. Tình trạng này tiếp tục kéo dài ở tháng thứ ba kèm theo các triệu chứng táo bón, hay buồn tiểu, đau lưng. Thời điểm này, bà bầu cần hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và giấc ngủ để duy trì thể lực tốt, cung chấp dưỡng chất nuôi thai nhi.

Sự tác động của các hormone thai kỳ đến sức khỏe yêu cầu bà bầu phải điều chỉnh nhịp sinh hoạt của mình sao cho phù hợp, đặc biệt là đảm bảo tiêu chí ngủ đủ giấc, đủ đúng tư thế để không ảnh hưởng đến hệ hô hấp đồng thời tạo điều kiện cho máu và chất dinh dưỡng vận chuyển thuận tiện qua cuống rốn nuôi thai nhi.

Những thư thế ngủ an toàn của bà bầu trong 3 tháng đầu

Vùng bụng bà bầu chưa phát triển trong tam cá nguyệt đầu tiên nên có thể tự tìm tư thế ngủ thích hợp để cơ thể cảm thấy thư giãn. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến khích bà bầu nên tập làm quen với tư thế ngủ nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng bên trái để có thể nằm ngủ một cách thoải mái trong những tháng thai kỳ tiếp theo.

Khi bụng bầu phát triển to, bà bầu khi ngủ nằm nghiêng bên trái sẽ tạo điều kiện cho máu và chất dinh dưỡng vận chuyển dễ dàng qua cuống rốn đi nuôi thai nhi. Nguyên nhân chủ yếu do vị trí của tĩnh mạch chủ, cơ quan đóng vai trò duy trì quá trình cung cấp máu nằm phía bên phải cơ thể.

Để cơ thể được nâng đỡ tốt hơn, bà bầu có thể đặt một chiếc gối mềm dưới phần bụng và sau lưng để thư giãn tối đa khi ngủ. Thói quen nằm ngửa hoặc nằm sấp nên hạn chế khi bụng bầu lớn vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu, ảnh hưởng đến hệ xương bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Bà bầu lưu ý khi, nếu thức giấc giữa đêm, không nên bật đèn có ánh sáng quá mạnh. Chỉ nên bật đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ để tiếp tục đi vào giấc ngủ. Không nên uống đồ uống chứa caffeine, hoặc ăn quá no khiến giấc ngủ bị giảm chất lượng.